Å gå ned i vekt effektivt er fortsatt et vanskelig problem for mange mennesker. Dette er bevist av de bestselgende vekttapsproduktene tilgjengelig på
nettbutikk. Du bør være forsiktig med disse produktene, fordi de utgjør en risiko for helsen. Faktisk ligger nøkkelen til å endre vekten i kaloriene i maten du spiser. For å gå ned i vekt, sørg for at kaloriene fra maten du spiser ikke overstiger kaloriene (energien) som brukes eller forbrennes. Du må med andre ord skape et kaloriunderskudd eller et energiunderskudd. Du kan oppnå et kaloriunderskudd ved å spise frukt med lite kalorier. På den måten slipper du lysten til å spise usunn og kaloririk snacks. Kjenn i tillegg også kroppens daglige kaloribehov, gjennom en ernæringskalkulator eller konsulter en ernæringsfysiolog.
Typer av lav-kalori frukt for vekttap
Frukt er ikke bare naturlig mat, som har høy næringsverdi for å støtte helsen din. Noen av de følgende frukttypene inneholder få kalorier, noe som kan bidra til å gå ned i vekt. Du kan lage den som en sunn matbit.
Vannmelon inneholder mye vann, men har lite kalorier. Så denne frukten er egnet for deg å konsumere for å gå ned i vekt.
Vanninnhold i vannmelon kan sikre at du er i en hydrert tilstand. På den måten kan du jobbe mer optimalt. I tillegg gjør det å være hydrert at kroppen kan skille mellom sult og tørst, noe som også hjelper deg å unngå cravings for snacks.
Epler er rike på kostfiber, med få kalorier. Ett stort eple, inneholder 5,4 gram, med bare 116 kalorier. Fiberen i epler kan få deg til å føle deg mett, og dermed redusere trangen til å overspise. Ulike studier har også vist at epler er effektive når det gjelder å gå ned i vekt. Prøv å konsumere epler ved å spise dem direkte, ikke i form av juice. Du kan også hakke det opp og legge til frokostblandinger, yoghurt eller salater.
Pærer er også rike på fiber, nemlig pektinfiber, som bidrar til å redusere suget. Ikke bare for vekttap, kan denne typen frukt også senke kolesterolnivået og redusere risikoen for koronar hjertesykdom. Hvis du er vant til å skrelle pærer før du spiser dem, så prøv å spise denne frukten direkte med skallet. På den måten får du mer fiberinntak i pærer. Men sørg for at pærene du velger, er rene.
Bær, som f.eks
blåbær og jordbær, er en gruppe frukter med høy ernæring, som har lite kalorier. For eksempel, i en kopp med jordbær, inneholder den 3,5 gram fiber, og kan dekke 150 % av det daglige behovet for vitamin C. Imidlertid inneholder jordbær med denne dosen kun mindre enn 50 kalorier.
Bær kan hjelpe med vekttap, fordi de også gir en metthetsfølelse. Faktisk har flere studier også bevist at denne fruktgruppen kan senke blodtrykk, kolesterolnivåer og betennelser. [[Relatert artikkel]]
Kiwi er kanskje ikke så populær som appelsiner, jordbær eller vannmeloner. Imidlertid er denne frukten rik på næringsstoffer som vitamin C, vitamin E og fiber, og er egnet for vekttap. Det har vært mange studier som beviser at kiwi kan bidra til å redusere kroppsvekten. Du kan spise denne typen frukt direkte, eller skrelle den først. Som en variant kan du legge til kiwi til frokostblandingen eller salaten.
Som vannmelon er melon også en type frukt som inneholder mye vann og har lite kalorier. Selv om det er lite kalorier, er melon rik på fiber, kalium, vitamin C, betakaroten og lykopen. Med sitt vann- og fiberinnhold kan du spise denne frukten for å gå ned i vekt.
Grapefrukt eller grapefrukt er en frukt med lavt kaloriinnhold som er svært velsmakende og svært næringsrik. Vanligvis spises grapefrukt rå eller blandet med salater. Ifølge studier kan flere komponenter i grapefrukt hjelpe kroppen til å senke kolesterolnivået og øke stoffskiftet. Ikke rart at denne lavkalorifrukten kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Dessuten inneholder grapefrukt bare 52 kalorier per 123 gram! I tillegg til å konsumere frukttypene ovenfor for å gå ned i vekt, sørg for at du også spiser mindre. Hold deg også tilbake fra å kjøpe bearbeidet mat og
søppelmat. Fysisk aktivitet er også viktig for deg å gjøre, for å optimalisere kaloriforbrenningen. På den måten kan du lage en tilstand med kaloriunderskudd, for å gå ned i vekt.
Vanninnhold i vannmelon kan sikre at du er i en hydrert tilstand. På den måten kan du jobbe mer optimalt. I tillegg gjør det å være hydrert at kroppen kan skille mellom sult og tørst, noe som også hjelper deg å unngå cravings for snacks. 
Bær kan hjelpe med vekttap, fordi de også gir en metthetsfølelse. Faktisk har flere studier også bevist at denne fruktgruppen kan senke blodtrykk, kolesterolnivåer og betennelser. [[Relatert artikkel]] 
