Å slappe av på sofaen eller ligge mens du ser på din elskede TV-serie er virkelig spennende. Men ikke la denne vanen gjøre deg mindre trening. Når kroppen ikke er fysisk aktiv, er det mange dårlige effekter som lurer på helsen.
9 dårlige effekter av mangel på trening
Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) er en fysisk inaktiv livsstil årsaken til at 2 millioner mennesker i verden dør hvert år. Derfor anbefales det alltid å være flittig med å trene. Slik at du er mer entusiastisk til å trene, identifiser de ulike dårlige effektene av denne mangelen på trening.
1. Økt risiko for hjertesykdom
En studie publisert i tidsskriftet
Opplagsforskning tilstander, mangel på trening og fysisk inaktivitet kan øke risikoen for hjertesykdom. Årsaken er at trening kan styrke hjertet og øke blodsirkulasjonen slik at oksygennivået i kroppen blir stabilt. Ulike risikofaktorer for hjertesykdom, som høyt kolesterol, koronar hjertesykdom, til hjerteinfarkt, kan også forebygges ved å trene ofte.
2. Skade på hjernens funksjon
Hver del av kroppen vil oppleve aldring, hjernen er intet unntak. Ifølge en studie kan regelmessig trening forhindre aldringsprosessen i hjernen. I tillegg kan denne vanen også forbedre hukommelsen. Motsatt, når kroppen mangler trening, vil hjernen være mer mottakelig for tegn på aldring, for eksempel nedsatt kognitiv funksjon.
3. Forstyrret psykisk helse
Ikke bare fysisk helse blir skadet på grunn av mangel på mosjon, men også mental helse. I følge en rapport utgitt i
International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity, å være lat og fysisk inaktiv i 3 timer om dagen, kan øke risikoen for å utvikle depressive symptomer. Ved å trene regelmessig kan risikoen for depresjon reduseres med så mye som 30 prosent.
4. Bein og ledd blir lett skadet
Bein og ledd blir svake på grunn av mangel på trening Mangel på trening kan gjøre bein og ledd i kroppen utsatt for skader. I mellomtiden antas det å trene regelmessig å redusere risikoen for osteopeni (redusert bentetthet) og osteoporose (svake og sprø bein). I tillegg kan det å være fysisk aktiv hjelpe deg med å unngå skader og øke utholdenheten din i aktiviteter.
5. Forstørret midjeomkrets og øke kroppsvekten
I en studie publisert i
International Journal of Obesity, en lat og fysisk inaktiv livsstil har vist seg å øke midjeomkretsen. Denne tilstanden oppstår fordi kaloriene i kroppen ikke forbrennes riktig slik at de vil samle seg. Så ikke bli overrasket om du går opp i vekt også.
6. Økt risiko for kreft
Sjelden trening kan øke risikoen for ulike kreftformer. En rekke studier har vist at en lat og fysisk inaktiv livsstil kan øke risikoen for tykktarmskreft, bryst-, lunge- og eggstokkreft. For å forebygge kreft må det selvfølgelig gjøres en sunn livsstil og regelmessig mosjon. En studie har til og med bevist at å gjøre trening til en vane kan forhindre ankomsten av ulike typer kreft.
7. Kroppen blir slapp og lett sliten
Føler du deg ofte trøtt? Det kan være at du mangler trening. En studie har vist at trettheten som deltakerne opplever kan lindres etter regelmessig trening i seks uker. Hos pasienter med kronisk utmattelsessyndrom antas regelmessig trening å øke kroppens energi. I mellomtiden kreftpasienter
multippel sklerose, til HIV/AIDS som ofte føler seg slitne, anbefales også å trene for å holde seg energisk.
8. Innbydende diabetes type 2
I følge United States Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kan mangel på fysisk aktivitet øke risikoen for diabetes type 2. Fysisk aktivitet eller trening kan hjelpe kroppen med å kontrollere blodsukkeret (glukose), holde vekten, stabilisere blodtrykket, og senke dårlig kolesterol (LDL). I tillegg er regelmessig trening også effektivt for å øke det gode kolesterolnivået i kroppen.
9. Nedsatt søvnkvalitet
Ifølge Sleep Foundation vil søvnkvaliteten bli bedre hvis du trener i 150 minutter i en uke. Kroppstemperaturen vil øke når du trener. Deretter, når du er i sengen, vil kroppstemperaturen falle, noe som gjør at du sover bedre. En annen studie viser også at å trene 150 minutter i uken kan forbedre søvnkvaliteten med så mye som 65 prosent. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Det er aldri for sent å begynne å trene. Hvis du føler at du fortsatt ikke trener nok, ikke bli motløs og bestemme deg for å begynne å være fysisk aktiv. For de av dere som ønsker å konsultere om helse, spør umiddelbart en lege på SehatQ-familiens helseapplikasjon gratis. Last den ned på App Store eller Google Play nå!
Bein og ledd blir svake på grunn av mangel på trening Mangel på trening kan gjøre bein og ledd i kroppen utsatt for skader. I mellomtiden antas det å trene regelmessig å redusere risikoen for osteopeni (redusert bentetthet) og osteoporose (svake og sprø bein). I tillegg kan det å være fysisk aktiv hjelpe deg med å unngå skader og øke utholdenheten din i aktiviteter. 
