Å løfte vektstang er en kraftig øvelse for å øke muskelmassen. Det er imidlertid ikke den eneste fordelen med vektstangløfting. Faktisk er det veldig bra for fysisk og mental helse å løfte vektstenger regelmessig. Tror ikke? Bevis det selv gjennom forklaringen nedenfor.
12 fordeler med vektstangstrening for helsen
Flere studier har vist at løfting av vektstang ikke bare øker muskelmassen, men forbedrer også din generelle helse. For mer detaljer, forstå noen av fordelene med denne vektstangheisen.
1. Lindrer symptomer på depresjon
Trening er kjent som en aktivitet som kan lindre symptomer på depresjon, fra svømming til aerobic dans. Å løfte tunge vekter som vektstang har tilsynelatende også den samme effekten på mental helse. I en studie ble rundt 40 respondenter bedt om å løpe og løfte vektstenger. Tilsynelatende er den resulterende effekten for å lindre symptomer på depresjon like betydelig.
2. Forhindre osteoporose
En annen fordel med å løfte vektstenger er å forhindre osteoporose eller redusert bentetthet. Ifølge en ekspert styrker løfting av vektstangen ikke bare musklene, men også beinene som brukes når vektstangen løftes.
3. Forbedre sportsprestasjoner
Løfte vektstangen Å løfte vektstangen sies å være et av de sterke grunnlagene for at du skal forbedre treningsytelsen. For eksempel liker du å spille fotball. Med hyppig trening av vektstang vil energien din trenes opp og du kan bli en "sterk" fotballspiller på banen, så det er ikke lett å falle når du kjemper om ballen. I tillegg sies det at løftestenger også kan øke din smidighet og utholdenhet i trening.
4. Senke risikoen for diabetes
En undersøkelse fra et forskningsinstitutt i USA, The National Institutes of Health, fant at menn som liker å løfte vekter 150 minutter i uken, unngår risikoen for diabetes så mye som 34 prosent. I den studien, hvis løfting av vektstang ble «akkompagnert» med andre kardiovaskulære øvelser, kunne risikoen for diabetes falle med 59 %.
5. Sunt hjerte
Å løfte vekter som vektstang i treningsstudioet kan tydeligvis være sunt for hjertet. En studie fra Appalachian State University, USA, fant at blodtrykket kan senkes med så mye som 20 % ved å løfte vektstenger og andre vekter på gulvet.
treningsstudio. I tillegg øker blodsirkulasjonen også etter å ha løftet vektstangen. Faktisk kan denne effekten vare så lenge som 30 minutter etter økten med vektstangløfting er over.
6. Forhindre bruddskader
Som nevnt ovenfor kan løfting av vektstang styrke bein, og dermed forhindre osteoporose. Tilsynelatende kan sterke bein også forhindre brudd. Ikke bare det, vektløfting antas også å støtte helsen til kroppens ledd.
7. Brenn kalorier
Det må innrømmes, kardiovaskulær trening sies å være mer effektiv for å brenne kalorier. Men tilsynelatende skal ikke evnen til å løfte vektstenger i forbrenning av kalorier undervurderes. Fordi vektløfting kan hjelpe deg å forbrenne kalorier, selv etter treningsøkten er over. Dette er kjent som etterforbrenningseffekten i sportens verden.
8. Oppretthold blodsukkerstabiliteten
Løfte vektstangen Å løfte vektstangen kan faktisk stimulere produksjonen av hvite muskler i kroppen. Denne typen muskel vil hjelpe deg å opprettholde et stabilt blodsukker. Husk at hvite muskler "sluker" blodsukker for å produsere energi. Så blodsukkernivået i kroppen din kan opprettholdes med tilstedeværelsen av denne hvite muskelen.
9. Tilrettelegge for daglige aktiviteter
For kvinner kan vektstangløfteøvelser lette daglige aktiviteter. Fordi å løfte en vektstang kan øke styrken og gjøre det daglige arbeidet lettere. For eksempel føles det lettere å bære en baby enn før. Å løfte skitne klær inn i vaskemaskinen føles mindre tungt.
