For noen mennesker er det vanskelig å kontrollere følelser. Som svar på visse situasjoner kan følelser påvirke flere aspekter av livet ditt, fra beslutningstaking, interaksjoner med andre mennesker og hvordan du tar vare på deg selv. Derfor er den riktige måten å kontrollere følelser på nødvendig for ikke å ha en dårlig innvirkning på livet ditt.
Hvordan kontrollere følelser
Når du ser hvilken innvirkning det kan ha på livet ditt, må alle vite hvordan de skal kontrollere sine egne følelser på en riktig måte. Imidlertid er måten som kan gjøres for å kontrollere følelser hos hver person forskjellig fra hverandre. Her er noen vanlige måter å kontrollere følelser på:
1. Å se virkningen som kan forårsakes
Før du lufter følelsene dine, tenk først på virkningen som kan forårsakes. Upassende måter å uttrykke følelser på kan påvirke forholdet til andre mennesker, forårsake konflikter og til og med ha fysiske og psykiske problemer.
2. Har som mål å kontrollere, ikke dempe
Den riktige måten å kontrollere følelser på er å kontrollere, ikke undertrykke dem. Når følelser undertrykkes med makt, begrenser du deg selv til å lære av opplevelsen og uttrykke følelsene dine. Hvis du fortsetter å gjøre dette, kan det ha en effekt på din fysiske og mentale helse. Helseproblemer som kan oppstå når du undertrykker følelsene dine med makt inkluderer:
- Angst
- Depresjon
- Søvnforstyrrelser
- Spenne og ømme muskler
- Avhengighet av visse rusmidler
3. Identifiser hvordan du føler deg
Å identifisere ditt nåværende humør kan påvirke hvordan du kontrollerer følelsene dine. Prøv å stille deg selv spørsmål som:
- Hva føler du egentlig?
- Hva fikk deg til å føle det slik?
- Finnes det en plausibel forklaring på situasjonen du er i?
- Hva ville du gjort for å lufte følelsene dine?
- Er det noe du kan gjøre for å løse situasjonen?
Med disse tingene i tankene, vil din tidligere lidenskapelige reaksjon helt sikkert være annerledes. Selv om det ser vanskelig ut, prøv å øve på å gjøre det slik at du blir vant til det.
4. Godta situasjonen
Å akseptere den nåværende situasjonen kan hjelpe deg med å kontrollere følelsene dine. Prøv å fortelle deg selv at situasjonen du er i ikke er en stor sak. Denne metoden lar deg ikke overreagere. Å akseptere følelser kan gi en følelse av tilfredshet i livet og redusere risikoen for å oppleve psykiske helsesymptomer.
5. Pust dypt
Å puste dypt tar ikke bort følelsene dine, men det kan roe deg ned. Når sinnet ditt blir rolig, vil feil i å ta beslutninger på grunn av følelser sikkert reduseres. For å gjøre dette, pust inn gjennom mellomgulvet. Hold i tre sekunder før du sakte puster ut.
6. Vit når du skal slippe følelsene dine ut
Det er en naturlig ting å uttrykke følelser ved å gråte eller rope. Disse metodene anses å kunne bidra til å lindre sinnet som er i deg. Likevel bør du være oppmerksom på situasjonen rundt deg før du får luft fra følelsene dine. Dette vil tillate deg å lære selv om det rette tidspunktet for å uttrykke dine indre følelser.
7. Gi plass til å være alene
Å gi deg selv plass kan påvirke hvordan du tar avgjørelser. Dette eliminerer kanskje ikke følelsene helt, men det kan distrahere deg en stund til ting ordner seg. Noen aktiviteter du kan gjøre når du er alene inkluderer gåturer, se morsomme videoer, hagearbeid og tilbringe tid med kjæledyr.
8. Meditasjon
Meditasjon kan være en alternativ måte å kontrollere følelsene dine på. Meditasjon kan øke bevisstheten om tidligere følelser og opplevelser. Bortsett fra å hjelpe deg med å kontrollere følelsene dine, gir meditasjon også en rekke andre fordeler for deg, fra å slappe av i kroppen til å få bedre søvnkvalitet.
9. Snakk med en terapeut
Hvis følelsene du opplever begynner å tynge tankene dine, bør du umiddelbart konsultere en terapeut eller psykisk helsepersonell. Å snakke med en ekspert kan hjelpe deg med:
- Utforsk faktorene som gjør følelsene dine uorganiserte
- Mestring av alvorlige humørsvingninger
- Lær hvordan du kan kontrollere følelsene dine på riktig måte
- Øv deg på å utfordre følelsene som får deg til å føle deg deprimert
Å snakke med en ekspert kan redusere potensialet for handlinger som selvskading eller selvmord.
Tegn på ikke å kunne kontrollere følelser
Tegn på at du ikke kan kontrollere følelsene dine varierer avhengig av om du er i glad, trist eller sint humør. Når du ikke klarer å kontrollere følelsene av tristhet, vil du føle deg lett sliten, føle at livet er veldig vanskelig, ha problemer med å konsentrere deg og plutselig gråte. I mellomtiden forårsaker ukontrollerte følelser forårsaket av sinne angst. I tillegg til angst kan denne tilstanden også påvirke den fysiske tilstanden din, slik som at hjertet ditt banker fort og at kroppen føles stram. [[Relatert artikkel]]
Hva skjer hvis du ikke kan kontrollere følelsene dine?
Når følelsene er ute av kontroll, har du potensial til å gjøre handlinger som kan skade deg selv. Noen forhold som kan oppstå når du ikke kan kontrollere følelsene dine inkluderer:
- Frykt for å uttrykke følelser
- Sint ute av kontroll og har problemer med å forstå hvorfor det skjedde
- Inntak av alkohol eller ulovlige stoffer for å skjule følelser et øyeblikk
- Føler at livet ikke lenger er verdifullt
- Ønsket om å skade deg selv oppstår
- Tap av bevissthet
Hvis effektene du opplever begynner å skade og sette deg i fare, kontakt en ekspert umiddelbart for å få hjelp. For videre diskusjon om hvordan du kontrollerer følelser,
spør legen direkte i SehatQ helse-appen. Last ned nå på
App Store og Google Play .
