Etter fødselen vil noen mødre starte ammingsperioden for å amme den lille. I denne ammeperioden er det svært viktig å få i seg næringsrikt og svært næringsrikt inntak. Gravide og ammende kvinner trenger ytterligere 300-500 kalorier, fra energibehovet på en vanlig dag. Du kan få disse ekstra kaloriene, inkludert ved å spise frukt for ammende mødre. Mange vitaminer og mineraler vil være nødvendig av Busui for å gi næring til den lille. disse vitaminene og mineralene inkluderer vitamin A, vitamin B6, vitamin B12 og vitamin C. På samme måte med mineraler som kalsium, jern og kobber. Nesten alle disse næringsstoffene finnes i ulike frukter for ammende mødre. Pass på at du også spiser en rekke av disse fruktene, slik at næringsinntaket kan dekkes.
En rekke frukter for ammende mødre som er enkle å konsumere
Her er noen frukter for ammende mødre, til det beste for kroppen din og den lille.
1. Sitrusfrukt
Lett å finne og næringsrik, appelsiner er en frukt for ammende mødre som du kan spise. Ammende mødre trenger mer vitamin C-inntak enn gravide kvinner. Du kan få dette vitaminet fra sitrusfrukter og andre sitrusfrukter. Vitamin C spiller en viktig rolle for vevsvekst og reparasjon. I tillegg er dette næringsstoffet også nødvendig for utvikling av tenner og bein, og hjelper opptaket av jern. Hvis du synes det er vanskelig å skrelle fruktkjøttet, prøv å bearbeide det til appelsinjuice uten sukker. Denne metoden er ideell for å få vitamin C-inntak mens du ammer.
2 stykker blåbær
Denne bærgruppen er en av fruktene til amming som du lett kan konsumere. Frukt
blåbær rik på ulike næringsstoffer, som vitamin C, som kan dekke behovene til kroppen og morsmelk. Ikke bare vitamin C, frukt
blåbær inneholder også en liten mengde vitamin B6. Dette vitaminet er nødvendig for hjernens funksjon og utvikling. Å spise dem er ikke vanskelig, du kan lage blåbær som mellommåltid, når du ammer den lille.
3. Honningmelon og cantaloupemelon
Honningmelon og cantaloupemelon er to populære melonvarianter. Selv om de er forskjellige, har disse to typene melon noen ernæringsmessige likheter, som du kan konsumere som frukt for ammende mødre. Honningmelon og cantaloupemelon er rike på vitamin C, som er avgjørende for vevsvekst. Begge inneholder også vitamin A, et vitamin som er nødvendig for ammende mødre. Babyer og barn som ikke får nok vitamin A er i faresonen for vekttap, øyeproblemer og problemer med å bekjempe infeksjoner.
4. Bananfrukt
Bananer er en av fruktene for ammende mødre som er veldig enkle å finne. Denne frukten er veldig bra for amming, fordi den inneholder folsyre. Ikke bare folsyre, denne gule frukten inneholder også vitamin B6, vitamin C og kalium, som også er nødvendig når du ammer babyen din.
5. Mango frukt
Når du ser etter frukt til ammende mødre, ikke glem å inkludere mango i snacklisten din. Dette er fordi denne frukten inneholder vitamin A, vitamin C og vitamin B6, som spiller en viktig rolle i utviklingen av babyen. Ikke bare vitaminer, mango inneholder også andre næringsstoffer. Kall det, folsyre, kobbermineraler, jern og kalsium. Alle disse næringsstoffene trenger du i ammingsperioden. For eksempel, for kalsium, bør ammende mødre få 1000 mg av dette mineralet på en dag.
6. Druer
Kan ammende mødre spise druer? Druer kan være svaret på dine behov under amming. Denne frukten er også en kilde til vitamin C som du kan konsumere uten å bry deg med å skrelle den først. Ikke bare vitamin C, druer har også vitamin A, kalsium, folsyre, kalium og kobbermineraler. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Det er noen typer frukt for amming, som du kan spise, og som er enkle å finne. I tillegg til å spise frukten ovenfor, sørg for at du også spiser andre matgrupper enn frukt for ammende mødre, slik at komplekse ernæringsbehov kan dekkes.
