Valget av drinker med ulike smaker og utseende kan virkelig være appetittvekkende. Glem imidlertid ikke at den inneholder mye tilsatt sukker. I motsetning til kaloriene til vanlig vann som bare er null. Det er sant at det å dekke væskebehov gjennom drikkevann er svært avgjørende for kroppen. Men det er også en risiko for overflødig drikkevann som truer hjernen.
Kalorifritt vann
I utgangspunktet kommer kalorier fra tre ernæringskilder til mat, nemlig karbohydrater, fett og protein. Selv alkohol som ikke inneholder næringsstoffer bidrar også med kalorier. Vanlig vann inneholder ikke ingrediensene ovenfor. Det er grunnen til at kaloriinnholdet i hvitt vann ikke eksisterer. Kalorier er enheter av energi fra visse matvarer. Det er bare det, i det er det mineraler som magnesium, kalsium, sink, til natrium. Inntak av 2 liter vann per dag kan dekke 8-16% av det daglige behovet for kalsium og 6-31% av det daglige behovet for magnesium. Videre er det tider når vann faktisk inneholder kalorier når det har blitt behandlet til andre drikker, for eksempel:
1. Brus
I brus er det karbonsyre som dannes av en løsning av karbondioksid. Det er det som gjør at den har en særegen aroma og smak. I tillegg til brus uten eller uten smak, finnes det også de som er tilsatt smakstilsetninger. Det er her det tilsatte søtningsstoffet gjør den kaloririk. Ulike merker og sammensetninger vil også ha forskjellig sukkerinnhold i seg. Unngå i stedet brus som inneholder tilsatte søtningsmidler fordi kroppen ikke trenger det.
2. Infundert vann
Kjedelig med vanlig vann, å legge til fruktskiver har gjort det til
infundert vann. Å bløtlegge frukt som agurker, sitroner, jordbær, lime eller mynteblader i noen timer får dem til å føles forfriskende. Ikke bekymre deg, kaloritallet på
infundert vann ikke for høy fordi frukten inneholder bare noen få kalorier. Selv som en bonus kan du få vannløselige vitaminer som vitamin C fra frukt. Så mye som mulig bør du lage din egen
infundert vann hjemme og ikke kjøp i pakket form. Det er mulig at drikker med fruktsmak inneholder flere kalorier. Sjekk etiketten før du kjøper.
3. Proteindrikk
I proteindrikker er det
whey protein. Denne drinken er populær fordi den er et enkelt valg for å dekke proteinbehov. Ikke bare det, antallet kalorier i den er ikke for høyt. Hver flaske med proteindrikk inneholder vanligvis 70-90 kalorier og 15-20 gram protein. Mens sødmen kommer fra naturlige smaker eller søtningsmidler som stevia. Sørg for å sjekke sammensetningsetiketten før du bruker den. [[Relatert artikkel]]
Risiko for å drikke for mye vann
Selv om det er sunt, er det ikke bra å drikke overflødig vann. Dehydrering er en svært dødelig tilstand og bør unngås. Det er derfor en person trenger å dekke væskebehovene sine hver dag. Videre avhenger individuelle behov av mange faktorer som alder, kjønn, vær, hvor aktiv, vekt, til hva som konsumeres. I gjennomsnitt er den generelle anbefalingen for drikkevann per dag så mye som:
- Kvinner: 2,7 liter vann daglig
- Menn: 3,7 liter vann daglig
Referansetallene ovenfor kan også endres hvis en kvinne er gravid og ammer. Vanninntak er ikke bare fra drikke. Omtrent 20 % av behovene kan dekkes gjennom mat. Eksempler på matvarer som inneholder vann som agurker, tomater, vannmelon, til og med brokkoli og salat. På den annen side ser det ut til å være en risiko ved å innta for mye vann eller bli overhydrert. Når dette skjer, er det en opphopning av væske i kroppen slik at nyrene ikke kan skille det ut gjennom urinen optimalt. Symptomer på overhydrering kan variere fra hodepine, muskelsvakhet, anfall, kvalme, oppkast, til å føle seg forvirret. Denne tilstanden er sårbar for idrettsutøvere. En måte å finne ut om væskebehovet ditt blir dekket på er å se på fargen på urinen din. Ikke bare det, lytt også til kroppens signaler for å vite når du skal drikke og ikke. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Vann er så viktig fordi det hjelper fordøyelsen, fjerner giftstoffer, absorberer næringsstoffer og smører leddene. For personer som er på diett kan vann være det riktige valget fordi det får metthetsfølelsen til å vare lenger. Dette betyr at overflødig kaloriinntak kan unngås. For videre diskusjon om daglig vannbehov,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
Selv om det er sunt, er det ikke bra å drikke overflødig vann. Dehydrering er en svært dødelig tilstand og bør unngås. Det er derfor en person trenger å dekke væskebehovene sine hver dag. Videre avhenger individuelle behov av mange faktorer som alder, kjønn, vær, hvor aktiv, vekt, til hva som konsumeres. I gjennomsnitt er den generelle anbefalingen for drikkevann per dag så mye som: 
