Influensa kan ramme hvem som helst og når som helst. Symptomer forårsaket av denne virusinfeksjonen gjør noen ganger kroppen ukomfortabel, som feber, hodepine, rennende nese, nedsatt appetitt. Du kan imidlertid ikke bare gå med på det. Grunnen er at næringsstoffene du får fra mat kan bidra til å kurere influensa. Noen av matene for influensa som vil bli diskutert i denne artikkelen er kjent for å fremskynde restitusjonsprosessen. Sjekk ut hele anmeldelsen nedenfor.
Matanbefalinger for lindring av influensa
Selv om du ikke har matlyst, må du faktisk fortsatt spise slik at restitusjonsprosessen blir raskere. Følgende er noen matvarer som anbefales når du er forkjølet.
1. Buljong
Næringsstoffer fra buljong gjør denne maten god mot forkjølelse.Byy er mat for forkjølelse som er veldig flink til å fremskynde helingsprosessen. Buljong er en væske produsert ved å koke kjøtt, bein eller grønnsaker, sammen med andre krydder. Buljonger, spesielt de som er laget av bein, inneholder svært rike næringsstoffer, inkludert kalsium, magnesium, fosfor, vitamin A, til mineraler som sink og jern. Disse næringsstoffene hjelper kroppen å restituere seg raskere. Når du er forkjølet, vil kroppen sannsynligvis også bli dehydrert eller miste kroppsvæsker gjennom svette, feber og tett nese. Vel, buljong hjelper til med å forhindre dehydrering. . Den oppvarmende effekten av buljongen spiller også en rolle for å lindre influensasymptomer, som sår hals og tett nese.
2. Kyllingsuppe
Kyllingsuppe er en god mat for å lindre forkjølelse fordi den kombinerer fordelene med buljong, kylling, grønnsaker og krydder. Ikke bare kan den være godt hydrert, kyllingsuppe er også mettende og sunn med ingrediensene i den, som protein, vitaminer og fiber.
3. Fisk
Matvarer som inneholder protein, som fisk, hjelper til med å raskere restitusjonen under en forkjølelse. Fisk som tunfisk, makrell og laks er typer matvarer som er rike på omega-3. Omega-3 er veldig bra for å opprettholde immunforsvaret for å forebygge, samt bekjempe sykdom. I tillegg er fettinnholdet i fisk også et godt naturlig anti-inflammatorisk middel i restitusjonsprosessen.
4. Nøtter
Typer nøtter som oliven og valnøtter er også rike på omega-3 for å opprettholde immunforsvaret.
5. Hvitløk
Inntak av hvitløkstilskudd eller spising av rå hvitløk, selv om det er vitenskapelig bevist, kan styrke immunforsvaret og være en lindrende forkjølelse. Hvis du egentlig ikke liker å spise den rå, kan du legge til hvitløk i hver rett som et alternativ. [[Relatert artikkel]]
6. Grønnsaker
Grønnsaker har vist seg å være sunt for kroppen, inkludert som en forkjølelseslindring. Grønnsaker, som brokkoli, spinat, grønnkål og andre grønne bladgrønnsaker er rike på vitaminer, mineraler og fiber. I tillegg til å dekke kroppens behov, er dette innholdet svært viktig for å styrke immunforsvaret i restitusjonsperioden.
7. Frukt
Frukt inneholder vitamin C er bra mot influensa Frukt er en av matvarene for å lindre influensa. Den beste frukten mot forkjølelse er den som inneholder vitamin C fordi den kan bidra til å styrke immunforsvaret. Som siterer fra nettstedet til det indonesiske helsedepartementet, er noen frukter med mye C-vitamin bra for influensa, inkludert:
- oransje
- eple
- Pawpaw
- Banan
- tranebær
- Kiwi
8. Yoghurt
Yoghurt er et meieriprodukt gjennom en gjæringsprosess. Med nærings- og proteininnholdet i det, er yoghurt en av de anbefalte matvarene for forkjølelse og hjelper til med å lindre sår hals. Innholdet av gode bakterier i den kan også bidra til å opprettholde fordøyelseshelsen. Dermed kan næringsstoffene fra hver matvare som kommer inn absorberes riktig. Du bør spise hel yoghurt (
vanlig ) uten tilsatt sukker.
