Journalføring er vanen med å føre en dagbok eller journal som brukes til å uttrykke ulike tanker og følelser som føles.
Journalføring kan hjelpe deg med å bearbeide følelser på en positiv måte. Du kan også ha en dialog med deg selv mens du skriver denne journalen eller dagboken. På den andre siden,
journalføring er en måte å uttrykke seg fritt uten å bli dømt av andre. Så vanen med journalføring kan også være en måte å opprettholde og forbedre din mentale helse på.
Fordel journalføring
Hvis du sliter med følelser av stress, depresjon eller angst; Journalføring er en vane som kan gi fordeler.
Journalføring tjener til å hjelpe bedre å forstå tankene og følelsene du føler. Selv om det høres enkelt ut, har denne vanen en positiv innvirkning på å forbedre mental helse. Noen fordeler
journalføring psykisk helse, inkludert:
- Bidrar til å gi klarhet og fokus som lar deg løse problemer mer effektivt, inkludert tvister i forhold til andre.
- Forbedrer humøret og gir muligheter til å snakke med deg selv på en positiv måte.
- Prioriter frykt, problemer og bekymringer over andre mennesker.
- Spor symptomene på psykiske lidelser på en daglig basis, slik at du kan identifisere triggere og lære å behandle dem bedre.
- Planlegg og lag springbrett for mental restitusjon hver dag.
- Gi rom og tid til å fokusere på deg selv og problemene.
- Lar deg gi slipp og gi slipp på fortiden.
- Skap en positiv dialog med deg selv og identifiser negative tanker.
- Gir et klart syn på tankesett og oppførsel.
Fordel
journalføring Ovennevnte kan hjelpe deg med å kontrollere følelsene dine og fremme mental helse og motstandskraft. Denne tilstanden kan skape et sunnere sinn og øke takknemlighet. [[Relatert artikkel]]
Måte å gjøre journalføring
Fordel
journalføring du kan føle når du gjør det regelmessig hver dag.
Journalføring er ikke komplisert, kan du starte med å gjøre følgende:
1. Bestem hvilken journal du ønsker
Det finnes flere typer tidsskrifter du kan velge mellom, nemlig:
- Enkel dagbok
- Journal for dype tanker
- Morgendagbok
- Takknemlighetsdagbok
- En setnings dagbok.
Velg den type journal som er mest egnet og behagelig å bruke. Du kan også lage din egen journaltype, så lenge du er komfortabel med å bruke den.
2. Skriv hver dag
Selv om det bare er én setning, gjør det
journalføring regelmessig hver dag. Denne aktiviteten kan hjelpe deg med å danne en ny vane med å føre en daglig journal. For å gjøre det enklere kan du gjøre følgende:
- Ikke glem å alltid skrive ned datoen før du starter journalføring. Du kan komme tilbake på et annet tidspunkt og reflektere over fortiden eller mimre. Det kan også hjelpe deg med å forberede sinnet ditt og sinnet ditt før du skriver.
- Du kan bruke tidtaker for å hjelpe med å tvinge tankene dine ut i en begrenset periode. 20 minutter er den ideelle tiden. Når 20 minutter har gått, slutt å skrive.
- Skriv hva du vil etter humøret ditt. Hell ut alt som er i tankene og følelsene dine. Det er ikke nødvendig å tenke mye på grammatikk eller skriveteknikker. Bare søl ut det du føler der og da.
- Hvis du fortsatt er forvirret om hvordan du skal begynne, kan du først krible i en dagbok for å slappe av.
3. Hold en journal for deg selv
Journalføring det bør være din egen hemmelighet som ikke trenger å deles med andre. Dette kan gi deg en følelse av trygghet slik at du ikke begrenser hva du vil skrive.
4. Les journalposter på nytt
Når du er ferdig med å skrive, er det en god idé å lese journaloppføringene på nytt for å hjelpe deg med å behandle tankene og følelsene dine.
Journalføring er en fin måte å bli bedre kjent med deg selv på ved å uttrykke dine dypeste frykt, tanker og følelser. Dessuten gjør
journalføring regelmessig kan hjelpe deg å føle orden i livet. Utnytt øyeblikket
journalføring som avslapning. Du kan spille favorittmusikken din akkompagnert av favorittdrinken din for å lage aktiviteter
journalføring være en lykkelig tid for deg. Hvis du har spørsmål om mental helse, kan du spørre legen din direkte på SehatQ familiehelse-appen gratis. Last ned SehatQ-appen nå på App Store eller Google Play.
