Den ketogene diettmenyen må inneholde matvarer som har lite karbohydrater og mye godt fett. Gjør ingen feil, foruten å kunne hjelpe deg med å gå ned i vekt, viser det seg at den ketogene dietten har en myriade av helsemessige fordeler, vet du. For de av dere som er interessert i å leve det, la oss identifisere matvalgene som må være på den ketogene diettmenyen.
Den ketogene diettmenyen, innholdet er deilig og sunt
Mer enn 20 studier har uttalt at den ketogene dietten kan hjelpe deg med å oppnå din idealvekt. Ikke bare det, den ketogene dietten har også potensial til å ha en god innvirkning på diabetes, epilepsi, kreft, til Alzheimers sykdom. Kanskje noen av dere er forvirret, hvilke matvarer er egnet å spise på den ketogene diettmenyen. Ikke bekymre deg, den ketogene diettmenyen er egentlig ikke kjedelig. Hva er matvarene som kan inkluderes i den ketogene diettmenyen?
1. Sjømat
Fisk og skalldyr er sjømat som kan inkluderes i den ketogene diettmenyen. Laks er et eksempel på fisk som absolutt ikke inneholder karbohydrater, men som er rik på B-vitaminer, kalium og selen. Laks og sardiner er også rike på omega-3-fettsyrer, som har vist seg å hjelpe overvektige personer med å gå ned i vekt.
2. Lavkarbo grønnsaker
Ikke alle grønnsaker inneholder lite karbohydrater. Noen grønnsaker, som poteter til søtpoteter, inneholder mye karbohydrater. Spinat, tomater, aubergine og brokkoli er eksempler på lavkarbogrønnsaker som egner seg som en ketogen diettmeny.
3. Ost
Ost er en ketogen diettmeny med lite karbohydrater og høyt fettinnhold. For eksempel inneholder 28 gram cheddarost kun 1 gram karbohydrater, 7 gram protein og 20 % av det anbefalte daglige inntaket (RAH) av kalsium. Ost er høy i mettet fett, men så langt har det ikke vist seg å øke hjerterisikoen. Faktisk har noen studier funnet at ost kan beskytte deg mot hjertesykdom. Ost inneholder også et fett som heter linolsyre, som har vist seg å hjelpe med vekttap.
4. Avokado
Avokado er en veldig sunn frukt. Omtrent 100 gram avokado inneholder kun 2 gram karbohydrater. Denne grønne frukten er rik på kalium, og har vist seg å senke dårlige kolesterol (LDL) og triglyseridnivåer.
5. Biff og kylling
Biff og kylling er stifter i det ketogene kostholdet. Begge inneholder ingen karbohydrater, men inneholder mye B-vitaminer, kalium, selen og sink. Begge er også høye i protein, noe som har vist seg å bidra til å opprettholde muskelmassen hos personer som er på en lavkarbodiett som den ketogene dietten.
6. Egg
Egg er en av de sunneste matvarene Egg er en av de sunneste matvarene. Ett stort egg inneholder mindre enn 1 gram karbohydrater, noe som gjør det til et godt valg for en ketogen diett. Mer enn det har egg også vist seg å få en person til å føle seg mett lenger og opprettholde stabile blodsukkernivåer.
7. Olivenolje
Olivenolje inneholder ingen karbohydrater Når du steker mat på en ketogen diett, husk å bruke olivenolje. Denne oljen inneholder ikke karbohydrater, men er rik på enumettet fett som kan redusere risikoen for hjertesykdom.
8. Shirataki nudler
For de av dere som er store fans av nudler som er på en ketogen diett, kan shirataki nudler være et sunt matvalg. Disse nudlene inneholder mindre enn 1 gram karbohydrater og 5 kalorier per porsjon. I tillegg er shirataki også tilgjengelig i ulike former, fra ris til pasta.
9. Oliven
Foreløpig kjenner du kanskje bare til olivenolje, men kjenner ikke til den faste formen for olivenolje. Oliven inneholder veldig lite karbohydrater. Omtrent 28 gram oliven inneholder kun 1 gram karbohydrater. Derfor er oliven perfekt for den ketogene dietten.
10. Bitter kaffe og te
Hvis den konsumeres uten sukker, er kaffe og te en ketogen diettmeny som kan ledsage din avslappende tid. Dessuten inneholder begge koffein for å øke stoffskiftet og fysisk ytelse. Begge inneholder absolutt ingen karbohydrater, vet du.
Mat å unngå på den ketogene dietten
Å gå ned i vekt, enn si å unngå favorittmat, er en veldig vanskelig ting å gjøre. Men hvis du har tenkt å oppnå den ideelle kroppsvekten, vil selvfølgelig hardt arbeid med slanking gi tilfredsstillende resultater. [[relaterte artikler]] I det ketogene kostholdet er det flere matvarer og drikker som bør unngås, nemlig:
- Chips
- Fruktjuice som inneholder sukker
- Søt yoghurt
- Honning, sirup eller sukker i hvilken som helst form
- Ris
- Pasta
- Brød
Egg er en av de sunneste matvarene Egg er en av de sunneste matvarene. Ett stort egg inneholder mindre enn 1 gram karbohydrater, noe som gjør det til et godt valg for en ketogen diett. Mer enn det har egg også vist seg å få en person til å føle seg mett lenger og opprettholde stabile blodsukkernivåer. 
Olivenolje inneholder ingen karbohydrater Når du steker mat på en ketogen diett, husk å bruke olivenolje. Denne oljen inneholder ikke karbohydrater, men er rik på enumettet fett som kan redusere risikoen for hjertesykdom. 
