Å nippe til en kopp kaffe om morgenen er absolutt en favorittaktivitet for mange mennesker. Er du en av dem som regelmessig drikker kaffe i løpet av dagen? Kaffe er faktisk en av de sunneste drikkene, hvis du vet hvordan du drikker kaffe riktig. Kaffe er en drikk som er rik på antioksidantmolekyler. I tillegg har flere studier også bevist fordelene ved å drikke kaffe, for å bekjempe ulike sykdommer. [[Relatert artikkel]]
Hvordan drikke kaffe riktig og sunt
Hvordan drikke sunn kaffe, inkludert å ta hensyn til timene med kaffedrikking, antall kopper, til de naturlige ingrediensene som kan tilsettes. Vær i tillegg også oppmerksom på søtningsstoffene du blander hver gang du nipper til kaffe. Slik drikker du kaffe, slik at det blir en mer sunn aktivitet for deg.
1. Unngå å drikke kaffe etter klokken 14
Reglene for kaffedrikking som må vurderes først handler om et godt tidspunkt å drikke kaffe. Du frarådes på det sterkeste å bestille kaffedrikker etter kl. Mens koffein kan fungere som et hjernestimulerende middel, kan det å drikke det etter kl. 14.00 forstyrre nattesøvnen. Denne effekten bør være en bekymring, spesielt hvis du ofte går gjennom søvnløse netter. Alternativt kan du prøve å drikke en drink med mindre koffein, hvis du trenger et sentralstimulerende middel etter kl. Grønn te, kan være en alternativ drink for å roe sinnet.
Les også: Dette er den beste tiden å drikke kaffe, ikke når kortisolet er høyt2. Ikke drikk for mye
Som en kaffeelsker forstår du absolutt allerede effekten av denne drinken for å øke appetitten
humør og arbeidskraft. Men selv om du er sunn, må du fortsatt være oppmerksom på antall kopper kaffe som konsumeres. Resultatene av forskning for en tid tilbake, som ble publisert i
American Journal of Clinical Nutrition anbefaler, er regelen om å drikke kaffe maksimalt 6 kopper på en dag.
3. Reduser eller unngå sukker som søtningsmiddel
Den riktige måten å drikke kaffe på er tilsynelatende ved å ikke tilsette noe søtningsmiddel. For noen mennesker er det veldig vanskelig å drikke kaffe uten å blande noen skjeer sukker. Du bør begrense sukkerforbruket, fordi det kan øke risikoen for overvekt og diabetes. Spesielt på denne tiden kan du finne det vanskelig å kontrollere sukkerforbruket fra moderne drikker som blir stadig mer sopp. Som erstatning for sukker kan du legge til noen naturlige søtningsmidler som er mer sunne. Stevia, en av dem, er tilgjengelig i flere merker i Indonesia.
4. Dryss litt ingefærpulver i kaffekoppen
Ingefær er et matlagingskrydder som er kjent for folket i Indonesia. Foruten å bli ofte tilsatt et glass te, kan du også legge ingefær til en kopp kaffe. Ingefær inneholder antioksidantmolekyler og antiinflammatoriske forbindelser, så det er veldig bra for kroppens helse. I tillegg har dette krydderet også populært for å håndtere kvalme, senke kolesterol og lindre fordøyelsesproblemer. Metoden er også veldig enkel. Du drysser ganske enkelt mindre enn 1 ts malt ingefær i en kopp kaffe.
5. Velg en sunnere type kaffe
En måte å drikke sunn kaffe på er å velge økologiske kaffetyper. Økologisk kaffe er kaffe som kommer fra bønner som er dyrket uten kjemikalier, som for eksempel plantevernmidler. Ifølge forskning kan syntetiske plantevernmidler og kjemikalier forårsake ulike helseproblemer, så det er bedre å velge økologiske kaffetyper.
6. Brygg kaffe med filterpapir
Hvis du ofte bruker malt kaffe, er det bedre å bruke filterpapir før du drikker det. Bryggkaffe inneholder cafestolforbindelser som kan øke kolesterolnivået i blodet. For å redusere kolesterolnivået i kaffe kan du derfor bruke filterpapir til å filtrere kaffen før du drikker. Å brygge kaffe på denne måten kan redusere mengden cafestol, og dermed effektivt eliminere koffein og antioksidanter.
Farene ved å drikke for mye kaffe hver dag
Hvis den konsumeres overdrevent uten drikkeregler, kan kaffe forårsake ulike farlige bivirkninger. En av farene ved å drikke kaffe hver dag i overkant er:
- Forstyrre daglige aktiviteter fordi de har problemer med å sove og ofte er urolige og engstelige
- Truer helsen til magen og fordøyelsesorganene
- Øker risikoen for hjertesykdom hos personer med visse genetiske mutasjoner
- Skade helsen til tenner og tannkjøtt
For å unngå farene ved kaffe kan du gjøre ulike måter å nyte sunn kaffe på, som å velge et godt tidspunkt å drikke kaffe på, å lage sunnere kaffe. Hvordan drikke kaffe som er deilig og sunt er å ikke tilsette mye sukker eller ikke bruke sukker i det hele tatt.
Les også: Kan jeg drikke kaffe etter måltider? Dette er forklaringenNotater fra SehatQ
Flere studier har bevist, effektiviteten av kaffe for helse og redusere risikoen for ulike sykdommer. Likevel må du være oppmerksom på hvordan du drikker kaffe som er sunn, inkludert timene med kaffedrikking, antall kopper, til søtningsstoffene som er blandet. Hvis du ønsker å rådføre deg direkte med en lege om kaffehelse, kan du
chat lege på SehatQ familiehelse-appen.Last ned appen nå på Google Play og Apple Store.
