Fisk er en av de mest anbefalte sunne matvarene for gravide kvinner. Fordi fisk er bevist å være i stand til å dekke ernæringsbehovene til mor og foster. Så, hva er fordelene med å spise fisk under graviditet?
Fordeler med å spise fisk for gravide kvinner
Fisk har vist seg å være rik på vitamin D, protein, jern, omega-3 og andre næringsstoffer som er nødvendige for å sikre en sunn graviditet. Fra innholdet av disse næringsstoffene vil gravide få følgende fordeler:
1. Støtter fostervekst
Å spise fisk mens du er gravid hjelper fosterets vekst. Fisk er rik på protein og aminosyrer som er bevist å hjelpe veksten og utviklingen av babyer i livmoren. Faktisk, sitert fra Food & Nutrition Research, kan et balansert proteininntak øke babyens vekt og høyde, og redusere risikoen for babyer med lav fødselsvekt (LBW). Protein hjelper veksten av babyens muskler, hud, negler og hår. I mellomtiden hjelper aminosyrer med å danne proteiner og bygge babyens kroppsceller.
2. Støtter fosterets hjerneutvikling
Å spise fisk for gravide gjør at du får inntak av omega-3. Dette næringsstoffet har vist seg å være bra for hjernens helse. I følge forskning publisert i Reviews in Obstetrics & Gynecology, er formen for omega-3 som ofte finnes i fisk.
dokosaheksaensyre (DHA) og
eikosapentaensyre (EPA). Begge disse næringsstoffene er i stand til å akselerere hjernens utvikling midt i svangerskapet. DHA har vist seg å bidra til å strukturere cellemembraner i hjernen. Faktisk fant forskning publisert av American Academy of Pediatrics at inntaket av omega-3 oppnådd under svangerskapet gjorde at den lille fikk en høyere IQ-score da han var 4 år gammel.
3. Boost humør
å spise fisk med mye omega-3 forhindrer risikoen for depresjon under svangerskapet. Under svangerskapet er en av plagene som ofte kjennes humørsvingninger som ofte er ustabile. Tilsynelatende kan fisk for gravide redusere denne tilstanden. Forskning i International Journal of Community Based Nursing and Midwifery fant at å spise fisk med mye omega-3 under graviditet kan redusere symptomer på mild depresjon. Fordi mangelen på omega-3 fettsyrer gjør det vanskelig for hjernen å balansere nevrotransmitterne (kjemiske forbindelser) som regulerer blodsukkernivået
humør .
4. Redusere risikoen for for tidlig fødsel
Å spise fisk mens du er gravid har tilsynelatende vist seg å redusere risikoen for tidlig fødsel. I en studie publisert i Obstetrics & Gynecology kan inntak av fisk opptil 3 ganger i uken når svangerskapsalder under 22 uker redusere risikoen for tilbakevendende prematur fødsel. Næringsinnholdet som er i stand til å gi fordelene med fisk for gravide kvinner på denne er omega-3 bestående av DHA og EPA. I tillegg reduserer innholdet av vitamin D i fisk også risikoen for for tidlig fødsel. Sitert fra forskning publisert i Medical Science Monitor, risikerer ekstrem vitamin D-mangel å utløse for tidlige sammentrekninger som fører til at babyer blir født for tidlig. [[Relatert artikkel]]
5. Forhindre preeklampsi
Å spise fisk mens du er gravid bidrar til å forhindre svangerskapsforgiftning. Lansering i tidsskriftet Obstetrics and Gynecology International har vitamin D i fisk for gravide vist seg å redusere risikoen for svangerskapsforgiftning. Når det er mangel på vitamin D, er mors kropp utsatt for betennelse i blodårene som kan øke blodtrykket. Høyt blodtrykk under svangerskapet som ikke håndteres riktig kan øke risikoen for at gravide kvinner er utsatt for å utvikle svangerskapsforgiftning. Preeklampsi kan påvirke strømmen av blod til morkaken. Som et resultat er fosteret sårbart for mangel på blod, oksygen og næringsstoffer.
