5 sportsbevegelser for å konsekvent utføre helkroppsøvelser, ideell kroppsformbonus

Helse
Når du står overfor så mange sportsvalg, hva er de mest interessante og i henhold til dine preferanser? Alle må være forskjellige. Et interessant alternativ er helkroppstrening aka helkroppstrening som kan bidra til å oppnå den ideelle kroppsformen. Selvfølgelig må det ledsages av et sunt kosthold også. Ikke bare det, konsistens er også nøkkelen når man gjør trening av hele kroppen til et av "våpnene" for å oppnå den ideelle kroppsformen. Ingenting er øyeblikkelig, alt må gjøres med en forpliktelse til å se endring.

Helkroppstrening for ideell kroppsvekt

Det er ikke bare den ideelle kroppsformen eller vekten som skal være hovedmålet for helkroppstrening, men det er noe som er viktigere, nemlig å holde kroppen i form og sunn. Å være aktiv er også i stand til å forhindre kroppen fra ulike sykdommer. Hva er typene helkroppstrening for å oppnå den ideelle kroppsvekten?

1. Utfall

Inkludert en dynamisk oppvarmingsbevegelse, utfall er en bevegelse som er avhengig av balanse. Ikke bare det, utfall øker også styrken i bena til bekkenet. Hvordan gjøre det:
  • Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand
  • Ett ben fremover, bøy deretter 90 grader
  • Pass på at knærne ikke er lenger frem enn føttene
  • Alternativt, trykk begge føttene ved å stole på styrken til foten foran
  • Gjenta med det andre benet
  • Gjør 3 sett med 10 reps

2. trykk-opp

Helkroppstrening eller helkroppstrening den mest effektive og enkle er trykk-opp. Når du gjør trykk-opp, nesten alle kroppens muskler kommer på jobb og styrken deres trenes. For nybegynnere er det mange bevegelsesmuligheter trykk-opp med modifikasjon. Hvordan gjøre det:
  • Gjør posisjon planke og pass på at ryggen og baken ikke går ned
  • Nakkestillingen forblir nøytral
  • Bøy albuene og senk kroppen til gulvet
  • Når brystet nesten berører gulvet eller matt, tilbake rette albuene tilbake til den opprinnelige posisjonen
  • Under pushups skal begge albuene være tett inntil kroppen
  • Gjør 3 sett med repetisjoner i henhold til hver styrke

3.Knebøy

Bevegelse knebøy trener også muskelstyrke i magen og underkroppen. Som en bonus blir også lårene og korsryggen mer fleksible. Bevegelse knebøy er en helkroppssport som involverer kroppens største muskler. Som en bonus er de forbrente kaloriene også egnet for de som er rettet mot den ideelle kroppsformen. Hvordan gjøre det:
  • Stå rett med føttene litt bredere enn skuldrene
  • Hold magemusklene, brystet og haken rett, og skyv deretter baken bakover som om du skal sitte i en stol
  • Pass på at knærne ikke er lenger frem enn føttene
  • Senk kroppen til lårene er parallelle med bakken, hold i 1-2 sekunder før du reiser deg rett igjen
  • Gjør 3 sett med 20 reps

4. Burpees

Burpees er også en av de mer utfordrende bevegelsene i helkroppstrening. Når du gjør burpees, alle kroppens muskler er involvert og bidrar til å styrke muskler og utholdenhet. Hvordan gjøre det:
  • Stå med føttene i skulderbreddes avstand
  • Gjør et trekk knebøy til begge hender berører gulvet (som om de skulle gjøre en pushup)
  • Gjør pushups
  • Fra pushup-posisjon, trekk føttene tilbake nærmere hendene
  • Stå rett opp som startposisjonen og hopp
  • Når du hopper, pek begge hendene opp
  • Gjør 3 sett med 10 repetisjoner
[[Relatert artikkel]]

5. sideplanke

I tillegg planke, en helkroppsøvelse som også trener styrke er sideplanke. Igjen kommer styrkesenteret fra magemusklene. Når du gjør side planke, ingen grunn til å haste. Sørg for at alle bevegelsene gjøres riktig slik at musklene virkelig fungerer. Hvordan gjøre det:
  • Ligg på den ene siden (f.eks. høyre) med begge bena stablet og rett
  • Støtt overkroppen med hendene hvilende på albuene
  • Albuer og skuldre skal være i en rett linje
  • Trekk sammen magemusklene for å rette opp ryggraden, og løft deretter knærne og hoftene bort fra gulvet
  • Pass på når du gjør det side planke, kroppen i en rett linje
  • Tilbake til sin opprinnelige posisjon
  • Gjør 3 sett med 10-15 repetisjoner
  • Når du er ferdig, bytt til den andre siden av kroppen
Når du bare prøver treningsbevegelsene for hele kroppen ovenfor, kan antall repetisjoner eller sett justeres. Poenget er ikke kvantitet, men hvordan man gjør bevegelsen riktig slik at målmusklene virkelig blir trent. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Når du er trent, kan varighet og utfordringer legges til. Eksempler på å gjøre knebøy mens den bærer en last på 1-2 kg. I tillegg kan den også øke bevegelsen for å oppnå den ideelle kroppsformen i henhold til målet, enten det er i hender, føtter, overkropp eller underkropp.