selvpleie er en proaktiv innsats for å oppnå helse ved å balansere sinn, kropp og sjel, både personlig og profesjonelt. Det er definisjonen
selvpleie ifølge en
førsteamanuensis samt leder for pedagogisk og psykologisk konsulentavdeling ved Fairfiel University, Connecticut, USA. Så,
selvpleie ikke bare fysisk helse. Derfor er det ikke nok å spise sunn mat alene. Alt beveger seg så fort rundt at mennesker trenger plass til
selvpleie og ta en pause fra alle travle liv i livet. Dessverre hele denne tiden
selvpleie ofte feiltolket som overdreven oppførsel ved å spise, drikke eller bruke sosiale medier for å glede deg selv. Ikke på den måten, her er en rekke trinn for å komme i gang
selvpleie.12 måter å komme i gang på selvpleie
Å opprettholde en sunn kropp, sinn og ånd er ikke bare nødvendig når du er syk. Å lære og praktisere sunn mat, redusere stress, trene regelmessig og få mye hvile kan hjelpe deg å holde deg sunn, glad og mentalt robust. Dessverre gjør
selvpleie ikke så lett som å snu håndflaten. De fleste av oss er allerede opptatt med hauger med arbeid, eller er for fokuserte på å bruke eksisterende teknologi, slik at vi glemmer oss selv. Til og med,
alenetid selv på siste nummer på agendaen. Så hvordan kommer du i gang
selvpleie?1. Gjør søvn til en del av rutinen din
Unngå koffein før sengetid om natten. Søvn kan ha stor innvirkning på følelsesmessige og fysiske forhold. Mangel på søvn risikerer også å forårsake alvorlige helseproblemer. Det man bør passe på er stress og andre forstyrrelser som kan gjøre det vanskelig å sove. Hva bør jeg gjøre for å kunne sove regelmessig? Start med å tenke på en rutine om natten. Spiser eller drikker du rett før du legger deg? I så fall bør du unngå å innta sukker eller koffein, som vil gjøre deg våken.
2. Oppretthold tarmhelsen
Tarmtilstander har vist seg å påvirke lykke.Tarmhelse kan ha en betydelig innvirkning på helsen, til og med vitalitet. Den typen mat du spiser, det viser seg å ha stor effekt på bakteriene som lever i tarmen, og kan føre til positive eller negative forhold. Tarmproblemer vil gjøre en person mindre lykkelig, og omvendt.
3. Trener hver dag
Regelmessig trening kan forbedres
humør Vi vet alle at trening er bra for helsen. Men hvor god er effekten på kroppen? Å trene hver dag kan forbedre fysisk og mental helse, forbedre
humør, samt redusere stress- og angstlidelser. For ikke å nevne overflødig vekttap som en bonus. Selvfølgelig kan det være vanskelig å trene i
treningsstudio hver dag. Du kan imidlertid drive med sport ved å gå, spille tennis eller yoga, som kan justeres til din daglige timeplan. Viktigst, gjør denne fysiske aktiviteten til en rutine. [[Relatert artikkel]]
4. Spis sunn mat
Grønne bladgrønnsaker er viktige å spise. All mat vi spiser har potensial til å være sunn, eller til og med gå opp i vekt, eller forårsake sykdommer som diabetes. I tillegg kan matinntak også påvirke sinnet og årvåkenheten. Fordi å spise sunn mat kan forhindre midlertidig hukommelsestap og betennelse. Begge utgjør en risiko for langsiktig påvirkning på hjernen og alle andre deler av kroppen. En rekke matvarer som er gode for
selvpleie er fet fisk, blåbær, nøtter, grønne bladgrønnsaker og brokkoli.
5. Lær å si «nei»
Å alltid godta en kollegas forespørsel risikerer å utløses
brenne ut Å lære å si "nei" er veldig vanskelig. Fordi vi føler oss vant til å si "ja" når andre spør om vår tid og energi. Men hvis du allerede opplever stress og tretthet på grunn av jobb, kan det å godta forespørslene fra de som er nærmest deg eller kolleger utløse
brenne ut, angstlidelser, til irritabilitet. Å si "nei" krever øvelse. Men når du først vet hvordan, kan du gjøre det med større selvtillit. Som et resultat har du mer tid til det
selvpleie.6. Reise alene
solo camping i helgene kan gi deg fred Å gjøre
egenomsorgsreise kan gjøre en stor forskjell i livet. Selv når du ikke føler deg stresset, kan reise hver helg fra nå av bidra til å roe sinnet og kroppen. Du trenger ikke bruke mye penger. Bare besøk nabobyen og nyt utsikten, eller slå leir på et nærliggende sted. Det viktige er at du kan ta en pause fra rutinen og bruke tiden kun til deg selv.
