Fordeler med oppmerksom spising og enkle tips for å gjøre det

De fleste klarer ofte ikke kontrollere seg selv når de ser mat som ser deilig ut foran øynene deres. Noen av dem prøver faktisk fortsatt å gjøre ferdig den eksisterende maten selv om magen har følt seg full. Vanen med å ikke være i stand til å kontrollere lysten til å spise kan ha en dårlig innvirkning på helsen, hvorav en har potensial til å forårsake fedme. For å unngå disse risikoene, er en måte som kan gjøres å søke oppmerksom spising .

Hva er det oppmerksom spising?

Når de er triste, lei eller ensomme, velger mange å rette oppmerksomheten mot mat. Dette gjøres fordi spising anses å bidra til å tilfredsstille emosjonelle behov eller lindre opplevd stress. Disse vanene er ikke sunne for deg hvis de gjøres kontinuerlig. Derfor er det viktig for deg å søke oppmerksom spising . Mindful spising er en diett som innebærer full bevissthet. Mindful spising ikke bare inviterer deg til å være klar over hva mat og drikke går inn i magen, men også observerer hvordan prosessen med matlaging til servering for å oppnå tilfredshet. Med denne metoden vil vanen din med overspising sakte forsvinne.

Kostvaner oppmerksom spising

Det er flere ting som ligger til grunn for spisemønstre oppmerksom spising . Når du bruker denne metoden, vil du bli invitert til å:

• Spis sakte
• Lær å sette pris på mat
• Spis for å opprettholde helsen
• Vær oppmerksom på effekten av mat på følelser
• Lær å håndtere skyldfølelse over mat
• Kjenner sultsignaler og spiser bare til du er mett
• Spis uten distraksjoner (f.eks. mens du spiller på telefonen eller ser på TV)
• Observer fargen, aromaen, teksturen og smaken på maten eller drikken du liker
• Skille mellom sulttriggere og andre faktorer som kan få deg til å spise

Fordel oppmerksom spising for helsen

Mindful spising kan gjøre deg lykkeligere Diett oppmerksom spising gir mange fordeler for helsen din. Ikke bare fysisk, denne metoden har også en positiv følelsesmessig innvirkning. Noen av de potensielle fordelene som kan oppnås fra oppmerksom spising , blant andre:

• Reduser stress og angst
• Forenkle arbeidet til fordøyelsessystemet
• Spis sunnere og mer balansert
• Få større tilfredshet og nytelse når du spiser
• Føl deg raskere mett selv om du ikke spiser store porsjoner
• Hjelp deg å gå ned i vekt ved å endre matvanene dine

Hvordan gjøre oppmerksom spising?

I begynnelsen kan du ha problemer med å begynne å ta i bruk en diett oppmerksom spising . Med mye øvelse og meditasjon vil du bli vant til denne metoden over tid. Her er noen måter å gjøre det på oppmerksom spising:

• Bruk minst 20 minutter på å spise
• Spis sakte, ikke skynd deg
• Tygg maten til den er helt knust
• Unngå ting som kan forstyrre maten din ved å slå av telefonen og TV-en
• Vær stille mens du spiser, ikke snakk med andre mennesker
• Fokuser på hvordan mat påvirker hvordan du føler deg
• Slutt å spise når du føler deg mett
• Spør deg selv før du spiser (f.eks. er du virkelig sulten? er maten du spiser sunn?)

Bare begynt oppmerksom spising , trenger du ikke bruke denne metoden direkte på 3 store måltidsøkter. Til å begynne med kan du bruke det til 1 stort måltid. Bruk for eksempel denne dietten bare til lunsj. Når du blir vant til det, bruk det oppmerksom spising hver gang du spiser stort. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Mindful spising er en diett som innebærer full bevissthet. Med denne dietten vil vanen med å innta overflødig mat sakte forsvinne. Ikke bare eliminere dårlige vaner mens du spiser, oppmerksom spising Det har også en positiv innvirkning på helsen, både fysisk og følelsesmessig. I tillegg er denne metoden nyttig for deg som ønsker å gå ned i vekt. Når du vil starte oppmerksom spising , start sakte. Dette er viktig for at kroppen skal kunne tilpasse seg og det nye kostholdet du bruker ikke har negativ innvirkning på helsen. For å diskutere fordelene med oppmerksom spising og hvordan du gjør det riktig, spør legen din direkte på SehatQ helseappen. Last ned nå på App Store og Google Play.