Hvis du skrev ned hvilke ting som kan få en person til å bekymre seg for mye, kan listen bli veldig lang. For noen mennesker er det de som kan leve et avslappet liv uten å bekymre seg for mye. Men for de som har en tendens til å bekymre seg for mye, er det på tide å bruke strategier som å gi separat tid for når de skal bekymre seg og forklare det i skriftlig form. De fleste bruker mye tid på å bekymre seg for helse, økonomi, jobb, familie og til og med andre ting som kanskje ikke nødvendigvis skjer. Uavhengig av type bekymring forblir kroppens respons den samme, nemlig stressnivået vil øke.
Hvorfor er det dårlig å bekymre seg for mye?
Bortsett fra å forårsake stress, kan overdreven bekymring også stjele lykke og føre til at en person blir dominert av uviktige negative følelser. Ikke sjelden går folk som bekymrer seg overdrevet glipp av ulike muligheter rundt dem. For ikke å snakke om om bekymringen er sentrert på ting som er ute av kontroll. Selv om bekymring er menneskelig, kan det føre til at en person føler seg deprimert hvis den er overdreven. Alt er sett fra den negative siden og kan påvirke hans mentale helse. Å ikke bekymre seg for mye vil gjøre en person mer produktiv og ikke utsette. Selv om den er usynlig, kan bekymring overvelde en person og bruke ganske lang tid på å gjøre ingenting.
Hvordan slutte å bekymre seg for mye
For å sette grenser for når du skal bekymre deg og når du skal overdrive det, prøv å øve på noen av disse måtene:
1. Planlegg når du skal bekymre deg
Når du føler deg konstant bekymret og engstelig, prøv å analysere hvor viktig det er å være gjenstand for bekymring over lang tid? Deretter gir du en tidsplan og tidsbegrensning for hvor lenge du kan bekymre deg. For eksempel ved å sette av 15 minutter om dagen til å bekymre seg. Derfor, når du føler deg bekymret utenfor den tildelte tiden, kan du umiddelbart gå tilbake til den "virkelige verden". Ikke bare det, sinnet blir heller ikke tatt opp bare for å bekymre seg for mye og kan gjøre andre ting som er mer produktive.
2. Skriv ned bekymringene dine
Det er svært sjelden at bekymring kan gi en løsning på et problem. Fordi sinnet ikke kan være fokusert og produktivt. For det, prøv å skrive ned eventuelle bekymringer som om du tømmer hjernen din slik at belastningen ikke blir for dominerende. Når du skriver en liste over bekymringer, finn roten til problemet. Kan man søke en løsning? Hvis det er noe ute av kontroll, er det ingen grunn til bekymring lenger. Fokuser på hva som kan endres eller gis en løsning.
3. Se etter kortsiktige løsninger
Det er tusenvis av ting som kan være et tema for noen, lag en liste over hvilke som kan utarbeides på kort sikt. Det være seg daglig, ukentlig eller månedlig. Denne prosessen vil hjelpe sinnet til å fokusere mer på å finne en løsning, i stedet for bare å tenke på den.
4. Se etter produktive aktiviteter
Hvis du begynner å bekymre deg for mye, kan det være at du har for mye fritid som bør fylles med produktive aktiviteter. Fortsett å se etter måter å holde deg opptatt og aktiv. Kall det trening som kan øke energien til å produsere endorfiner. Du trenger ikke drive med sport, bare velg andre aktiviteter som er helt urelaterte, som å lese en bok eller drive med en hobby som har vært forsømt i lang tid.
5. Snakk med en betrodd person
I så fall, diskuter kilden til bekymringen din med den nærmeste og pålitelige personen. Denne metoden kan bidra til å uttrykke hva som blokkerer tankene dine, samt høre råd fra de som kan se situasjonen i en annen kontekst.
6. Avslapping
Lær avspenningsteknikker i henhold til individuelle preferanser. Noen liker å slappe av ved å lytte til musikk, meditasjon, yoga, pusteøvelser eller bare se favorittprogrammene deres. Se etter ting som gjør sinnet mer rolig og komfortabelt, samtidig som du er i stand til å glemme triggerne til overdreven bekymring. [[relatert-artikkel]] Å lære hvordan du slutter å bekymre deg for mye vil ikke skje over natten, men det kan endre livet ditt fullstendig. Når noen av de ovennevnte ikke virker for å redusere overdreven bekymring, kan det kanskje hjelpe å snakke med en profesjonell terapeut.
