Sport er en aktivitet som har et utall fordeler for helsen, ikke bare fysisk, men også psykisk. Imidlertid kan denne aktiviteten absolutt ikke skilles fra risikoen for skade. Hvis dette er tilfellet, er riktig håndtering av idrettsskader også viktig. Hva er de vanligste årsakene til skader under idrett? Hva er trinnene for å håndtere idrettsskader og forebygging av dem? Her er en fullstendig forklaring.
Håndtering av idrettsskader bør gjøres på denne måten
Skader som oppstår under trening kan forårsake en rekke symptomer i kroppen, alt fra rødhet, hevelse, varme, til smerte. Disse symptomene vises som kroppens reaksjon på å reparere skadet muskelvev. Så hvordan håndtere den riktige skaden? Den viktigste måten å behandle idrettsskader på er å stoppe idrettsaktiviteten. Å tvinge til å fortsette å trene når en skade oppstår kan faktisk forverre kroppens tilstand. Videre uttaler Indonesia Fitness Trainer Association (APKI) at måten å håndtere skader under sport kan gjøres ved hjelp av RICE-metoden, nemlig:
Hvile, is, kompresjon, og
Høyde.1. hvile
hvile betyr å hvile den skadde kroppsdelen. Hviletiden avhenger av alvorlighetsgraden eller alvorlighetsgraden av skaden. Denne hvilen har som mål å forhindre at skaden blir verre og redusere blodtilførselen til den skadde kroppsdelen.
2. Is
Is betyr å plassere en ispose på den skadde kroppsdelen. Tiden for å gi denne ispakken bør ikke være for lang fordi det kan utløse vasodilatasjon eller utvidelse av overflødig blodarbeid, samt økt blodstrøm som kan føre til at det skadde området føles varmt. Denne iskompressen har som mål å "låse" den skadde kroppsdelen, redusere smerte fordi den kan bedøve nerveenden og forhindre hevelse i den skadde kroppsdelen. Vær oppmerksom på følgende punkter før du bruker en ispose.
- Iskompresser kan gjøres ved hjelp av isposer eller en plastpose og pakket inn i et håndkle.
- Påfør ispakken i 2-3 minutter, ikke for lenge.
- Fjern isposen midlertidig hvis du føler prikking eller blekhet i skadeområdet, eller stopp til hevelsen ikke øker.
Hva med en varm kompress? Varme kompresser kan forårsake utvidelse av blodårene slik at det faktisk gjør at den inflammatoriske væsken kommer tilbake i blodårene. Imidlertid kan varme kompresser festes med følgende merknader.
- Kompresser påføres etter den akutte fasen eller 2-3 dager etter at skaden oppsto.
- Kompressen påføres etter at hevelsen ikke har økt.
- Kompresser kan varmes opp med varm damp eller bløtlegges i varmt vann.
- Kompresser kan lages ved å bruke en saltløsning for å redusere hevelse.
3. Komprimering
Komprimering betyr å kle og trykke på den skadde kroppsdelen for å stoppe blødninger og redusere hevelse. Bandasjen kan brukes med gasbind eller en elastisk kompresjonsbandasje. Når du gjør bandasjen, sørg for at kroppsdelen som er bandasjert føles komfortabel. Så, ikke la bandasjen er for trykkende. Vektlegging kan gjøres fra bunnen og opp. Hvis du trykker for mye, vil det oppstå nummenhet på tuppen av skaden og huden vil se blek ut.
4. Høyde
Høyde betyr å heve posisjonen til den skadde kroppsdelen av hjertet. Dette har som mål å redusere blodstrømmen til det skadede området, og dermed redusere betennelse og blødning, og blodstrømmen kan gå tilbake til det normale. Hvordan du skal håndtere disse skadene er førstehjelpen du kan gjøre under sport. Hvis tilstanden ikke blir bedre, er det lurt å gå til nærmeste helsestasjon for å få medisinsk behandling, avhengig av skadenivået.
Vær forsiktig, dette er årsaken til idrettsskader
Idrettsskader er skader som oppstår på kroppen under idrettsaktiviteter. Dette kan skje med alle, ikke bare små barn, voksne og til og med idrettsutøvere er i faresonen for idrettsskader. Generelt er årsakene til idrettsskader delt inn i to, nemlig:
overbelastningsskade og
traumatisk skade.Overforbruksskade oppstår på grunn av repeterende bevegelser som er for mye og for raske, mens
traumatisk skade oppstår på grunn av påvirkning eller bevegelse av kroppen utenfor dens evner. I tillegg kan det oppstå idrettsskader på grunn av at man ikke har varmet opp ordentlig før man trener, trener for høy intensitet eller andre motoriske faktorer. Personer som sjelden trener og er feil i teknikk når de gjør det har også en risiko for skader i idrett. [[Relatert artikkel]]
Gjør dette for å forhindre idrettsskader
Forebygging er bedre enn kur, ikke sant? Derfor bør du være oppmerksom på følgende ting for å forhindre skader under sport.
- Bruk passende og standardiserte sko, klær eller annet sportsutstyr.
- Vær oppmerksom på treningsteknikk.
- Vær oppmerksom på sportsstedet, unngå harde og farlige gjenstander eller overflater.
- Sørg for at kroppen er i en sunn tilstand når du trener.
- Innse din egen evne til å trene.
- Varm opp før du trener.
- Ta regelmessige pauser mellom trening, eller når du føler deg sliten.
- Kjøl deg ned etter trening.
Idrettsskader kan skje med deg selv eller de som står deg nærmest, uavhengig av tid. Derfor kan riktig håndtering av idrettsskader være svært nyttig og forhindre forverring av den skaddes tilstand. Derfor er det viktig å forstå årsakene og hvordan man behandler idrettsskader, og hvordan man kan forebygge dem. Ikke glem å alltid være forsiktig i aktivitetene dine. Kom igjen,
dele Denne artikkelen er slik at flere og flere vet hvordan de skal behandle idrettsskader! For mer informasjon om håndtering av idrettsskader, kan du
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned appen på
App Store og Google Play nå!