7. Friluftsaktiviteter
Hagearbeid antas å kunne overvinne symptomer på depresjon. Å gjøre utendørsaktiviteter kan bidra til å redusere stress, senke høyt blodtrykk og gjøre deg mer
bevisst. Basert på forskning kan utendørsaktiviteter bidra til å redusere tretthet, så det anbefales som en måte å behandle symptomer på depresjon og angst
brenne ut. I tillegg vil det å tilbringe tid utendørs hjelpe deg med å sove bedre om natten. Spesielt hvis du velger å gjøre fysiske aktiviteter som hagearbeid,
fotturer, heller ikke til fots.
8. Ta vare på kjæledyr
Å ha en hund kan også redusere stress.Å ha et kjæledyr kan bringe sin egen lykke. Fordi kjæledyr kan uttrykke kjærlighet uten grenser og bli venner, så det hjelper deg virkelig
selvpleie. Mer spesifikt kan det å ha en hund redusere stress- og angstlidelser, og til og med redusere høyt blodtrykk. Personer med posttraumatisk stresslidelse aka
posttraumatisk stresslidelse (PTSD) dra nytte av å leke med kjæledyrhunder hver dag. [[Relatert artikkel]]
9. Opprette orden
Skriv handlingsplanen din på agendaen din. Å få ting organisert kan være et viktig skritt mot å bli et sunnere individ. Fordi dette trinnet gjør at du vet hva som virkelig trengs, for å opprettholde din egen helse. En liten endring, for eksempel ved å skrive en aktivitetsplan på agendaen eller legge en kalender på toppen av kjøleskapet, kan hjelpe deg med å bli mer organisert og huske ansvaret som må gjøres. Du kan også velge et sted å oppbevare nøkler, lommebok, ryggsekk eller jakke, som skal brukes neste dag.
10. Matlaging hjemme
Matlaging hjemme kan holde deg unna
hurtigmat Mange mennesker har ikke nok tid til å lage mat selv. Som et resultat,
hurtigmat være svaret. Et annet alternativ er å varme opp ferdigkokt mat. Imidlertid er disse matvarene faktisk ikke nok til å gi kalorier og næringsstoffer til kroppen. Derfor, selv om det bare er en gang i uken, prøv å lage sunne retter til deg selv og familien din.
11. Les en bok om selvpleie
Se etter bøker om
selvpleie I dagens epoke med digital fremgang er vi vant til å stole på mobiltelefoner for underholdning og lesing av nyheter. Dette kan faktisk forårsake stress og angstlidelser, ikke engang overvinne dem. I stedet for ofte å lese alt fra mobiltelefonen, prøv å alltid ha en bok med deg når du går ut av huset. Enda bedre hvis du kan finne en bok om
selvpleie. På den måten kan du også lære mer om hvordan du tar vare på deg selv.
12. Finne tid til selvpleie
Nipper til kaffe om morgenen kan være
selvpleie Det er kanskje ikke lett for deg å finne ledig tid. Men husk at det er veldig viktig å planlegge tid
alenetid rutinemessig. Disse øyeblikkene av ensomhet kan hjelpe deg å finne en måte å vokse på. Å tilbringe tid med venner hjelper deg også å føle deg roligere. Du kan nyte
selvpleie ved å gå, ta et varmt bad, se en film med venner. Finn enkle ting du kan gjøre hver dag. Stå for eksempel opp 15 minutter tidligere for å drikke en kopp kaffe og ta et dypt pust før du starter en aktivitet. Et annet alternativ er å gå rundt i bygningen der du jobber i pausen. Jo mer tid
selvpleie, spis jo bedre du nyter livet.
Notater fra SehatQ
Hvis du synes det er vanskelig å starte egenomsorg,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
Unngå koffein før sengetid om natten. Søvn kan ha stor innvirkning på følelsesmessige og fysiske forhold. Mangel på søvn risikerer også å forårsake alvorlige helseproblemer. Det man bør passe på er stress og andre forstyrrelser som kan gjøre det vanskelig å sove. Hva bør jeg gjøre for å kunne sove regelmessig? Start med å tenke på en rutine om natten. Spiser eller drikker du rett før du legger deg? I så fall bør du unngå å innta sukker eller koffein, som vil gjøre deg våken. 
Tarmtilstander har vist seg å påvirke lykke.Tarmhelse kan ha en betydelig innvirkning på helsen, til og med vitalitet. Den typen mat du spiser, det viser seg å ha stor effekt på bakteriene som lever i tarmen, og kan føre til positive eller negative forhold. Tarmproblemer vil gjøre en person mindre lykkelig, og omvendt. 
Regelmessig trening kan forbedres humør Vi vet alle at trening er bra for helsen. Men hvor god er effekten på kroppen? Å trene hver dag kan forbedre fysisk og mental helse, forbedre humør, samt redusere stress- og angstlidelser. For ikke å nevne overflødig vekttap som en bonus. Selvfølgelig kan det være vanskelig å trene itreningsstudio hver dag. Du kan imidlertid drive med sport ved å gå, spille tennis eller yoga, som kan justeres til din daglige timeplan. Viktigst, gjør denne fysiske aktiviteten til en rutine. [[Relatert artikkel]] 
Grønne bladgrønnsaker er viktige å spise. All mat vi spiser har potensial til å være sunn, eller til og med gå opp i vekt, eller forårsake sykdommer som diabetes. I tillegg kan matinntak også påvirke sinnet og årvåkenheten. Fordi å spise sunn mat kan forhindre midlertidig hukommelsestap og betennelse. Begge utgjør en risiko for langsiktig påvirkning på hjernen og alle andre deler av kroppen. En rekke matvarer som er gode for selvpleie er fet fisk, blåbær, nøtter, grønne bladgrønnsaker og brokkoli. 