6. Reduserer risikoen for anemi
Under svangerskapet trenger mødre mer jerninntak enn kvinner generelt. Dette er fordi gravide er utsatt for anemi fordi de må "dele" blodtilførselen til fosteret i livmoren. Blod inneholder oksygen og næringsstoffer som vil bli distribuert til babyen gjennom morkaken. Hvis jerninntaket ikke er oppfylt, vil anemi hos gravide øke risikoen for for tidlig fødsel, dødfødsel (
dødfødsel), babyer med lav fødselsvekt, til fødselsdepresjon. [[Relatert artikkel]]
Typer fisk som er bra for gravide
Nesten all fisk har vist seg å være bra for helsen. Imidlertid er de seks valgene av fisk nedenfor de mest anbefalte for gravide kvinner med tanke på de store fordelene for livmorens helse. Hvilke typer fisk er bra for gravide?
1. Laks
Laks er rik på folat og omega-3 som er bra for innholdet.Laks er en av sjøfiskene som er bra for gravide fordi den er rik på protein og omega-3. Faktisk, i 100 gram er proteininnholdet 21,3 gram og omega-3 er 1,206 gram. Ikke bare det, mandler er også bra for gravide fordi de er høye i kalsium, magnesium, fosfor og sink som støtter fosterets beinvekst. Å spise fisk under graviditet som er rik på kalium bidrar også til å redusere leggkramper. Laks inneholder også folat som er svært viktig for et sunt svangerskap. På grunn av inntaket av folat, er fordelene med laks for gravide kvinner gode for å forhindre fødselsskader på grunn av nevralrørsfeil.
2. Makrell
Makrell for gravide (
Chub Makrell ) er en av fiskene anbefalt av United States Food & Drug Administration. Faktisk, rapportert av Fish Quarantine Agency, Quality Control and Safety of Fishery Products, er innholdet av omega-3 i denne fisken mer i laks. I 100 gram makrell inneholdt omega-3 2,6 gram. Omega-3 nivåer er faktisk mest rikelig i magen til makrell. Dette er fordi det inneholder mer fett.
3. Melkefisk
I 100 gram melkefisk er det 20 gram protein som er bra for å styrke muskler og fylle kroppen til gravide med energi. I følge forskning fra Food Science and Technology Research er melkefisk også rik på omega-3, DHA for å være presis, til og med opptil 1,63 % av alle fettsyrene som finnes i melkefisk. Sammenlignet med laks har melkefisk mer jerninnhold, som er 2 mg i 100 gram, mens det hos laks er 0,34 mg.
4. Patin
steinbit er bra som forberedelse til fødsel Bortsett fra å være rik på protein og mineraler, er steinbit bevist å være rik på vitamin A. I 100 gram er A-vitamininnholdet i steinbit 335 mcg. Vitamin A er viktig for fosterets utvikling, inkludert hjerte, lunger, øyne og sentralnervesystemet. Vitamin A er også viktig for gravide kvinner som skal føde fordi det hjelper til med å reparere postpartumvev.
5. Nila
Tilapia er bevist å være rik på proteiner som er bra for gravide. I likhet med melkefisk er tilapiaprotein 20,1 gram eller en femtedel av alle næringsstoffene i 100 gram fisk. Ikke nok med det, fisk for gravide er også rik på folsyre (24 mg per 100 gram) og kolin (42,5 mg per 100 gram). Kolin er bra for babyens hjernehelse. Forskning fra Nutrients sier at kolin bidrar til å forbedre en babys læringsevner og hukommelse når han eller hun blir født og vokser opp. En annen fordel med tilapia for gravide er å redusere risikoen for anemi. Dette er fordi tilapia inneholder jern og vitamin B12 som er bra for å produsere røde blodlegemer.
