Visste du at det er mange fordeler med chiafrø for gravide? Ikke bare forhindrer overdreven sult, chiafrø antas også å kunne opprettholde blodsukkerstabiliteten og øke utholdenheten. Likevel er det noen bivirkninger som kan merkes hvis du bruker det i overkant. Denne artikkelen vil forklare de ulike fordelene med chiafrø for graviditet, samt bivirkningene du bør passe på. [[Relatert artikkel]]
Fordeler med chiafrø for gravide
Chiafrø er en svært næringsrik mat som er trygg for konsum av gravide og ammende kvinner. Her er en myriade av fordeler med chiafrø for gravide som du kan nyte.
1. Inneholder omega-3 fettsyrer
Chiafrø er en av de beste kildene til omega-3 fettsyrer, alfa-linolensyre (ALA). Studier har vist at omega-3-fettsyrer har vist seg å forhindre for tidlig fødsel og støtte fosterets hjernevekst. Du anbefales imidlertid også å innta omega-3-fettsyrer fra chiafrø sammen med andre kilder, for eksempel laks. På den måten kan du også få i deg andre typer omega-3 fettsyrer, nemlig eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA).
2. Forhindre fordøyelsesproblemer
Fordøyelsesproblemer, som forstoppelse og hemoroider, er vanlige under graviditet. Regelmessig inntak av chiafrø kan bidra til å forhindre disse fordøyelsesproblemene. Dette er fordi disse frøene inneholder 8 gram fiber, tilsvarende 32 prosent av det daglige ernæringsbehovet (RDA).
3. Stimulerer produksjonen av røde blodlegemer
Under graviditeten leverer kroppen ikke bare røde blodceller til seg selv, men også til fosteret som blir unnfanget. Så ikke bli overrasket hvis gravide er i faresonen for jernmangelanemi. For å forhindre dette bør du spise mat som inneholder mye jern som chiafrø. Tilstedeværelsen av jern i chiafrø kan stimulere produksjonen av røde blodceller i kroppen.
4. Styrk fosterets bein og tenner
Ifølge The American College of Obstetricians and Gynecologists trenger gravide kvinner 1000 milligram kalsium per dag. Dette mineralet kan styrke tenner og bein til fosteret i livmoren. Det er mange matvarer som inneholder kalsium du kan spise, en av dem er chiafrø. To spiseskjeer
supermat den inneholder 152 milligram kalsium eller tilsvarende 15 prosent av den daglige RDA.
5. Stabiliser blodsukkernivået
Chiafrø antas å stabilisere blodsukkeret Hormonelle endringer under graviditet kan føre til opphopning av glukose i blodet, noe som kan føre til svangerskapsdiabetes. I tillegg kan høye blodsukkernivåer også øke risikoen for fødselsskader og spontanabort. For å forhindre blodsukkerproblemer under graviditet, kan du spise chiafrø. Det høye fiberinnholdet i den kan bremse opptaket av sukker i blodet slik at blodsukkernivået kan bli stabilt.
6. Forhindre sult
Fordelene med chiafrø for gravide kommer da fra fiberinnholdet og høyt proteininnhold. Chiafrø inneholder 4,7 gram protein og 9,8 gram fiber som bidrar til å forhindre overdreven sult hos gravide. I tillegg kan chiafrø også absorbere mye vann Hormonsvingninger og kvalme som oppstår under svangerskapet kan forårsake overdreven sult. Spis derfor mat som inneholder mye fiber og protein som chiafrø.
7. Øk utholdenhet
Chiafrø med frukt Graviditet kan være utmattende da du må støtte den stadig økende vekten. For å overvinne dette, anbefales det å spise chiafrø. Det gode fettinnholdet i det er effektivt for å øke kroppsutholdenhet.
Les også: Dette er en rekke sunne matvarer for gravide som er bra for fosteretHvordan behandle chiafrø for gravide kvinner
Selv om det har mange fordeler for gravide, bør du fortsatt ikke konsumere overdreven chiafrø under graviditet. Nok 28 gram om dagen for å kunne få fordelene. Gravide kvinner kan spise chiafrø ved å blande dem i frokost eller snacks som havregryn, smoothies, yoghurt og andre sunne snacks. I tillegg er chiafrø også deilig blandet med juice, grøt, salater, drinker og annen frukt.
Bivirkninger av chiafrø hvis de konsumeres i overkant
Selv om det er klassifisert som sunt, kan det forårsake bivirkninger hvis chiafrø konsumeres i overkant. Her er de ulike bivirkningene som kan oppstå.
1. Diaré
Å spise for mye fiber fra matvarer som chiafrø kan forårsake diaré og andre fordøyelsesproblemer. Begrens forbruket av chiafrø så mye som 1-2 ss på en dag for å forhindre bivirkninger som kan forstyrre fordøyelsen.
2. Forstyrre arbeidet med narkotika
Det er en god idé å konsultere legen din før du spiser chiafrø. Fordi disse frøene antas å forstyrre ytelsen til blodsukkermedisiner.
3. Fare for kvelning
I noen tilfeller kan chiafrø forårsake kvelning fordi de kan utvide seg og absorbere mye vann. For å unngå denne bivirkningen, anbefales det å blande chiafrø i vann eller fruktjuice.
4. Allergiske reaksjoner
Selv om det er sjeldent, er det en liten sjanse for at chiafrø kan forårsake allergi. Allergiske reaksjoner, som prikking og kløe, kan oppstå på tungen og leppene. Du kan også oppleve magesmerter når en allergisk reaksjon oppstår. Hvis du opplever de ulike bivirkningene ovenfor etter inntak av chiafrø, kontakt lege umiddelbart.
Les også: Sunn graviditet: Kjenn til 7 kjennetegn og hvordan du opprettholder detNotater fra SehatQ
Fordelene med chiafrø for gravide er svært forskjellige. Det betyr imidlertid ikke at du kan overdrive det. Rådfør deg derfor først med en lege for å finne ut riktig porsjon chiafrø. Hvis du vil vite mer sunn mat for gravide kvinner, kan du prøve å spørre en lege på SehatQ-familiehelseappen gratis. Last den ned på App Store eller Google Play nå!
Chiafrø antas å stabilisere blodsukkeret Hormonelle endringer under graviditet kan føre til opphopning av glukose i blodet, noe som kan føre til svangerskapsdiabetes. I tillegg kan høye blodsukkernivåer også øke risikoen for fødselsskader og spontanabort. For å forhindre blodsukkerproblemer under graviditet, kan du spise chiafrø. Det høye fiberinnholdet i den kan bremse opptaket av sukker i blodet slik at blodsukkernivået kan bli stabilt. 
Chiafrø med frukt Graviditet kan være utmattende da du må støtte den stadig økende vekten. For å overvinne dette, anbefales det å spise chiafrø. Det gode fettinnholdet i det er effektivt for å øke kroppsutholdenhet. Les også: Dette er en rekke sunne matvarer for gravide som er bra for fosteret