10. Lindrer leddsmerter
Nylig viste en studie at løfting av vektstang og andre vekter kan lindre leddsmerter. Faktisk inkluderte studien leddgikt lider å umiddelbart prøve å løfte vektstang. For med sterke muskler kan leddgiktslidere ta vare på leddhelsen mens de er på farten, slik at leddsmerter kan forebygges.
11. Oppretthold hjernens helse
En studie som undersøkte 100 voksne i alderen 55 til 86 år, fant at de som trente fysisk to ganger i uken viste betydelige forbedringer i deres kognitive funksjon etter en 18-måneders periode, sammenlignet med de som ikke gjorde det. En oppfølgingsstudie i 2016, publisert i tidsskriftet Molecular Psychiatry, hjelper også med å forklare hvorfor. Utholdenhetstrening ser ut til å tykkere grå substans i deler av hjernen som ofte er påvirket av Alzheimers sykdom.
12. Øk selvtilliten
Tilsynelatende kan fordelene med å løfte vektstenger øke selvtilliten. Ikke bare det, løftestenger kan også lindre angstlidelser, depresjon og øke følelsen av nytelse. [[Relatert artikkel]]
Tips for å starte vektstangløfting for nybegynnere
Hvis du bare vil begynne å løfte vektstenger som en rutine, anbefaler vi at du gjør følgende tips slik at effekten kan maksimeres:
1. Oppvarming
Noen aerobe aktiviteter, for eksempel en 5-minutters joggetur eller rask spasertur, vil øke blodstrømmen til musklene og trene dem for en god treningsøkt. Å hoppe tau eller hoppe knekt i noen minutter er også gode oppvarmingsmuligheter før du løfter vektstangen.
2. Start med lettere vekter
Du kan starte med vekter som du kan løfte 10 til 15 ganger i riktig posisjon. Start med 1 eller 2
sett med 10 til 15 reps, og øk sakte til 3
sett eller mer.
3. Øk belastningen gradvis
Hvis du kan gjøre det enkelt, i henhold til anbefalt antall sett og repetisjoner, øk belastningen med 5 til 10 prosent. Sørg for at vekten er riktig for deg før du trener. Ikke glem å hvile minst 60 sekunder i mellom
sett. Dette kan forhindre muskeltretthet, spesielt når du starter.
4. Begrens trening
Pass på at du ikke trener mer enn 45 minutter. Du kan få treningen du trenger i denne tidsrammen. Lengre økter gir kanskje ikke bedre resultater og kan øke risikoen for muskeltretthet.
5. Strekk forsiktig ut musklene etter trening
Stretching kan bidra til å øke fleksibiliteten din, lindre muskelspenninger og redusere risikoen for skade. Dette er noe du aldri bør gå glipp av etter noen trening.
6. Ta en hviledag eller to mellom treningsøktene
Hvile gir musklene tid til å restituere seg og fylle opp energilagrene før neste treningsøkt. Å tvinge trening når kroppen ikke er klar kan også føre til skader.
Merknader fra SehatQ:
Etter å ha sett fordelene med å løfte vektstang ovenfor, skader det aldri å begynne å venne seg til å løfte vekter mens du trener. Husk, ikke tving kroppen din. Start med en lett vektstang først. Hvis du føler muskelstyrken har økt, så kan du prøve å "leve opp" til en tyngre vektstang.
Løfte vektstangen Å løfte vektstangen sies å være et av de sterke grunnlagene for at du skal forbedre treningsytelsen. For eksempel liker du å spille fotball. Med hyppig trening av vektstang vil energien din trenes opp og du kan bli en "sterk" fotballspiller på banen, så det er ikke lett å falle når du kjemper om ballen. I tillegg sies det at løftestenger også kan øke din smidighet og utholdenhet i trening. 
Løfte vektstangen Å løfte vektstangen kan faktisk stimulere produksjonen av hvite muskler i kroppen. Denne typen muskel vil hjelpe deg å opprettholde et stabilt blodsukker. Husk at hvite muskler "sluker" blodsukker for å produsere energi. Så blodsukkernivået i kroppen din kan opprettholdes med tilstedeværelsen av denne hvite muskelen. 
