Hukommelsen vil fortsette å avta med alderen. Imidlertid kan ikke bare alder, livsstil, miljø og usunne spisemønstre også forårsake hukommelsestap. Det er forskjellige måter du kan gjøre for å overvinne dette problemet, en av dem er ved å spise hukommelsesfremmende matvarer.
Hva er hukommelsesforbedrende matvarer?
Et usunt kosthold kan forårsake hukommelsestap. Derfor anbefales det å spise næringsrik mat som kan hjelpe hjernens ytelse i forhold til å huske. Her er en rekke hukommelsesfremmende matvarer som er enkle å finne og du kan spise hjemme:
1. Fisk med omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer bidrar til å bygge hjerne- og nerveceller. Derfor er fettsyrer som vanligvis finnes i fisk som laks, tunfisk, makrell, ansjos og sardiner viktige for læring og hukommelsesfunksjoner. I tillegg er omega-3-fettsyrer også nyttige for å forhindre at du utvikler Alzheimers sykdom. På den annen side sier en rekke studier at mangel på omega-3-inntak kan føre til læringsforstyrrelser og depresjon.
2. Gurkemeie
Curcumin i gurkemeie kan forbedre hukommelsen Innholdet av curcumin i gurkemeie gir mange fordeler for hjernefunksjonen din. Som en antioksidant og anti-inflammatorisk kan curcumin bidra til å forbedre hukommelsen og fjerne amyloidplakk hos Alzheimers lider.
3. Gresskarfrø
Gresskarfrø inneholder magnesium som er viktig for læring og hukommelsesfunksjon i hjernen. Hvis du har mangel på magnesium, vil du være mer utsatt for nevrologiske sykdommer som depresjon, migrene og epilepsi. Ikke bare det, antioksidantinnholdet i gresskarfrø kan også bidra til å beskytte hjernen mot skade forårsaket av frie radikaler.
4. Mørk sjokolade
Antioksidantflavonoidinnholdet i mørk sjokolade bidrar til å redusere effekten av oksidativt stress. Oksidativt stress i seg selv bidrar til kognitiv nedgang og aldersrelatert hjernesykdom. I følge en studie utgitt i 2013 oppmuntrer flavonoider også veksten av nevroner og hjernens blodkar relatert til lærings- og minnefunksjoner. I tillegg er disse antioksidantene også i stand til å stimulere blodstrømmen i hjernen.
5. Peanøtter
Ulike næringsstoffer i nøtter som sunt fett, antioksidanter og vitamin E er svært gunstig for hjernens helse. I tillegg kan vitamin E i nøtter bidra til å beskytte hjernecellemembraner mot skader fra frie radikaler. Ifølge forskning har kvinner som regelmessig spiser nøtter i flere år bedre hukommelse enn de som ikke gjør det.
6. Egg
Egg er en god kilde til B-vitaminer for å holde hjernen din sunn. Forskning viser at innholdet av vitamin B6, B12 og folsyre i egg kan bidra til å forhindre nedgang i hjernens kognitive evner (memorering, problemløsning og beslutningstaking).
7. Grønn te
Koffeininnholdet i grønn te er kjent for å forbedre årvåkenhet, ytelse, fokus og hukommelse i hjernen din. I tillegg inneholder grønn te også antioksidanter og polyfenoler som kan bidra til å beskytte hjernen mot psykiske lidelser og redusere risikoen for å utvikle Alzheimers og Parkinsons sykdommer.
8. Bær
Som mørk sjokolade inneholder bær som blåbær, jordbær og bjørnebær flavonoidantioksidanter som er bra for hjernens helse. Disse antioksidantene kan bidra til å forbedre læring og hukommelsesfunksjon i hjernen.
En annen måte å forbedre hukommelsen på
Bortsett fra å spise visse matvarer, er det en rekke andre måter du kan trene og forbedre hukommelsen. Disse metodene inkluderer:
1. Reduser sukkerforbruket
Å spise mat som inneholder mye tilsatt sukker kan føre til kognitiv svikt. Å spise for mye mat med tilsatt sukkerinnhold gjør at volumet i hjernen som lagrer korttidshukommelsen reduseres. Ikke bare å opprettholde dine kognitive evner, holder sukkerforbruket innenfor rimelige grenser forhindrer du deg også i å utvikle sykdommer som diabetes.
2. Tar kosttilskudd
Å ta omega-3 fettsyretilskudd kan forbedre hukommelsen, spesielt hos eldre. På den annen side gir omega-3-fettsyrer også mange helsemessige fordeler som å redusere betennelser, redusere risikoen for hjertesykdom, lindre stress og angst og forebygge psykiske lidelser. I tillegg kan du velge et kosttilskudd som inneholder ginkgo biloba. Ginkgo biloba inkluderer også kosttilskudd som har vært kjent for å forbedre hukommelsen, forhindre betennelse og være et supplement i behandlingen av depresjon.
3. Meditasjon
Meditasjon kan forbedre korttidshukommelsen hvis du gjør det regelmessig. Ved å gi en avslappende og beroligende effekt kan meditasjon forbedre hukommelsesferdighetene dine. I tillegg er meditasjon også nyttig for å redusere stress og smerte, og senke blodtrykket. Ifølge forskning kan regelmessig meditasjon forbedre korttidshukommelsen hos mennesker i alle aldre, fra 20-årene til eldre.
4. Få nok hvile
En studie fant at mangel på hvile kan ha en negativ innvirkning på hukommelsen. I den studien kunne folk som var godt uthvilt skåre 20 prosent bedre på hukommelsestester enn de som ikke gjorde det. Ifølge helseeksperter anbefales det at du sover mellom 7 til 9 timer hver natt for at helsen og hjernefunksjonen skal fungere optimalt.
5. Tren opp hjernens evne
Tren dine kognitive ferdigheter med hjernespill er en morsom og effektiv måte å forbedre hukommelsen på. Noen eksempler på spill som er nyttige for å forbedre kognitive evner inkluderer kryssord, minnespill og tetris. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Det er ulike måter du kan gjøre for å forbedre hukommelsen, en av dem er ved å spise næringsrik mat. Foruten å være bra for å forbedre hukommelsen, gir mat som fisk med omega-3-fettsyrer, nøtter og grønn te også mange andre helsefordeler. Hvis du har allergi mot visse matvarer, kontakt legen din for alternativer. For videre diskusjon om hukommelsesfremmende matvarer,
spør legen direkte i SehatQ helse-appen. Last ned nå på
App Store og Google Play .
Curcumin i gurkemeie kan forbedre hukommelsen Innholdet av curcumin i gurkemeie gir mange fordeler for hjernefunksjonen din. Som en antioksidant og anti-inflammatorisk kan curcumin bidra til å forbedre hukommelsen og fjerne amyloidplakk hos Alzheimers lider. 
Meditasjon kan forbedre korttidshukommelsen hvis du gjør det regelmessig. Ved å gi en avslappende og beroligende effekt kan meditasjon forbedre hukommelsesferdighetene dine. I tillegg er meditasjon også nyttig for å redusere stress og smerte, og senke blodtrykket. Ifølge forskning kan regelmessig meditasjon forbedre korttidshukommelsen hos mennesker i alle aldre, fra 20-årene til eldre. 
