Et brokk, også kjent som en diskusprolaps, er en sykdom som får et indre organ til å presse og penetrere det svake området rundt muskelen eller bindevevet (fascia) som skal holde organet på plass. Det er en antagelse som sirkulerer i samfunnet om at det er en måte å behandle brokk på med trening. Før du diskuterer sport og deres forhold til å kurere brokk, er det greit å ta en titt på ins og outs av denne sykdommen først.
Typer og symptomer på brokk
Det er flere typer brokksykdom som kjennetegnes ved deres plassering, nemlig:
- Lyskebrokk (indre lyske)
- Incisional brokk (på grunn av et snitt)
- Femoral brokk (ytre lyske)
- Navlebrokk (navle)
- Hiatal eller hiatal brokk (øvre del av magen)
Et typisk symptom på henia er en bule i et område av kroppen. Denne bulen kan forstørre og være smertefull slik at den forstyrrer en persons aktiviteter.
Årsaker til brokk
Brokk kan være forårsaket av en kombinasjon av sterkt trykk og svake muskler eller fascier. Enhver aktivitet som legger press på magemusklene kan forårsake brokk. Eksempler på disse aktivitetene inkluderer:
- Løfting av tunge gjenstander
- Skyv eller trykk med all din makt
- Akutt diaré eller forstoppelse
- Hoste og puste høyt.
Muskelsvakhet kan være medfødt eller utvikle seg over tid. Flere forhold kan øke risikoen for svekkelse av muskler og bindevev, inkludert fedme eller overvekt, dårlig ernæring, til røyking.
Hvordan behandle brokk med trening
Sport er en aktivitet som er mye brukt for å opprettholde helse og forebygge sykdom. Men for brokkpasienter kan ikke all idrett utføres fordi det er en risiko for å gjøre brokktilstanden verre. Den gode nyheten er at noen typer trening har effekten av å lindre brokksymptomer slik at du kan gå tilbake til normale aktiviteter. Slik behandler du brokk med trening:
Diafragmatiske øvelser for hiatal brokk
Øvelser for å styrke musklene i mellomgulvet kan gjøres for å behandle symptomene på en hiatal eller hiatal brokk. Måten å behandle brokk med trening er gjennom diafragmatisk pusteøvelser, som er en av de dype pusteteknikkene som kan bidra til å øke effektiviteten av oksygenstrømmen. Over tid kan disse øvelsene bidra til å styrke diafragmamusklene slik at de kan beskytte de omkringliggende organene. En metode som kan brukes til å trene membranmuskelen er som følger:
- Forbered deg på øvelsen sittende eller liggende, velg hvilken stilling som er behagelig for deg. Plasser den ene håndflaten på magen og den andre på brystet.
- Begynn å puste så dypt du kan til du kan kjenne magemusklene presse mot overflaten av håndflatene over dem.
- Hold et øyeblikk, pust deretter sakte ut til magemusklene løsner tilbake fra håndflatene.
Gjør denne diafragmatiske pusteøvelsen flere ganger om dagen med jevne mellomrom.
Yogaøvelser for hiatal brokk
Yogapraksis har flere fordeler for personer med hiatal brokk. Dens dype pusteteknikk kan bidra til å styrke mellomgulvet. Noen positurer i yoga kan også styrke musklene i mageområdet uten å overstrekke dem. For å få riktig type trening, informer yogainstruktøren din om tilstanden til brokket ditt slik at han kan få instruksjoner om yogapraksisen som passer best for din tilstand. [[Relatert artikkel]]
Øvelser for lyskebrokk
Noen brokksyke som har lykkes med å kurere brokksymptomer gjennom trening, laster også ofte opp sine erfaringer på internett. En av dem på nettsiden
mynatural herniacure, som deler ulike måter å behandle brokk på med visse øvelser. Øvelsene som gjennomføres henter referanser fra bøker
Therapeutics of Activity noen gang skrevet av Andrew A. Gour. Denne bevegelsen kan gjøres liggende på gulvet på ryggen med armene i kryss under hodet. Gjør deretter følgende øvelse:
- Bøy bena til de danner en 90-graders vinkel mellom lårene og magen, og rett dem deretter ut igjen, gjør 10 ganger.
- Bøy bena og legg en pute mellom knærne, trykk på puten med begge knærne til baken er lett løftet. Slapp deretter av i knærne igjen.
- Løft knærne på begge bena mot brystet, rett deretter bena til venstre side, før knærne tilbake mot brystet, og rett ut til høyre side.
- Før bena mot brystet, og flytt dem deretter bort med bena åpnet i motsatt retning. Denne bevegelsen er som en froskestilt svømmebeinbevegelse som gjøres opp ned fordi du er i ryggleie.
Gjør denne øvelsen 2-3 ganger i uken med jevne mellomrom. Pass på at du ikke presser deg selv og ikke legger for mye press mens du øver på dette trekket. En ting du må huske, trening er ikke hovedmetoden for å behandle brokk. Før du gjør hvordan du behandler en brokk med trening, må du først konsultere legen din for å finne riktig behandling. I tillegg må du også redusere risikoen som kan forverre brokktilstanden ved å opprettholde en balansert vekt og opprettholde en sunn livsstil, inkludert røykeslutt.