6. Snapper
Snapper styrker beinene til gravide og fostre.I 100 gram snapper er det et vitamin D-innhold på 10,2 mcg. Å spise fisk under graviditet som er rik på vitamin D har vist seg å være bra for å hjelpe til med absorpsjon av mineraler for å styrke bein. Vitamin D i snapper for gravide hjelper også dannelsen av fosterbein. I tillegg er snapper også rik på selen, som er 38,2 mcg per 100 gram. Selen er en antioksidant som er viktig for å opprettholde immunitet og beskytte reproduksjonssystemet mot infeksjonsrisiko.
7. Steinbit
Steinbit er en fisk som anbefales til gravide på grunn av dens næringsinnhold. Steinbit er bevist å være rik på mineraler. I 100 gram dampet steinbit når kalsiumnivået 10 mg, fosfor 231 mg og kalium 323 mg. Ikke bare det. Å spise steinbit under graviditet bidrar til å øke inntaket av vitamin B12 for å redusere risikoen for anemi. Faktisk er steinbit også rik på kolin som er bra for fosterets hjerne.
8. Sardiner
Sardiner er høy i protein og vitamin B3 for å øke energien for gravide.Denne fisken for gravide er bevist å være høy i protein og kalsium. Faktisk, i 100 gram er proteininnholdet 24,62 gram og kalsium er 382 mg. Å spise steinbit som er rik på vitamin B12 og jern er også nyttig for å redusere risikoen for anemi under graviditet. Interessant nok er nivåene av niacin eller vitamin B3- i sardiner høye, med 5,245 mg. Vitamin B3 har vist seg å være nyttig for å øke kroppens energi. Dette er fordi vitamin B3 hjelper til med å metabolisere fett, protein og karbohydrater til den nødvendige energien. [[Relatert artikkel]]
Typer fisk som gravide bør unngå
Det finnes ulike typer fisk for gravide som bidrar til å gi næring til mor og foster. Det viser seg imidlertid at det også er flere typer fisk som står i fare for å forårsake kvikksølvforgiftning. Verdens helseorganisasjon (WHO) sier at kvikksølvet som babyer får fra morens kosthold kan forstyrre veksten av babyens hjerne og nervesystem. På lang sikt gjør dette at babyen opplever kognitive forsinkelser. I følge FDA-anbefalingene er noen typer fisk som er høye i kvikksølv og bør unngås under graviditet:
- Hai
- Storøyet tunfisk
- Kongemakrell
- Marlin
- Tilefish
- Sverdfisk.
[[Relatert artikkel]]
Serveringsregler og hvordan behandle fisk som er trygg for gravide
Å spise fisk mens du er gravid med trygge typer forbedrer absolutt helsetilstanden til mor og foster. Mengden fisk som konsumeres bør imidlertid ikke være overdreven for å unngå visse risikoer som skader deg og fosteret. Derfor anbefaler FDA at gravide bør spise fisk så mye som 226-340 gram i uken. Du kan dele det opp i flere porsjoner The American Heart Association anbefaler å spise to porsjoner fet fisk som laks og sardiner i uken. I tillegg til porsjoner må det også vurderes hvordan man behandler fisk til gravide. Når du er gravid, bør du spise kokt fisk. Dette er nyttig slik at du og babyen din ikke blir infisert med skadelige bakterier og virus. Slik behandler du fisk for gravide kvinner rett:
- Kok til perfekt stekt med en branntemperatur over 63 grader Celsius.
- Pass på at fibrene i fiskekjøttet er synlige.
- Vær oppmerksom på fargen på kjøttet. Når den er hvit er fisken kokt. Men hvis den fortsatt er gjennomsiktig, betyr det at den fortsatt er rå.
- Ikke tilsett for mye salt og sukker for å gjøre det sunnere.
Ønsker du å finne ut mer om anbefalinger for sunn mat til gravide, kontakt din nærmeste fødselslege eller gjennom
chat lege på SehatQ familiehelse-appen .
Last ned appen nå på Google Play og Apple Store.
Å spise fisk mens du er gravid hjelper fosterets vekst. Fisk er rik på protein og aminosyrer som er bevist å hjelpe veksten og utviklingen av babyer i livmoren. Faktisk, sitert fra Food & Nutrition Research, kan et balansert proteininntak øke babyens vekt og høyde, og redusere risikoen for babyer med lav fødselsvekt (LBW). Protein hjelper veksten av babyens muskler, hud, negler og hår. I mellomtiden hjelper aminosyrer med å danne proteiner og bygge babyens kroppsceller. 
