God søvnkvalitet er en viktig investering for helsen. Aromaterapi, som for tiden er populær, antas å være nyttig for å overvinne søvnløshet og gjøre søvnen mer god. Er det riktig? Sjekk ut forklaringen her.
Er aromaterapi effektiv for søvn?
Aromaterapi er bruk av aromaproduserende oljer fra planter (
essensielle oljer ) for en terapi, enten det er en spesiell sykdom eller helsetilstand. Aromaproduserende olje, eller eterisk olje (
essensielle oljer ) er en forbindelse utvunnet fra planter, enten det er blomster, blader, stilker, tre, bark, til planterøtter. Bruken kan påføres huden, sprayes i luften eller inhaleres gjennom munnen
diffusor eller brennende stearinlys. I tillegg til å være nyttig for medisinsk terapi, er aromaterapi også antatt å være nyttig for å hjelpe søvnproblemer, for eksempel søvnløshet. Duften i aromaterapi produsert av essensielle oljer antas å stimulere nervene i nesen og sende signaler til hjernen som kontrollerer hukommelse og følelser. Denne prosessen kan da gi en beroligende effekt. Som rapportert av tidsskriftet
Anmeldelser i nevrovitenskap Å puste inn aromaen av essensielle oljer kan stimulere det limbiske systemet. Det limbiske systemet er den delen av hjernen som spiller en rolle i følelser, atferd, luktesans, sexlyst og langtidshukommelse. Det limbiske systemet består av septum, hypothalamus, thalamus, hippocampus og amygdala. Det limbiske systemet spiller også en rolle i å kontrollere kroppens fysiologiske funksjoner, som pust, hjertefrekvens, puls og blodtrykk. Det er dette som får noen til å tro at aromaterapi gir helsemessige fordeler for kroppen. En rekke
essensielle oljer Den har en beroligende aroma som antas å være effektiv for å hjelpe deg med å sove bedre. En rekke studier, hvorav en er oppført i tidsskriftet
Komplementære terapier i medisin , antyder at inhalering av essensielle oljer fra aromaterapi kan være et trygt alternativ for behandling av milde til moderate søvnforstyrrelser. [[Relatert artikkel]]
Aromaterapialternativer for bedre søvn
Det finnes ulike typer eteriske oljer som kan få deg til å sove bedre, inkludert:
1. Kamille
Kamille aromaterapiolje hjelper deg til å sove bedre Bruken av kamilleekstrakt i essensielle oljer har vist seg å forbedre søvnkvaliteten. En studie utført på eldre mennesker som hadde problemer med å sove, viste at kamilleekstrakt var kjent for å forbedre søvnkvaliteten deres etter to ukers bruk. Ikke bare for å sove, kamille aromaterapi kan også redusere angst og stress. Bortsett fra essensielle oljer kan du også bruke denne blomsten i form av kamillete.
2. Lavendel
Lavendel er en aromatisk plante som ofte brukes i aromaterapi. Forskning utført på en rekke gravide kvinner som nettopp hadde født, viste at duften av lavendel var i stand til å forbedre søvnkvaliteten. Dette indikerer potensiell bruk
essensielle oljer lavendel for å hjelpe deg med å sove bedre og redusere søvnløshet.
3. Valerian
Valerianrot har lenge vært brukt som ingrediens i sovetilskudd og urtete. Valerianrot antas å få deg til å sove raskere og forbedre søvnkvaliteten. Valerianrot virker beroligende for hjernen og nervesystemet. På den måten, ikke bare håndtere søvnforstyrrelser, kan valerianrot også overvinne stress og angst.
4. Bergamott
Den friske aromaen av bergamott essensiell olje hjelper sinnet til å slappe av og sove bedre Bergamott er en sitrusplante som ofte brukes i holistisk medisin. Bergamott essensiell olje er kjent for å senke hjertefrekvensen og senke blodtrykket. Dette ser ut til å gi et signal til systemet ditt om at det er på tide for kroppen å hvile. Den forfriskende og beroligende effekten av bergamott kan også hjelpe deg til å føle deg mer avslappet og rolig.
5. Pasjonsblomst
Pasjonsblomst er et ekstrakt fra bladene, blomstene og stilkene til passiflora-planten. Ikke dårligere enn valerianrot, pasjonsblomstekstrakt kan også redusere søvnløshet og forbedre søvnkvaliteten. Bortsett fra essensielle oljer, kan pasjonsblomstekstrakt også nytes i form av urtete.
6. Sitronmelisse
Sitronmelisseblad er en type mynteplante som ofte brukes i aromaterapi og urtete. Med en aromatisk sitrusduft kan sitronmelisseekstrakt redusere stress og hjelpe deg med å sove bedre. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Mange studier har bevist effekten av ulike aromaterapier for å forbedre søvnkvaliteten. Det er ingenting galt med å bruke denne metoden som et alternativ hvis du har søvnforstyrrelser før du går til legen. Denne oljen kan brukes ved inhalering gjennom
diffusor eller påføres huden. Ting å huske,
essensielle oljer Kun for utvortes bruk. Unngå å svelge og bruk den på sensitive deler som øye- og munnområdet for å forhindre irritasjon. Unngå også bruk av aromaterapi hos personer som er følsomme for dufter eller hos barn under 5 år. Hvis du har allergi mot visse planter, vær forsiktig når du velger en type aromaterapi for å hjelpe deg med å sove godt, spesielt hvis den må påføres huden. Dette kan forårsake en allergisk reaksjon. Hvis du har prøvd aromaterapi, men fortsatt synes det er vanskelig å sove godt, kontakt lege. Du kan trenge reseptbelagte medisiner eller andre medisinske råd for søvnproblemer. Du kan også dra nytte av funksjonene
legeprat gjennom SehatQ-applikasjonen for familiehelse. Last ned appen på
App Store og Google Play nå!
Kamille aromaterapiolje hjelper deg til å sove bedre Bruken av kamilleekstrakt i essensielle oljer har vist seg å forbedre søvnkvaliteten. En studie utført på eldre mennesker som hadde problemer med å sove, viste at kamilleekstrakt var kjent for å forbedre søvnkvaliteten deres etter to ukers bruk. Ikke bare for å sove, kamille aromaterapi kan også redusere angst og stress. Bortsett fra essensielle oljer kan du også bruke denne blomsten i form av kamillete. 
Den friske aromaen av bergamott essensiell olje hjelper sinnet til å slappe av og sove bedre Bergamott er en sitrusplante som ofte brukes i holistisk medisin. Bergamott essensiell olje er kjent for å senke hjertefrekvensen og senke blodtrykket. Dette ser ut til å gi et signal til systemet ditt om at det er på tide for kroppen å hvile. Den forfriskende og beroligende effekten av bergamott kan også hjelpe deg til å føle deg mer avslappet og rolig. 
