Mens du leser denne artikkelen, hvor sitter du? Sofa eller stol? Interessant nok viser det seg å ha forskjellige fordeler å sitte på gulvet. Fysisk kan dette forbedre muskelfleksibiliteten for å øke mobiliteten. Men selvfølgelig kommer denne vanen ikke uten bivirkninger. Det er en mulighet for å forårsake smerte og ubehag, spesielt for de som har problemer med ledd.
Fordeler med å sitte på gulvet
I noen land er det obligatorisk å sitte på gulvet fordi det har med etikk å gjøre. Videre er fordelene som kan oppnås når du er vant til å sitte på gulvet:
1. Bruke magemuskler
Når du sitter uten hjelp av en stol eller sofa, vil uunngåelig noen bruke magemusklene mer. Dette er viktig for at setet skal holde seg stabilt. Selvfølgelig må det gjøres med riktig holdning eller oppreist.
2. Bekkentrykket reduseres
Å konstant sitte i en stol i timevis kan få bekkenet til å føles stivt. I motsetning til tilfellet med å sitte på gulvet som gjør det lettere å strekke musklene
hoftebøyere. Dette er muskelgruppen som spiller en rolle i å flytte låret opp.
3. Fleksibiliteten øker
Denne typen sittestilling gjør deg også mer i stand til å strekke musklene i underkroppen. Som en bonus blir blodsirkulasjonen jevnere.
4. Mobiliteten øker
Når gjort en vane, muskel strekk eller
strekk kan ha en positiv innvirkning på kroppsmobilitet. Dette gjelder evnen til å bevege seg fritt og enkelt.
5. Hvil aktivt
Noen stillinger mens du sitter på gulvet som knelende eller
knebøy er en type aktiv hvilestilling. Når du er i posisjon
aktiv hvile, muskelaktivitet vil være mer enn bare å sitte i en stol. [[Relatert artikkel]]
Bivirkninger av å sitte på gulvet
Selv om det er mange fordeler med å sitte uten verktøy som en stol eller sofa, er det fortsatt bivirkninger som kan følge med det. Dette kan skje hvis du ikke gjør det med riktig holdning. Noen av de mulige bivirkningene er:
I visse sittestillinger vil vekten av overkroppen hvile på hoftene nedover. Følgelig vil trykket på anklene og knærne øke.
Blodsirkulasjonen er ikke jevn
Overkroppstrykk når du sitter på gulvet kan også forårsake dårlig blodsirkulasjon. Hovedsakelig, fra midjen til bena. Det er derfor folk er tilbøyelige til å føle seg nummen når de sitter på gulvet og stillingen ikke er riktig.
Husk når du sitter på gulvet, unngå å slenge eller
slentende. Dette er en dårlig vane som kan forårsake holdningsproblemer og utløse rygg- og midjesmerter.
Det er tider når det å sitte ned også gjør leddproblemer verre. Primært kan det forekomme hos personer som tidligere har hatt hofte-, kne- og ankelledd.
Vanskeligheter med å komme seg opp igjen
Akkurat som den følelsesløse følelsen forårsaket av dårlig blodsirkulasjon, kan det å sitte på gulvet også føre til problemer med å komme seg opp igjen. Spesielt hvis posisjonen når du sitter ikke er riktig. [[Relatert artikkel]]
Hvordan sitte komfortabelt på gulvet
For å sikre at du drar nytte av å sitte uten verktøy samtidig som du unngår bivirkninger, prøv følgende stillinger:
1. Knestående
Det er mange varianter som kan gjøres når du kneler. Måten å gjøre dette på er:
- Starter fra stående stilling, deretter ett ben tilbake
- Overfør kroppsvekten til foten foran
- Bøy sakte kneet på benet bak deg til gulvet
- Senk skuldrene til bekkenet ved å senke det fremre benet også
- Kneposisjon ideell skulderbredde
- Rumpa hviler på anklene
For å unngå å legge for mye press på anklene, prøv å bøye det ene benet slik at fotsålen hviler på gulvet.
2. Cross-legged
Sitteposisjonen under er også populær er kryssbein. For å gjøre det, her er den riktige måten:
- Sitter på gulvet og bøyer begge etasjene
- Plasser en fot under motstanderens fot
- Overfør vekten til bekkenet, ikke til bena
- For å redusere trykket på bekkenet kan du sitte på et teppe eller legge en liten pute under knærne.
3. Bøyd sitte
Denne stillingen passer for personer som har kne- eller ankelproblemer. Måten å gjøre dette på er:
- Sitt på gulvet med bøyde knær
- Begge føttene på gulvet
- Bena skal være bredere enn midjen for ikke å slenge
4. Strekk
Sittende stilling med bena strukket eller strukket kan bidra til å strekke benmusklene. For å gjøre det riktig, her er trinnene:
- Sitt på gulvet, rett ut bena
- Tærne peker opp
- Posisjonen til magen forblir på linje med bekkenet
- For å unngå å slenge, prøv å sitte på et sammenbrettet teppe eller teppe
5. Knebøy
Knebøy stilling eller
knebøy lar deg lettere endre posisjon fra stående til sittende, og omvendt. Her er den riktige måten å gjøre det på:
- Stå med føttene i midjebreddes avstand
- Senk baken sakte ned til de er litt over gulvet
- Hold skuldrene og brystet rett
Prøv å finne en sittestilling på gulvet som føles mest behagelig. Ikke tvang hvis det er muskler eller ledd som føles ukomfortable. Et annet alternativ kan være å bruke en base som
matt, teppe eller teppe. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Husk alltid at enhver sittestilling kan legge press på enkelte kroppsdeler. Så lag en alternativ sittestilling slik at trykket ikke oppstår kontinuerlig. For ytterligere å diskutere viktigheten av å opprettholde god holdning mens du sitter på gulvet,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