Å alltid godta en kollegas forespørsel risikerer å utløses brenne ut Å lære å si "nei" er veldig vanskelig. Fordi vi føler oss vant til å si "ja" når andre spør om vår tid og energi. Men hvis du allerede opplever stress og tretthet på grunn av jobb, kan det å godta forespørslene fra de som er nærmest deg eller kolleger utløsebrenne ut, angstlidelser, til irritabilitet. Å si "nei" krever øvelse. Men når du først vet hvordan, kan du gjøre det med større selvtillit. Som et resultat har du mer tid til det selvpleie.
solo camping i helgene kan gi deg fred Å gjøre egenomsorgsreise kan gjøre en stor forskjell i livet. Selv når du ikke føler deg stresset, kan reise hver helg fra nå av bidra til å roe sinnet og kroppen. Du trenger ikke bruke mye penger. Bare besøk nabobyen og nyt utsikten, eller slå leir på et nærliggende sted. Det viktige er at du kan ta en pause fra rutinen og bruke tiden kun til deg selv. 
Hagearbeid antas å kunne overvinne symptomer på depresjon. Å gjøre utendørsaktiviteter kan bidra til å redusere stress, senke høyt blodtrykk og gjøre deg mer bevisst. Basert på forskning kan utendørsaktiviteter bidra til å redusere tretthet, så det anbefales som en måte å behandle symptomer på depresjon og angst brenne ut. I tillegg vil det å tilbringe tid utendørs hjelpe deg med å sove bedre om natten. Spesielt hvis du velger å gjøre fysiske aktiviteter som hagearbeid, fotturer, heller ikke til fots. 
Å ha en hund kan også redusere stress.Å ha et kjæledyr kan bringe sin egen lykke. Fordi kjæledyr kan uttrykke kjærlighet uten grenser og bli venner, så det hjelper deg virkelig selvpleie. Mer spesifikt kan det å ha en hund redusere stress- og angstlidelser, og til og med redusere høyt blodtrykk. Personer med posttraumatisk stresslidelse aka posttraumatisk stresslidelse (PTSD) dra nytte av å leke med kjæledyrhunder hver dag. [[Relatert artikkel]] 
Skriv handlingsplanen din på agendaen din. Å få ting organisert kan være et viktig skritt mot å bli et sunnere individ. Fordi dette trinnet gjør at du vet hva som virkelig trengs, for å opprettholde din egen helse. En liten endring, for eksempel ved å skrive en aktivitetsplan på agendaen eller legge en kalender på toppen av kjøleskapet, kan hjelpe deg med å bli mer organisert og huske ansvaret som må gjøres. Du kan også velge et sted å oppbevare nøkler, lommebok, ryggsekk eller jakke, som skal brukes neste dag. 
Matlaging hjemme kan holde deg unna hurtigmat Mange mennesker har ikke nok tid til å lage mat selv. Som et resultat, hurtigmat være svaret. Et annet alternativ er å varme opp ferdigkokt mat. Imidlertid er disse matvarene faktisk ikke nok til å gi kalorier og næringsstoffer til kroppen. Derfor, selv om det bare er en gang i uken, prøv å lage sunne retter til deg selv og familien din. 
Se etter bøker om selvpleie I dagens epoke med digital fremgang er vi vant til å stole på mobiltelefoner for underholdning og lesing av nyheter. Dette kan faktisk forårsake stress og angstlidelser, ikke engang overvinne dem. I stedet for ofte å lese alt fra mobiltelefonen, prøv å alltid ha en bok med deg når du går ut av huset. Enda bedre hvis du kan finne en bok om selvpleie. På den måten kan du også lære mer om hvordan du tar vare på deg selv. 
Nipper til kaffe om morgenen kan være selvpleie Det er kanskje ikke lett for deg å finne ledig tid. Men husk at det er veldig viktig å planlegge tid alenetid rutinemessig. Disse øyeblikkene av ensomhet kan hjelpe deg å finne en måte å vokse på. Å tilbringe tid med venner hjelper deg også å føle deg roligere. Du kan nyte selvpleie ved å gå, ta et varmt bad, se en film med venner. Finn enkle ting du kan gjøre hver dag. Stå for eksempel opp 15 minutter tidligere for å drikke en kopp kaffe og ta et dypt pust før du starter en aktivitet. Et annet alternativ er å gå rundt i bygningen der du jobber i pausen. Jo mer tid selvpleie, spis jo bedre du nyter livet. 
