5 tåberøringsbevegelser som gjør kroppen din mer smidig

tå trykk eller tå berører er en populær idrettsbevegelse som vanligvis inngår i dynamiske idretter. I tillegg noen ganger også inkludert i menyen kondisjonering eller bevegelser som utfordrer kroppens evner. Det finnes imidlertid flere typer trekk tå berører forskjellig. For eksempel bevegelse tå trykk på pilates og førstegangs tjeneste selvfølgelig kan det være annerledes. Men en rød tråd, aktivere muskler kjerne for å utføre bevegelsen så optimalt som mulig.

Bevegelsestype tå berører

Stående tåkraner gjøres vanligvis mens du varmer opp kondisjonering under idretter som fotball, mellom settene når du løfter vekter, og som en del av en cardiotime. Det er mange applikasjoner. Funksjon av bevegelse tå berører denne er for å øke hjertefrekvensen. I tillegg er målmusklene de i underkroppen. Selvfølgelig gjør det stående tåkran kan forbedre kroppens smidighet, balanse og ferdigheter som krever beinstyrke. Når du gjør denne bevegelsen, vil du fokusere på musklene hamstrings, kalv, kjerner, sete, midje, og selvfølgelig beinmuskler. Intensiteten kan justeres etter evnen til hver enkelt. Ønsker du å trene overkroppen også, kan begge hendene også løftes opp. Flere typer bevegelser tå berører er:

1. Grunnleggende stående tåkran

Grunnleggende stående tåkran hvem som helst kan gjøre. Men før du gjør det, forbered deg eske, trinn, eller en stabil, ubevegelig Bosu-ball. Deretter står du foran den. Sett en fot opp plattformer, ved å fokusere på fotballene. For å starte bevegelsen, gi et dytt fra foten som er på gulvet. Senk samtidig benet som er over. Hold vekslende ben så lenge du ønsker. Endringene var ganske raske, omtrent som å løpe i trapper. Gjør et trekk tå berører i 30-60 sekunder med 2-3 sett med repetisjoner.

2. Modifisert stående tåkran

Du kan også gjøre bevegelsesendringer og fortsatt få resultatene. Metoden er den samme som metode nummer to. Forandringen av høyre og venstre ben varte imidlertid lenger og var på gulvet samtidig. Deretter gjør du det i noen minutter mellom 30-60 sekunder. Hvil i 15 sekunder og gjenta i 2-3 sett.

3. Lateral tåkran

Når du gjør inn treningsstudio, Du kan gjøre dette trekket med blekemiddel. Først av alt, stå foran bunnbleker. Plasser en fot på den, mens den andre foten forblir på gulvet. Skyv deretter bena slik at bena vekselvis kan være opp og ned samtidig. Fortsett å gjøre med alternerende ben uten å stoppe. Gjenta i sett 2-3 ganger med 30 sekunders hvile mellom.

4. Tå tap ups

Ønsker å gjøre et grep tå berører vertikalt? Denne bevegelsen kan være et alternativ. Dessuten kan denne bevegelsen styrke musklene rundt magen som er viktige for daglige aktiviteter som å løfte gjenstander. Trikset er å ligge på matten mens du bøyer begge knærne. Løft deretter begge bena opp og rett ut. Deretter strekker du begge hendene til fingertuppene peker mot tærne. men det er ikke nødvendig å berøre. Mens du gjør det, sørg for at magemusklene er aktive slik at de er mer optimale. Gjenta 10-15 ganger. Sørg for å utføre bevegelsen på en kontrollert måte for å redusere sjansen for skade.

5. Pilates tåtrykk

Bevegelse tå berører denne vil styrke musklene kjerner. Trikset er enkelt, nemlig ved å ligge på matten. Løft deretter begge bena mens du bøyer knærne. Senk vekselvis føttene ned på matten vekselvis. Gjenta 10 ganger for hver side. For ekstra utfordring, prøv å senke begge bena samtidig. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Det er mange varianter av bevegelsene tå berører som kan justeres etter intensiteten og behovene til hver enkelt. Fordelene er selvfølgelig veldig mange, alt fra å brenne kalorier til å styrke muskler. Når musklene er sterke, vil den daglige bevegeligheten bli lettere. Risikoen for skader reduseres selvsagt også. For videre diskusjon om hvordan du kan begynne å trene regelmessig og hvilken type som passer, spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på App Store og Google Play.