Sult fremstår som et signalsignal om at kroppen trenger mat. Men noen ganger dukker sulten også opp kort tid etter at magen er fylt. Denne tilstanden er forårsaket av ulike faktorer, alt fra en usunn livsstil til de psykologiske problemene du opplever. Å forstå årsakene til sultkval vil hjelpe deg med å finne måter å håndtere dem på.
Hva forårsaker sult?
Det er ulike faktorer som forårsaker sult. Det er ikke bare forårsaket av typen mat du spiser, ulike faktorer som din kroppstilstand, livsstil og medisiner du tar utløser også dette problemet. Her er noen faktorer som forårsaker sult raskt:
1. Spiser for mye sukker
Inntak av mat og drikke med tilsatt sukker kan øke appetitten. I følge en studie utgitt i 2015, øker inntak av for mye sukker, spesielt fruktose, produksjonen av ghrelin, et hormon som regulerer sult. Dette påvirker da hjernen og gjør at du føler deg mindre mett
2. Dehydrering
Dehydrering kan være en årsak til sult. Noen studier tyder på at å drikke nok vann kan hjelpe deg med å føle deg mett. En studie fra 2014 undersøkte effekten av vanninntak på overvektige kvinner. Forskere ba deltakerne om å drikke 0,5 liter vann før de spiser frokost, lunsj eller middag hver dag. Etter 8 uker opplevde deltakerne vekttap. I tillegg opplever de også en nedgang i appetitten.
3. Mindre fiberforbruk
Foruten å være viktig for å forhindre forstoppelse og holde fordøyelsen sunn, spiller kostfiber også en rolle i å kontrollere sult. i følge
Mat- og ernæringsstyret , bør voksne menn innta 38 gram fiber per dag. I mellomtiden anbefales voksne kvinner å innta 25 gram fiber per dag for ikke å føle seg sultne raskt.
4. Spiser for mye salt
En rekke studier har vist at inntak av for mye salt kan få folk til å føle seg sultne og spise mer. I en studie fra 2016 med 48 voksne spiste deltakere som spiste en diett med mye salt mer enn de som spiste en diett med lite salt. Foruten å kunne gjøre deg sulten raskt, er det å spise mat med høyt saltinnhold også dårlig for hjertehelsen.
5. Mangel på hvile
Å ikke få nok hvile kan forstyrre hormonbalansen i kroppen. Dette har potensial til å øke sulten hos noen mennesker. I følge visse studier fra 2016 har menn som sover mindre høyere nivåer av ghrelin enn de som får nok hvile.
6. For mye trening
Å trene forbrenner mye kalorier i kroppen. Denne tilstanden utløser sult fordi kroppen mister mye energi. For å forhindre sult. Du kan spise mer mat før du trener slik at kroppen får overskudd av energi.
7. Overdrevent alkoholforbruk
Inntak av alkoholholdige drikker kan utløse sult. I følge forskning utgitt i 2017, påvirker inntak av alkohol sultsignaler i hjernen, noe som gjør at du overspiser. I mellomtiden fant en annen studie fra 2015 at inntak av alkohol før spising gjorde deltakerne mer følsomme for lukten av mat. Dette gjør også at de spiser mer.
8. Stress
Overdreven stress kan øke appetitten. Denne tilstanden oppstår som en effekt av å øke hormonet kortisol i kroppen. Hormonet kortisol spiller også en rolle i å øke sult og matsug. For å unngå dette problemet kan du håndtere stress ved å gjøre meditasjon, yoga og bruke dype pusteteknikker.
9. Behandlingseffekt
Å ta medisiner som antidepressiva, antipsykotika og kortikosteroider kan få deg til å føle deg mer sulten enn vanlig. Hvis inntak av visse medikamenter utløser økt appetitt og vektøkning, kan du konsultere legen din for å endre dosen eller bytte til å bruke andre legemidler.
10. Lider av visse medisinske tilstander
Sult kan vises som et symptom på visse sykdommer. Noen tilstander som kan forårsake sult inkluderer diabetes, hypoglykemi og hypertyreose. I tillegg kan psykiske problemer som depresjon og angst også utløse overdreven sult.
Mat som kan gjøre deg mett lenger
En av årsakene til sult er valg av feil mat når du spiser. Derfor er det viktig for deg å vite hvilke matvarer som kan gi deg metthetsfølelse lenger for å forhindre at dette problemet oppstår. Noen matvarer som kan holde deg mett lenger inkluderer:
1. Potet
Poteter er en mat som kan holde deg mett lenger. Bortsett fra å gi en lengre metthetsfølelse, er poteter også rike på vitamin C og andre sunne næringsstoffer. En studie publisert i
Annals of Nutrition & Metabolism nevne, potetbaserte matvarer er effektive for å redusere appetitten.
2. Nøtter
Nøtter er matvarer som er rike på næringsstoffer som protein og sunt fett. Næringsinnholdet i disse nøttene er effektivt for å øke metthetsfølelsen. I tillegg kan inntak av tilstrekkelige mengder nøtter som et mellommåltid også tilfredsstille sult uten å forårsake vektøkning.
3. Fiberrik mat
Å spise mat med høyt fiberinnhold kan få deg til å føle deg mett lenger. I tillegg til å ikke gjøre deg sulten raskt, har fiberrik mat også en rekke andre helsemessige fordeler som å kontrollere blodsukkeret og kolesterolnivået i kroppen. Noen matvarer som er rike på fiber inkluderer:
- Hvete
- Nøtter
- Grønnsaker
- Frukt
4. magre meieriprodukter
Økt forbruk av magre meieriprodukter kan gjøre at magen føles mett lenger og reduserer matinntaket på kort sikt. En studie sier,
gresk yogurt Høyt protein er effektivt for å håndtere sult, øke metthetsfølelsen og hindre deg i å overspise.
5. Egg
Egg er matvarer som kan redusere sult og holde deg mett lenger. I tillegg inneholder denne maten også proteiner, vitaminer og mineraler som er veldig bra for helsen og kroppen.
6. Magert kjøtt og fisk Begge disse matvarene har høyt proteininnhold. Mat rik på protein kan effektivt kontrollere appetitten. For deg som er på vegetarisk kosthold kan protein fås fra andre planteprodukter som soyabønner. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Ulike faktorer kan være årsaken til sult, alt fra dårlig livsstil, symptomer på sykdom, kroppstilstand, til de psykiske problemene du opplever. For å overvinne dette kan du øke inntaket av matvarer som gjør deg mett lenger. For å finne ut den eksakte årsaken til tilstanden du opplever, kontakt lege umiddelbart. I tillegg til å finne ut årsaken til tilstanden, vil legen gi en løsning for å overvinne den. For ytterligere å diskutere årsakene til sult og hvordan man kan overvinne dem,
spør legen direkte i SehatQ helse-appen. Last ned nå på
App Store og Google Play .
