Pigeon yoga positur eller også kjent som Kapotasana er en av yogabevegelsene som kan bidra til å øke fleksibiliteten, spesielt i midjeområdet og lindre ryggsmerter. For å gjøre det, må du kjenne til riktig teknikk. For selv om du er fleksibel, risikerer feil teknikk fortsatt å utløse skade. Her er noen ting du bør vite om dueyogastillinger.
Fordeler med dueyoga
Duestilling har mange fordeler for kroppen, nemlig:
- Åpner hofteleddet slik at kroppen kan bli mer fleksibel og lett å bevege seg
- Strekker midje- og korsryggmusklene som ofte er spente når de brukes til lang sittende
- Hjelper med å lindre smerter i korsryggen og midjen
- Sunn fordøyelse
- Tradisjonelt ansett for å kunne lindre stress, tristhet og frykt. Imidlertid har det ikke blitt gjort mye vitenskapelig forskning på denne saken.
Hvordan gjøre pigeon yoga positur
Pigeon yoga positur posisjon når du har brettet kroppen fremover Pigeon yoga pose kan gjøres med flere varianter. Men før det må du mestre de grunnleggende stillingene først. Her er fremgangsmåten.
- På en yogamatte gjør du stillingen som om du skulle krype. Etter det, rett bena tilbake. Hvis du har, løft hoftene sakte opp slik at kroppen og bena danner en trekantet vinkel eller ser ut som en omvendt V-stilling.
- Bøy høyre ben fremover slik at kneet er nær håndleddet.
- Brett høyre ben mot venstre og pass på at posisjonen til høyre lår ikke berører matten.
- Hold venstre ben rett bakover og hold midjen rett frem.
- Etter at kroppsstillingen føles stabil, bøy kroppen fremover til pannen er nær matten.
- Du kan støtte pannen med begge armene eller bruke en kloss.
- Med denne stillingen, ta noen dype pust.
- Sett kroppen tilbake til sin opprinnelige posisjon ved å bruke hendene som støtte.
- Sett bena tilbake til startposisjonen og få kroppen på alle fire.
- Gjenta de samme trinnene, men denne gangen er venstre ben brettet.
Feil å unngå når du gjør dueyoga-stillinger
Det er to feil som oftest oppstår når du gjør denne posituren, nemlig:
• Plasseringen av de foldede bena er ikke nøytral
Innbøyde ben skal være i nøytral stilling, men mange plasserer dem vendt fremover. For å korrigere denne posisjonen, bøy tærne innover og løft lårene mens du justerer midjen for å holde den rett fremover. Hvis posisjonen til føttene er feil, vil vanligvis også posisjonen til lår og hofter være feil.
• Feil hoftestilling
Når du gjør dueyoga, må hofteposisjonen være vendt fremover og ikke ned eller vippet. De fleste nybegynnere gjør fortsatt feilen med å bringe hoftene ned til matten. For å forutse dette kan du bruke en støtte i form av en pute eller et foldet teppe slik at hoftene ikke forskyver seg eller faller mot matten. [[Relatert artikkel]]
Hvem anbefales ikke å gjøre pigeon pose yoga?
For de av dere som har kroniske midje-, kne- og korsrygglidelser, bør du unngå å gjøre dueyoga-stillinger fordi man frykter at det vil forverre skaden. Yoga med denne bevegelsen kan gjøres for personer med kroniske leddlidelser hvis det anbefales av lege. Personer som er gravide og har mindre skader bør også konsultere en lege før du gjør denne bevegelsen. Pigeon yoga positur krever fleksibilitet. Så for de av dere som ikke er vant til det skader det aldri å bruke en støtte slik at kroppsstillingen kan bli perfekt og risikoen for skader reduseres. Det er enda mer lurt å trene med en erfaren yogainstruktør, slik at hvis det er feil posisjon, kan det rettes opp raskere og risikoen for skade reduseres. Hvis du fortsatt har spørsmål om forhold som er trygge å gjøre yoga, kan du rådføre deg direkte med en lege gjennom Chat Doctor-funksjonen i SehatQ-applikasjonen. Den kan lastes ned gratis på App Store og Play Store.
Pigeon yoga positur posisjon når du har brettet kroppen fremover Pigeon yoga pose kan gjøres med flere varianter. Men før det må du mestre de grunnleggende stillingene først. Her er fremgangsmåten. 
