Insulin er et hormon fra bukspyttkjertelen som hjelper kroppens celler med å bruke glukose som energi. Noen mennesker er imidlertid i faresonen for å utvikle problemer med insulinhormonet som kalles insulinresistens. Insulinresistens er en farlig tilstand fordi den kan føre til sykdommer som diabetes og hjertesykdom. Lær mer om insulinresistens.
Hva er insulinresistens?
Insulinresistens er en tilstand når celler i muskel, fettvev og lever ikke reagerer optimalt på hormonet insulin og ikke kan bruke glukose effektivt. Denne tilstanden er det motsatte av insulinfølsomhet, som er hvor lett cellene reagerer på insulin og bruker glukose. Insulinresistens vil stimulere bukspyttkjertelen til å jobbe hardere og produsere mer insulin for å "tvinge" bruk av glukose. Men over tid vil bukspyttkjertelen bli overveldet for å møte etterspørselen etter insulinproduksjon og deretter vanskelig å produsere insulin i tilstrekkelige nivåer. Fordi cellene har vanskelig for å reagere på insulin, kan insulinresistens føre til opphopning av blodsukker og økt risiko for sykdom, spesielt prediabetes og type 2 diabetes.
Hva er egentlig årsaken til insulinresistens?
Mange faktorer antas å være årsaken til insulinresistens. Årsaker til insulinresistens, inkludert:
- Fettavleiringer og overflødig kroppsvekt, som antas å være en av hovedårsakene til insulinresistens. Men personer med normal og lav vekt er også i fare for å utvikle insulinresistens.
- Overdreven inntak av mat og drikke som inneholder sukker (fruktose)
- Økt oksidativt stress og betennelse i kroppen
- Mindre aktiv
- Forstyrrelser i miljøet der bakterier lever i tarmen
Hvorfor fedme kan forårsake diabetes mellitus?
Fedme kan utløse insulinresistens og diabetes mellitus fordi høye nivåer av fett i blodet kan gjøre det vanskelig for cellene å reagere på insulin. Høye nivåer av fett i magen kan stimulere fettcellene til å frigjøre pro-inflammatoriske forbindelser, som deretter reduserer cellenes følsomhet for insulin.
Risikofaktorer for insulinresistens
Flere faktorer har også vært knyttet til økt risiko for å utvikle insulinresistens, inkludert:
- Overvekt eller fedme
- 45 år eller eldre
- Har en forelder eller søsken som lider av diabetes
- Afro-amerikansk, Alaskan indiansk, amerikansk indianer, asiatisk amerikaner, Latina, indiansk Hawaii eller Stillehavsøy-amerikansk
- Mindre bevegelse
- Lider av visse helsemessige forhold, som høyt blodtrykk og ukontrollerte kolesterolnivåer
- Har en historie med svangerskapsdiabetes, som er diabetes som dukker opp under graviditet
- Har en historie med hjertesykdom eller slag
- Har polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
Er det symptomer på insulinresistens som kan forventes?
Dessverre har insulinresistens mot prediabetes en tendens til å ikke ha noen symptomer – så det oppdages ofte først når pasienten går inn i diabetesfasen. Noen individer som er i prediabetesfasen kan oppleve mørk hudmisfarging i armhulene, ryggen eller sidene av nakken. Denne tilstanden er kjent som acanthosis nigricans. I dette området vil det dukke opp små hudkuler, kalt
hudmerker . Helsesjekker gjøres også sjelden for å oppdage insulinresistens. Pasienter kan imidlertid ta blodprøver for å finne ut om de har prediabetes eller ikke. Nøyaktig testing for insulinresistens har en tendens til å være kompleks og brukes ofte til forskning.
Tips for å redusere insulinresistens
Selv om insulinresistens øker risikoen for sykdommer som diabetes, kan denne tilstanden likevel reduseres ved å ta i bruk en sunn livsstil. Tips for å redusere insulinresistens, inkludert:
- Trening, som er den enkleste måten å øke insulinfølsomheten på
- Mister magefett, inkludert gjennom fysisk aktivitet
- Slutt å røyke, fordi røyking kan utløse insulinresistens
- Redusere sukkerinntaket, inkludert fra bearbeidet mat og drikke
- Spis sunn mat, som prioriterer hel mat og ikke bearbeidet mat. Du kan inkludere nøtter og fet fisk.
- Spis matkilder til omega-3 fettsyrer, som tunfisk, laks, makrell og soyaolje. Disse sunne fettene bidrar til å redusere insulinresistens og senke triglyseridnivåer.
- Tilstrekkelig søvnbehov, fordi mangel på søvn er rapportert å øke risikoen for insulinresistens
- Håndtere stress, inkludert ved å praktisere meditasjon
- Doner blod, fordi høye nivåer av jern i blodet er assosiert med insulinresistens. For postmenopausale kvinner kan bloddonasjon forbedre insulinfølsomheten,
- Snakk med legen din om å ta berberintilskudd fordi de er rapportert å øke insulinfølsomheten og senke blodsukkeret. Magnesiumtilskudd sies også å hjelpe.
- Prøve periodevis fasting eller periodisk faste diett. Å følge denne dietten har blitt rapportert å forbedre insulinfølsomheten
Å bruke tipsene ovenfor vil absolutt ikke bare bidra til å kontrollere insulinresistens, men også opprettholde generell kroppshelse. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Insulinresistens er en tilstand når cellene har problemer med å reagere på hormonet insulin. Denne tilstanden kan være farlig på grunn av risikoen for å føre til prediabetes og diabetes. Hvis du fortsatt har spørsmål angående insulinresistens, kan du
spør legen i SehatQ-appen for familiehelse. SehatQ-applikasjonen er tilgjengelig gratis på
Appstore og Playstore som gir pålitelig helseinformasjon.
