Stillesittende livsstil, livsstilen til late mennesker som skader helsen

Helse
Som å ligge mens du spiller WL timer? Eller liker du å sitte foran den bærbare datamaskinen hele dagen? Vær forsiktig, kanskje du lever stillesittende livsstil eller en stillesittende livsstil. I følge Verdens helseorganisasjon (WHO), stillesittende livsstil er en av de ledende dødsårsakene på verdensbasis. Minst 2 millioner mennesker dør hvert år som følge av denne late livsstilen. La oss forstå faren stillesittende livsstil og ulike måter som kan gjøres for å overvinne dem.

Fare stillesittende livsstil som ikke kan undervurderes

Forsiktig,stillesittende livsstilkan invitere til sykdom Stillesittende livsstil er livsstilen til late mennesker som sjelden beveger på kroppen, for eksempel i form av å sitte for lenge. Denne livsstilen antas å invitere ulike typer farlige sykdommer, inkludert:
  • Overvekt
  • Type 2 diabetes
  • Flere typer kreft
  • Hjertesykdom.
En studie viser til og med det stillesittende livsstil antas å forårsake for tidlig død, uavhengig av nivået av fysisk aktivitet utført av personer med denne livsstilen. En studie viste også at kroppen ikke beveger seg aktivt eller ofte sitter for lenge (mer enn 4 timer per dag) kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer (hjerte og blodårer), diabetes og fedme.

Stillesittende livsstil og dens innvirkning på mental helse

Stillesittende livsstilkan forstyrre vår mentale helse I tillegg til fysisk helse kan en stillesittende livsstil også forstyrre din mentale helse. Dette er bevist i en studie som avdekket at 10 381 deltakere med stillesittende livsstil og sjelden har fysisk aktivitet vist seg å være mer utsatt for å utvikle psykiske lidelser. En fersk rapport avslørte også en kobling mellom stillesittende livsstil og økt risiko for depresjon. Forstyrrelse av fysisk og psykisk helse pga stillesittende livsstil dette kan ikke undervurderes. Hvis denne livsstilen ikke endres umiddelbart, kan du lide mye tap i fremtiden.

Hvordan overvinne stillesittende livsstil som kan prøves

For å forhindre ulike dårlige effekter av stillesittende livsstil ovenfor, kan du prøve å endre livsstilen din for å bli sunnere ved å gjøre noen av disse vanene.

1. Mer gange

Hvis du har mulighet til å gå, gjør det. Enten det er når du går på kontoret, leter etter lunsj utenfor kontoret, eller tar en rolig spasertur på ettermiddagen mens du tar med familien på lek. Å gå i minst 30 minutter hver dag har til og med vist seg å redusere risikoen for død av plutselig hjertestans.plutselig hjertedød).

2. Gå opp trappene

Når du er på vei til et kjøpesenter eller kontor, prøv å velge å ta trappene i stedet for å ta heisen. Fordi det antas å gå i trapper å være en fysisk aktivitet som kan forbrenne flere kalorier hvert minutt enn jogging. Denne vanen antas til og med å hjelpe deg med å opprettholde en ideell kroppsvekt, styrke bein, ledd og muskler.

3. Parker kjøretøyet på et litt fjernt sted

Når du er på kontoret eller kjøpesenteret, prøv å parkere kjøretøyet litt lenger unna. Dette vil oppmuntre deg til å gå til stedet du ønsker å besøke. På den måten kan kroppen bevege seg mer aktivt.

4. Reis deg fra setet hvert 20. minutt

Hvis jobben din krever at du sitter for lenge, prøv å reise deg fra stolen hvert 20. minutt. Sett om nødvendig en alarm på telefonen slik at du vet når du skal reise deg fra stolen.

5. Gjør trening til en rutine

Å trene regelmessig er en av hovedløsningene stillesittende livsstil. Mer enn det, å trene regelmessig kan også forhindre hjertesykdom, diabetes type 2, overvekt og for tidlig død. I tillegg til metodene ovenfor, er det forskjellige andre aktiviteter du kan gjøre for å kjempe stillesittende livsstil:
  • Kjøp et stående skrivebord (ståendeskrivebord) hjemme for å kunne jobbe mens du står komfortabelt
  • Bli vant til å gjøre husarbeid, som å feie eller vanne blomster
  • Ta imot samtaler utenfor huset mens du går
  • Bruk fritid på fysiske aktiviteter i stedet for å se på TV eller spille spill WL.
Rekken med aktiviteter ovenfor kan høres triviell ut, men virkningen er stor nok til å slå tilbake stillesittende livsstil. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Stillesittende livsstil er en lat livsstil som kan invitere til ulike typer sykdommer. Prøv derfor å bekjempe en stillesittende livsstil med mer regelmessig fysisk aktivitet. Spør gjerne en lege i SehatQ-familiehelseappen gratis. Last ned på App Store eller Google Play nå