Depresjon er en av de vanligste psykiske lidelsene i verden. WHO sier at det er rundt 300 millioner mennesker som lider av depresjon over hele verden. En person som lider av depresjon kan føle tap av entusiasme for å utføre daglige aktiviteter. Selv for de som lider av alvorlig depresjon, kan det å komme seg ut av sengen eller bare spise være en belastning. Sammen med flere symptomer på medfølgende depresjon, som tap av nytelse når du gjør aktiviteter du liker, søvnvansker, angst som ofte dukker opp, til tap av matlyst, noe som gjør at alle aktiviteter føles vanskelige å utføre. Men den gode nyheten er at det er måter å oppmuntre deg selv på som du kan gjøre for å utføre dine daglige aktiviteter.
Hvordan muntre deg opp i tider med depresjon
Nøkkelen til å oppmuntre deg selv når du er deprimert er å starte dagen med de enkle tingene. Hver gang du gjør dette, legg til flere enkle oppgaver slik at du gradvis kan nå målet ditt eller gjøre den oppgaven du ønsker.
1. Kom deg ut av sengen
Gå ut av sengen og drikk vann for å bli mer entusiastisk.Når du ikke er deprimert, er det en triviell ting å komme deg ut av sengen. Men når depresjonen kommer, blir det en kamp. Gjør derfor det å komme deg ut av sengen til ditt hovedmål. Når du våkner, overbevis deg selv om at hvis du kan gjøre dette, så kan du gjøre andre ting også.
2. Gå ut av huset
Å gjøre fysisk aktivitet utenfor hjemmet kan forbedre humøret ditt. Prøv å gå utenfor huset selv om det bare er 10 minutter. Å endre atmosfæren rundt deg er en god måte å endre humøret ditt på.
3. Ros deg selv
Hver gang du lykkes med å gjøre noe du vil, gi deg selv kreditt. Det spiller ingen rolle hvor trivielt det er. Når du klarer å lage en kopp kaffe, ros deg selv. Når du klarer å fikse plassen din også, ros deg selv. Ros er en kraftig måte å oppmuntre deg selv på.
4. Unngå negativitet
Negative ting som blir mottatt av våre sinn kan endre humøret ditt til å bli rotete og gjøre deg enda mindre begeistret. Unngå derfor negative ting som å snakke med folk som er det
giftig, les den triste nyheten, inntil
surfe på internett. I stedet for oppløftende, får dette humøret til å falle ytterligere.
5. Opprett sjekkliste
Å skrive en liste over aktiviteter eller journaler kan forbedre humøret. Når vi har fullført en oppgave, er det en følelse av glede som oppstår. Så gjør det
sjekkliste for hver oppgave du skal gjøre. Merk oppgavene du har gjort og lim inn listen der du enkelt kan se den. Ved å se hvilke oppgaver du har gjort vil du øke entusiasme for andre oppgaver. Et annet alternativ er å føre journal om tingene du gjorde i dag. I tillegg til å være en fin måte å oppmuntre deg selv på, vil det å holde oversikt over suksessene dine gi rom for negativitet til å komme inn i tankene dine.
6. Sosialisere
Å kommunisere med venner vil hjelpe på humøret. Sosialt samvær er en annen måte å oppmuntre deg selv på som er verdt å prøve. Kommuniser med folk du er komfortabel med. Å hjelpe andre med å gjøre jobben sin er også en god måte å forbedre humøret på.
7. Få nok søvn
Depresjon får deg ofte til å føle deg mentalt og fysisk utmattet. Derfor vil det å få nok søvn bidra til å forbedre humøret ditt. Men ikke la søvnmangel eller forsøvn. Begge disse tingene vil faktisk gjøre humøret ditt verre. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Depresjon er utmattende og forstyrrer hverdagen din. Men du kan gjøre noen av måtene å oppmuntre deg selv ovenfor for å hjelpe deg med å utføre ulike daglige aktiviteter selv om du opplever depresjon. Hvis du trenger råd eller hjelp,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play
Gå ut av sengen og drikk vann for å bli mer entusiastisk.Når du ikke er deprimert, er det en triviell ting å komme deg ut av sengen. Men når depresjonen kommer, blir det en kamp. Gjør derfor det å komme deg ut av sengen til ditt hovedmål. Når du våkner, overbevis deg selv om at hvis du kan gjøre dette, så kan du gjøre andre ting også. 
Å gjøre fysisk aktivitet utenfor hjemmet kan forbedre humøret ditt. Prøv å gå utenfor huset selv om det bare er 10 minutter. Å endre atmosfæren rundt deg er en god måte å endre humøret ditt på. 
Å skrive en liste over aktiviteter eller journaler kan forbedre humøret. Når vi har fullført en oppgave, er det en følelse av glede som oppstår. Så gjør det sjekkliste for hver oppgave du skal gjøre. Merk oppgavene du har gjort og lim inn listen der du enkelt kan se den. Ved å se hvilke oppgaver du har gjort vil du øke entusiasme for andre oppgaver. Et annet alternativ er å føre journal om tingene du gjorde i dag. I tillegg til å være en fin måte å oppmuntre deg selv på, vil det å holde oversikt over suksessene dine gi rom for negativitet til å komme inn i tankene dine. 
Å kommunisere med venner vil hjelpe på humøret. Sosialt samvær er en annen måte å oppmuntre deg selv på som er verdt å prøve. Kommuniser med folk du er komfortabel med. Å hjelpe andre med å gjøre jobben sin er også en god måte å forbedre humøret på. 
