Som et tropisk landssamfunn blir vi servert med ulike typer forfriskende frukt. En av de tropiske fruktene du ofte spiser er papaya. Det myke kjøttet med en søt smak gjør at den ofte serveres. Papaya er også en sunn frukt på grunn av innholdet og næringsstoffene. Hva, ja, innholdet i papaya?
Papaya-innholdsprofil for makronæringsstoffer
For det første, her er en porsjon med papaya-innhold for hvert 145 gram:
- Kalorier: 62
- Fett: 0,4 gram
- Karbohydrater: 16 gram
- Fiber: 2,5 gram
- Sukker: 11 gram
- Protein: 0,7 gram
I samsvar med papaya-innholdsprofilen ovenfor, er de fleste makronæringsstoffene i denne legit frukten karbohydrater. Papayafrukt inneholder også fett og protein, men mengden er nesten ubetydelig. Ikke rart, med papaya-innholdet ovenfor inneholder denne frukten kalorier som pleier å være små.
Variert papaya-innhold, fra makronæringsstoffer til mikronæringsstoffer
En av primadonnaene i papayainnhold er vitamin C. Her er en detaljert diskusjon av makro- og mikronæringsstoffer som papayainnhold:
1. Karbohydrater
Karbohydrater er makronæringsinnholdet i papaya som bidrar med flest kalorier. For hver 145 gram papaya er det opptil 16 gram totale karbohydrater. Av de 16 gram karbohydrater er det ca 2,5 gram fiber og ca 11 gram sukker. Den glykemiske indeksen til papaya er 60 - noe som gjør den til en mat med middels glykemisk indeks. Den glykemiske indeksen refererer til hvor raskt en matvare utløser en økning i blodsukkernivået etter inntak. Jo lavere glykemisk indeks, desto langsommere utløser maten en økning i blodsukkeret.
2. Protein
Proteininnholdet i papayafrukt har en tendens til å være ubetydelig. For hver 145 gram papayafrukt er proteinet i denne frukten bare omtrent 0,7 gram (mindre enn ett gram).
3. Fett
I likhet med protein er fett også et innhold av papaya som er svært små. Fettinnholdet i papayafrukt som veier 145 gram er nesten 0 gram.
4. Vitaminer
Som en type frukt inneholder papaya flere typer vitaminer. En av primadonna-vitaminene som papaya-innhold er vitamin C. For hver 152 gram papayafrukt kan nivået av vitamin C du får overstige 100 % av kroppens daglige behov for vitamin C. Papayafrukt inneholder også vitamin A og folat ( vitamin B9) i høye nivåer. For ikke å glemme inneholder denne oransje frukten vitamin B1, B3, B5, E og K i små mengder.
5. Mineraler
Mineralene som finnes i papaya er ikke så betydelige sammenlignet med andre frukter. Men for hvert 152 gram kan papaya dekke 11 % av kroppens daglige behov for kalium. Dette mineralet er assosiert med hjertehelse og blodtrykkskontroll. Papaya inneholder også kalsium og magnesium i små mengder.
6. Lykopen
I tillegg til vitaminer og mineraler er innholdet av papaya som også er med på å holde kroppen frisk karotenoider. Hovedtypen karotenoid i papayafrukt er lykopen. Karotenoider som lykopen har antioksidanteffekter som hjelper til med å kontrollere overflødige frie radikaler. Antioksidantstoffer i papaya kan også tas opp av kroppen bedre enn stoffer fra annen frukt eller grønnsaker.
Papaya-innhold gjør det sunt for kroppen
Med noe av papaya-innholdet ovenfor anses denne frukten som sunn for kroppen og settes ofte inn i en sunn livsstil. Her er helsefordelene som papayafrukt har å tilby:
- Kontrollerer frie radikaler for å redusere risikoen for kronisk sykdom
- Potensial for å redusere kreftrisiko
- Sunt hjerte
- Hjelper med å bekjempe betennelse i kroppen
- Glatt fordøyelsessystemet
- Opprettholde hudens helse
[[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Innholdet av papaya som gjør det sunt inkluderer fiber, vitamin C, vitamin A, kalium og lykopen. For å få annen informasjon knyttet til helsen til sunn mat kan du
spør legen i SehatQ-appen for familiehelse. SehatQ-applikasjonen kan lastes ned på
Appstore og Playstore for å hjelpe deg med å følge ditt sunne liv.
En av primadonnaene i papayainnhold er vitamin C. Her er en detaljert diskusjon av makro- og mikronæringsstoffer som papayainnhold: 
