Ved å fullføre en jobb eller oppgave må alle ha satt sine egne standarder. Noen mennesker har satt standarder som er for høye, slik at andre kalles perfeksjonister. Er denne perfeksjonismen bra eller dårlig?
Hva er en perfeksjonist?
Som begrepet antyder, er perfeksjonisme en besettelse av å være den perfekte personen. Perfeksjonisme kan også defineres som å sette for høye krav til deg selv og andre. Dette gjelder et bredt spekter av aktiviteter, fra akademikere til valg av partner. Perfeksjonisme har faktisk både positive og negative effekter. På plussiden motiverer perfeksjonisme oss til å gi de beste resultatene for å nå våre mål. For folk som kan kontrollere denne egenskapen, oppmuntrer perfeksjonisme også til selvforbedring. Men på den negative siden er det ikke få mennesker som hevder å være perfeksjonister som er plaget av denne egenskapen. Perfeksjonister risikerer å få deg til å utsette med å gjøre noe, slik at resultatene ikke blir optimale eller ikke oppnås. Denne egenskapen gjør noen ganger også at vi ydmyker oss selv. I tillegg utløser denne destruktive perfeksjonistiske egenskapen også en reduksjon i selvtillit (
egenverd), sammenligne selvoppnåelse med andre, og bli lettere stresset.
Perfeksjonisme kan være negativt og være et symptom på en psykisk lidelse
I alvorlige tilfeller kan perfeksjonisme bli et symptom hos personer som lider av visse psykiske lidelser. Disse psykologiske lidelsene, inkludert:
- tvangstanker (obsessiv-kompulsiv lidelse – OCD)
- Sosial angst (Sosial angst)
- Panikklidelse (panikklidelse)
Perfeksjonisme kan være et symptom på en psykisk lidelse. Det er flere symptomer du kan føle hvis perfeksjonisme blir en besettelse som forstyrrer og har negative effekter:
- Føles ofte som en fiasko i alle aktiviteter
- Utsettelsesarbeid, for eksempel å være lat til å starte en aktivitet i frykt for ikke å kunne fullføre den perfekt
- Det er vanskelig å slappe av og dele følelser med andre
- Har en tendens til å være for kontrollerende i personlige og profesjonelle forhold
- Besatt negativt med regler og arbeid, eller bli ekstremt apatisk
Hvordan kontrollere overdreven og irriterende perfeksjonisme
Å prøve å forfølge mer verdi i aktiviteter er absolutt en positiv ting. Men hvis den perfeksjonistiske egenskapen plager deg for mye og har en negativ effekt, her er måter du kan prøve å kontrollere det på:
1. Sett realistiske forventninger og mål
Noen mennesker som hevder å være perfeksjonister setter urimelig høye krav til seg selv og andre. Å sette høye standarder er absolutt ikke et problem. Problemet er hvis disse standardene ikke er realistiske å oppnå og i stedet "skader" mentalt og fysisk. Ved utforming av mål, evaluer alltid i dybden om målene er realistiske eller ikke, for eksempel tidslinjer og andre variabler. Dette gjelder ikke bare deg selv, men andre, inkludert barn og ektefeller.
2. Lag en prioritetsskala
Du kan sette en prioriteringsskala for saker som virkelig trenger å få stor oppmerksomhet, og hvilke ting som må være "lite" nede i forhold til standarden. Ved å lage denne prioriteringsskalaen kan du vie energien og tankene dine til viktigere saker. Feil ved å lage denne prioriteringsskalaen risikerer å forårsake en større følelse av skuffelse hos oss.
3. Finn rolige øyeblikk for å finne ut dine behov
Mange perfeksjonistiske individer som er overdrevent uvitende om deres mest grunnleggende behov. Andre ganger kjenner du kanskje allerede dine behov, men er forvirret over prosessen for å oppnå dem.
Gjør meg-tid for å finne ut dine behov. Du kan sette av tid til meg-tid og spørre deg selv. På dette tidspunktet kan du også forstå de mest essensielle behovene.
4. Godta feil
Selv om det er vanskelig, er feil en mulighet som kan oppstå når vi forfølger noe. Du anbefales å alltid øve for å kunne kontrollere deg selv når du møter feil.
5. Søk eksperthjelp
Hvis du føler at perfeksjonismen din er overdreven, mentalt skadelig og forstyrrer aktivitetene dine, anbefales det på det sterkeste å søke hjelp fra en rådgiver eller psykiater. Å gjennomgå kognitiv atferdsterapi kan gjøres for å overvinne naturen til perfeksjonisme og usunne tvangstanker. Med denne terapien kan du lære nye perspektiver for å oppnå prestasjoner og mål. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Perfeksjonisme kan være en positiv ting for noen mennesker. Imidlertid kan denne besettelse være mentalt og følelsesmessig skadelig for resten av gruppen. Hvis du føler at perfeksjonisme plager deg, søk hjelp fra en rådgiver eller psykiater.
Perfeksjonisme kan være et symptom på en psykisk lidelse. Det er flere symptomer du kan føle hvis perfeksjonisme blir en besettelse som forstyrrer og har negative effekter: 
Gjør meg-tid for å finne ut dine behov. Du kan sette av tid til meg-tid og spørre deg selv. På dette tidspunktet kan du også forstå de mest essensielle behovene. 
