Ikke få drømmer om å ha en rutete mage eller en revet brødmage. Ulike måter er også gjort for å lage en rutete mage, alt fra å gjøre øvelser, til å implementere en sunn livsstil.
Fordelene med en rutete mage for helsen
Mange mennesker vurderer, en boksy mage kan gjøre utseendet mer attraktivt. I tillegg til å gi et pluss til utseendet ditt, gir det også en rekke fordeler å ha en revet brødmage. Fordelene med å ha en rutet mage inkluderer:
- Forbedre holdning
- Forbedre atletisk ytelse
- Forbedre kroppens balanse
- Reduser risikoen for å oppleve magemuskelskade
Øvelser å gjøre for å danne en rutete mage
Ulike måter kan gjøres for å danne en rutete mage. Det viktigste du må gjøre for å danne en rutete mage er imidlertid regelmessig trening. Her er noen anbefalte øvelser som kan brukes for å danne en revet brødmage:
1. Flutter sparker
Tren magemusklene ved å gjøre flutter kick Movement
flagre spark brukes til å trene magemusklene og stramme hoftene. Før du gjør denne øvelsen, legg deg ned på en flat benk og plasser hendene under baken. Hev begge bena omtrent 30 grader fra bakken, og pass på at de er i rett stilling. I denne posisjonen svinger du bena vekselvis opp og ned. Gjenta denne bevegelsen 15 til 20 ganger i 2 eller 3 sett.
2. Flat benkbeinheving
Denne øvelsen er flott for å trene magemusklene. For å gjøre dette, legg deg ned på en flat benk hvor du kan legge deg ned. Med hendene på hver side av hodet og hold sidene av benken, ta et dypt pust. Pust ut mens du løfter bena rett opp til de danner en 90-graders vinkel. Senk bena sakte til startposisjonen, gjør denne bevegelsen i 2 eller 3 sett med 10 til 20 repetisjoner.
3. omvendt knase
Før du gjør et trekk
omvendt knase , må du først legge deg på en matte eller et gulv. Plasser begge hendene på hver side av kroppen, bøy deretter knærne for å danne en 90 graders vinkel. Mens du holder pusten, løft knærne mot brystet. Pass på at du holder knærne i en 90-graders vinkel. Gjør denne øvelsen i 2 eller 3 sett med 10 til 20 repetisjoner.
4. tå rekkevidde
Denne øvelsen kan bidra til å forme en rutete mage. For å gjøre et grep
tå rekkevidde , løft bena rett opp til kroppen danner en 90 graders vinkel. I den posisjonen, prøv å nå tuppen av føttene med hendene. Når du strekker deg etter tærne, sørg for å stramme overkroppen og magen. Gjenta denne øvelsen 10 til 20 ganger i 2 eller 3 sett.
5. Sykkelknusing
For å gjøre denne øvelsen må du først legge deg på en matte eller gulvet. Etter det, plasser håndflatene bak hodet og bøy knærne for å danne en 90-graders vinkel. I denne posisjonen trekker du vekselvis på skuldrene og legger albuene på motsatt kne. Pass på at knærne ikke beveger seg utenfor hoftene. Gjenta denne bevegelsen 10 til 20 ganger i 2 eller 3 sett.
6. Kardio
Kondisjonstrening vil ikke bygge magemuskler, men det kan redusere mengden magefett. Prøv å trene kondisjonstrening minst fem ganger i uken, med en varighet på minst 30 minutter. Noen eksempler på cardio som kan bidra til å optimalisere treningen din inkluderer:
- Løpe
- Svømming
- Klatre
- Sykkel
- Rask
Andre handlinger enn trening som bidrar til å fremskynde dannelsen av en rutete mage
Trening kan faktisk gjøre magen din stiv, men det er flere andre handlinger du må ta for at resultatene skal kunne sees raskt og optimalt. En rekke handlinger kan hjelpe prosessen med å danne en revet brødmage, inkludert:
For å optimalisere dannelsen av magemuskler må du spise næringsrik mat med et balansert næringsinnhold. I tillegg bør du unngå mat og drikke som hvitt brød, hvit ris, brus, alkohol og produkter med tilsatt sukker.
Økt proteininntak kan hjelpe deg å gå ned i vekt, redusere fett og støtte muskelutvikling for en rutete mage. I følge forskning kan inntak av mat med høyt proteininnhold bidra til å opprettholde metabolisme og muskelmasse under en diett. Noen eksempler på matvarer som er rike på proteininnhold inkluderer fjærfe, egg, sjømat, meieriprodukter, nøtter og frø.
Tilstrekkelig hvile kan gi kroppen din tid til å reparere seg selv etter trening. I tillegg bidrar denne metoden også til å øke kroppens hormonnivåer, noe som påvirker vekttap. Prøv i det minste å sove om natten i 7 timer. Du kan trenge lengre hvileperioder hvis du gjør anstrengende aktiviteter eller trener kraftig. [[Relatert artikkel]]
Sunn NoteQ
En rutet mage kan dannes ved rutinemessig å gjøre øvelser sentrert på magemusklene. I tillegg til trening kan andre handlinger som å spise et sunt kosthold og få nok hvile bidra til å fremskynde og optimalisere treningsresultatene. For å diskutere den rutete magen og hvordan du lager den,
spør legen direkte i SehatQ helse-appen. Last ned nå på
App Store og Google Play .
Tren magemusklene ved å gjøre flutter kick Movement flagre spark brukes til å trene magemusklene og stramme hoftene. Før du gjør denne øvelsen, legg deg ned på en flat benk og plasser hendene under baken. Hev begge bena omtrent 30 grader fra bakken, og pass på at de er i rett stilling. I denne posisjonen svinger du bena vekselvis opp og ned. Gjenta denne bevegelsen 15 til 20 ganger i 2 eller 3 sett. 
