Har du noen gang hørt om en hamstringskade? For de av dere som liker å følge utviklingen innen sportens verden, spesielt fotball, må dere kjenne til dette begrepet. For å overvinne disse skadene er lårmuskeltrening en type terapi som anbefales. Hamstringen er en stor muskelstruktur som ligger på baksiden av låret. Hamstringsmusklene er sammensatt av flere grupper av tre muskler, nemlig biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. Funksjonen til hamstringsmusklene er nært knyttet til å bøye kneet og hjelpe hoftens bevegelser. Denne muskelen jobber aktivt med løping, hopping og klatring. Har du noen gang hørt om en hamstringskade? For de av dere som liker å følge utviklingen innen sportens verden, spesielt fotball, må dere kjenne til dette begrepet. For å overvinne disse skadene er lårmuskeltrening en type terapi som anbefales. Når man ser viktigheten av denne muskelfunksjonen, kan skaden som oppstår gjøre det vanskelig for pasienten å bevege seg på grunn av smerte. Musklene blir stivere, hovne, røde og svakere avhengig av graden av skade. Generelt er hamstringskader delt inn i tre grader:
- Mindre skade (strekk)
- Delvis rift
- Total rive (total tear).
Årsaker til hamstringskader varierer, men oppstår vanligvis på grunn av:
overbelastning i hamstringsmusklene eller plutselige trekk, for eksempel hos sprintere og fotballspillere.
Heling av hamstringskade
De fleste hamstringskader av mild til moderat grad kan forbedres med konvensjonell behandling. Hvis du eller noen nær deg har en tidlig/akutt hamstringskade, utfør følgende RICE-protokoll som førstehjelp:
- hvile, hvile musklene fra aktiviteter som gjør at musklene blir mer strukket. Reduser belastningen på de berørte hamstringsmusklene.
- glasur, bruk en kald kompress i 15-20 minutter.
- kompresjon, for å redusere hevelse kan brukes elastisk bandasje (kan konsulteres med medisinsk personell for hvordan du bruker den).
- høyde, for å redusere hevelse løft/plasser bena høyere enn brystet når du ligger ned (forutsatt at hamstrings skal være avslappet/knær lett bøyd).
For avansert behandling kan lårmuskeløvelser gjøres etter at hevelse og smerte avtar.
Viktigheten av å gjøre øvelser når en hamstring skade
Med riktige treningsbevegelser vil stivheten og stramheten i musklene gradvis bedres, og gjøre at kroppsbevegelsene blir normale, som før. Riktig trening kan bidra til å gjenopprette funksjonen til den skadde lårmuskelen. Når hamstringen er revet, som en del av helingsprosessen, dannes et vev som består av kollagen, kalt arrvev. Under visse forhold kan arrvevet føles som en klump. Denne tilstanden oppstår normalt etter en skade. For å få vevet til å bli bedre som før, er det nødvendig med et gradvis rehabiliteringsprogram, alt fra tøyningsøvelser, modaliteter (om nødvendig), til muskelstyrking og smidighetsøvelser.
Lårmuskelstrekkøvelser for fysioterapi med hamstringskade
I det følgende skal vi diskutere tre typer tøyningsøvelser som kan utføres som en del av fysioterapi for hamstringskader.
1. Strekk ut lårmusklene mens du ligger på rygg
Strekkøvelser for skadede lårmuskler, må gjøres sakte. Start med en lett intensitet, øk intensiteten på treningen gradvis over en periode på fire til seks uker. Den grunnleggende øvelsen til å begynne med er å strekke på ryggen ved å følge disse trinnene.
- Sov i liggende stilling.
- Løft sakte benet med den skadde lårmuskelen mot brystet, bøy det.
- Plasser hendene bak kneet på det hevede beinet.
- Rett det bøyde beinet oppover ved hjelp av støtten fra hendene.
- Hold denne posisjonen i to sekunder, og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
2. Strekk ut lårmusklene mens du sitter
Lårmuskeløvelser for hamstringskader kan også gjøres ved hjelp av en stol. Her er fremgangsmåten for å gjøre det.
- Sitt i en stol med det skadde benet foran det andre benet.
- Beveg deretter kroppen sakte, med oppreist ryggstilling, fremover. Når du utfører denne bevegelsen, vil du føle at hamstringsmusklene begynner å trekke.
- Hold denne posisjonen i to sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
3. Strekk ut lårmusklene mens du står
Fortsatt ved hjelp av en stol kan du gjøre lårmuskeløvelser mens du står. Følg veiledningen nedenfor.
- Stå bak en stol i oppreist stilling.
- Hold deg fast i stolryggen.
- Flytt sakte det skadde benet bakover, bøy det litt.
- Når du gjør denne posisjonen, vil du føle et lite press på hamstringsmusklene.
- Hold denne posisjonen i to sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
De tre øvelsene ovenfor er de enkleste øvelsene som kan gjøres hjemme. En ting du må huske, trekket som kjennes på hamstringsmusklene anbefales ikke å være overdreven, spesielt i de tidlige stadiene av skaden. Andre typer trening, som lårstyrkeøvelser (quadriceps og hamstring), kan også gjøres som en del av et rehabiliteringsprogram. Spesielt for idrettsutøvere, for å komme tilbake til konkurranse, må det også vurderes agilitytrening slik at prestasjonene ved retur til konkurranse kan opprettholdes. Før du gjør disse øvelsene, er det en god idé å konsultere legen din først. Legen vil bekrefte tilstanden din slik at du får målet
utfall og riktig trening. Alle typer øvelser må gjøres med bistand fra leger og terapeuter for å sikre at øvelsene utføres riktig slik at de ikke forverrer hamstringskaden.
Kildeperson:Permata Pamulang sykehus