å spise fisk med mye omega-3 forhindrer risikoen for depresjon under svangerskapet. Under svangerskapet er en av plagene som ofte kjennes humørsvingninger som ofte er ustabile. Tilsynelatende kan fisk for gravide redusere denne tilstanden. Forskning i International Journal of Community Based Nursing and Midwifery fant at å spise fisk med mye omega-3 under graviditet kan redusere symptomer på mild depresjon. Fordi mangelen på omega-3 fettsyrer gjør det vanskelig for hjernen å balansere nevrotransmitterne (kjemiske forbindelser) som regulerer blodsukkernivået humør . 
Å spise fisk mens du er gravid bidrar til å forhindre svangerskapsforgiftning. Lansering i tidsskriftet Obstetrics and Gynecology International har vitamin D i fisk for gravide vist seg å redusere risikoen for svangerskapsforgiftning. Når det er mangel på vitamin D, er mors kropp utsatt for betennelse i blodårene som kan øke blodtrykket. Høyt blodtrykk under svangerskapet som ikke håndteres riktig kan øke risikoen for at gravide kvinner er utsatt for å utvikle svangerskapsforgiftning. Preeklampsi kan påvirke strømmen av blod til morkaken. Som et resultat er fosteret sårbart for mangel på blod, oksygen og næringsstoffer. 
Laks er rik på folat og omega-3 som er bra for innholdet.Laks er en av sjøfiskene som er bra for gravide fordi den er rik på protein og omega-3. Faktisk, i 100 gram er proteininnholdet 21,3 gram og omega-3 er 1,206 gram. Ikke bare det, mandler er også bra for gravide fordi de er høye i kalsium, magnesium, fosfor og sink som støtter fosterets beinvekst. Å spise fisk under graviditet som er rik på kalium bidrar også til å redusere leggkramper. Laks inneholder også folat som er svært viktig for et sunt svangerskap. På grunn av inntaket av folat, er fordelene med laks for gravide kvinner gode for å forhindre fødselsskader på grunn av nevralrørsfeil. 
steinbit er bra som forberedelse til fødsel Bortsett fra å være rik på protein og mineraler, er steinbit bevist å være rik på vitamin A. I 100 gram er A-vitamininnholdet i steinbit 335 mcg. Vitamin A er viktig for fosterets utvikling, inkludert hjerte, lunger, øyne og sentralnervesystemet. Vitamin A er også viktig for gravide kvinner som skal føde fordi det hjelper til med å reparere postpartumvev. 
Snapper styrker beinene til gravide og fostre.I 100 gram snapper er det et vitamin D-innhold på 10,2 mcg. Å spise fisk under graviditet som er rik på vitamin D har vist seg å være bra for å hjelpe til med absorpsjon av mineraler for å styrke bein. Vitamin D i snapper for gravide hjelper også dannelsen av fosterbein. I tillegg er snapper også rik på selen, som er 38,2 mcg per 100 gram. Selen er en antioksidant som er viktig for å opprettholde immunitet og beskytte reproduksjonssystemet mot infeksjonsrisiko. 
Sardiner er høy i protein og vitamin B3 for å øke energien for gravide.Denne fisken for gravide er bevist å være høy i protein og kalsium. Faktisk, i 100 gram er proteininnholdet 24,62 gram og kalsium er 382 mg. Å spise steinbit som er rik på vitamin B12 og jern er også nyttig for å redusere risikoen for anemi under graviditet. Interessant nok er nivåene av niacin eller vitamin B3- i sardiner høye, med 5,245 mg. Vitamin B3 har vist seg å være nyttig for å øke kroppens energi. Dette er fordi vitamin B3 hjelper til med å metabolisere fett, protein og karbohydrater til den nødvendige energien. [[Relatert artikkel]] 