9. Havregrøt
En bolle med varm havregryn kan være
supermat som er praktisk for å lindre influensa. Næringsstoffer som vitamin E, antioksidantpolyfenoler og beta-glukanfiber kan bidra til å styrke immunforsvaret.
10. Krydder
Når du er forkjølet, kan du oppleve symptomer på tett nese, sår hals og tetthet i brystet. Krydder som pepper, ingefær, gurkemeie og kardemomme kan lindre disse symptomene og få deg til å puste bedre. Vitaminene og mineralene i krydder bidrar også til å styrke immunforsvaret. [[Relatert artikkel]]
Hvorfor er mat viktig i restitusjonsprosessen?
Sunn og ernæringsmessig balansert mat er svært viktig for kroppen, spesielt i restitusjonsprosessen når du er syk. Mat er nødvendig for å dekke kroppens behov, reparere skadede celler og styrke immunforsvaret eller immunforsvaret. Dette immunsystemet fungerer som kroppens forsvarssystem mot en sykdom, inkludert virus som forårsaker influensa. Ved å øke immunforsvaret kan det forebygge og hjelpe kroppen med å bekjempe sykdom.
Notater fra SehatQ
Det er ingen sikker måte å forhindre at du blir syk. Imidlertid kan et sunt og riktig kosthold bidra til å styrke immunforsvaret ditt for å bekjempe virus og sykdommer, og til og med forhindre influensa. Under influensa, sørg for at du drikker nok og velger riktig mat. Ved behov kan du også ta reseptfrie forkjølelsesmidler. Spis mat som kan bidra til å lindre influensasymptomer, spesielt frukt og grønnsaker. I stedet må du også unngå noen kostholdsbegrensninger under influensa, for eksempel pakket snacks som inneholder mye salt og MSG, og hurtigmat. Dette er fordi det høye innholdet av mettet fett og transfett kan øke risikoen for betennelse. Ønsker du å spørre tydeligere om hvilke matvarer som bør unngås når du er forkjølet, kan du bruke funksjonen
chatte med legen gjennom SehatQ-applikasjonen for familiehelse. Last ned appen på
App Store og Google Play nå!
Næringsstoffer fra buljong gjør denne maten god mot forkjølelse.Byy er mat for forkjølelse som er veldig flink til å fremskynde helingsprosessen. Buljong er en væske produsert ved å koke kjøtt, bein eller grønnsaker, sammen med andre krydder. Buljonger, spesielt de som er laget av bein, inneholder svært rike næringsstoffer, inkludert kalsium, magnesium, fosfor, vitamin A, til mineraler som sink og jern. Disse næringsstoffene hjelper kroppen å restituere seg raskere. Når du er forkjølet, vil kroppen sannsynligvis også bli dehydrert eller miste kroppsvæsker gjennom svette, feber og tett nese. Vel, buljong hjelper til med å forhindre dehydrering. . Den oppvarmende effekten av buljongen spiller også en rolle for å lindre influensasymptomer, som sår hals og tett nese. 
Matvarer som inneholder protein, som fisk, hjelper til med å raskere restitusjonen under en forkjølelse. Fisk som tunfisk, makrell og laks er typer matvarer som er rike på omega-3. Omega-3 er veldig bra for å opprettholde immunforsvaret for å forebygge, samt bekjempe sykdom. I tillegg er fettinnholdet i fisk også et godt naturlig anti-inflammatorisk middel i restitusjonsprosessen. 
Frukt inneholder vitamin C er bra mot influensa Frukt er en av matvarene for å lindre influensa. Den beste frukten mot forkjølelse er den som inneholder vitamin C fordi den kan bidra til å styrke immunforsvaret. Som siterer fra nettstedet til det indonesiske helsedepartementet, er noen frukter med mye C-vitamin bra for influensa, inkludert: 
