Legg merke til disse innholdsbefruktende matvarene når du vil ha en baby

Når man ønsker å få barn, må mann og kone opprettholde helsen slik at muligheten for å bli gravid øker. En av dem er gjennom valg av gjødslende matvarer som er gode for konsum. Men det må huskes at å spise disse matvarene betyr ikke at du automatisk blir gravid raskt. I følge forskning fra Harvard School of Public Health og Harvard Medical School Det som menes med gjødsling av mat er den typen mat som har en positiv effekt på kvinnelig fruktbarhet.

Liste over gjødslende matvarer

I tillegg til å ha en positiv effekt på graden av kvinnelig fruktbarhet, gir følgende innholdsgjødsende matvarer også god næring til kroppen når du er gravid senere:

1. Komplekse karbohydrater

Inntak av komplekse karbohydrater i stedet for enkle karbohydrater har en positiv effekt på fruktbarheten. Mais, grovt brød, havregryn , brun ris og poteter er eksempler på komplekse karbohydrater. Mens eksempler på enkle karbohydrater inkluderer hvit ris, hvitt brød og hvit pasta. Overdreven inntak av enkle karbohydrater kan øke blodsukkeret og insulinnivået. Denne tilstanden kan da påvirke reproduktive hormoner og forstyrre menstruasjonssyklusen. Komplekse karbohydrater tar lengre tid å fordøye. Derfor resulterer ikke denne typen karbohydrater i en signifikant økning i blodsukkernivået. Komplekse karbohydrater i form av korn som fortsatt har epidermis, inneholder også høy nok folsyre. Folsyre har en positiv effekt på fruktbarheten og er et uunnværlig næringsstoff for å forebygge skavanker hos fosteret, så den er god som fruktbarhetsmat.

• Magert kjøtt

Ulike magert kjøtt er en god kilde til protein og jern for deg som planlegger å bli gravid. Protein er et næringsstoff som spiller en viktig rolle i prosessen med å danne bein, muskler og andre kroppsceller. Mens tilstrekkelig jerninntak er svært viktig for kvinner å forhindre anemi under graviditet. Dette er grunnen til at denne maten inngår som en av de innholdsgjødsende matvarene. Prøv å spise opptil to porsjoner magert kjøtt hver dag. Du kan velge mellom biff, kylling, kalkun og svinekjøtt. Alternativt kan du også innta én porsjon animalsk protein og én porsjon vegetabilsk protein fra tofu og tempeh på én dag.

1. Meieriprodukter

Som gjødslingsmat inneholder melk mye kalsium og andre næringsstoffer som er veldig bra for beinvekst og reproduktiv helse. Anbefalt inntak av kalsium er 1000 mg per dag. Denne mengden må opprettholdes gjennom hele svangerskapet fordi kalsium også er viktig for utviklingen av fosterets bein og tenner. Hvis du egentlig ikke liker å drikke melk, kan du også få kalsium fra meieriprodukter. For eksempel yoghurt og ost. Du kan også velge tofu, soyabønner, edamame, ansjos og mørkegrønne bladgrønnsaker som en alternativ kilde til kalsium.

1. Fisk som inneholder omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer finnes i mange typer fisk. Fra laks, tunfisk, makrell, til fisk sild . Omega-3 er svært viktig for hjernens utvikling. Hvis du planlegger å bli gravid, bør du øke inntaket av disse fettsyrene for utviklingen av fosterhjernen under svangerskapet. Hvis du ikke er fan av fisk, kan du møte inntaket av omega-3 fra nøtter og frø. For eksempel valnøtter, gresskarfrø, linfrø og egg som er beriket med omega-3.

• Kamskjell og østers

I lang tid antas skjell og østers å være en seksuell opphisselsesforsterker og fruktbarhetsmat. Begge disse matvarene inneholder mye sink som er gunstig for fruktbarheten. Selv om ingrediensene ovenfor er bra for helsen, betyr ikke det at du kan spise dem fritt. For eksempel sjømat. Du bør være forsiktig når du spiser sjømat, som fisk, skalldyr eller østers. Det er bekymring for at disse sjømatene inneholder mange skadelige marine miljøgifter. Riktige og balanserte porsjoner er også nødvendig for at fordelene ved å gjødsle mat kan bli optimale. For å bestemme denne delen, må du diskutere det med legen din. Årsaken er at hver kvinne har en annen helsetilstand. Derfor vil delen og mønsteret av gjødslingsmat som trengs også være annerledes.

Kosthold for en sunn graviditet

Matvarer som inngår i typen næringsrike matvarer er matvarer som inneholder mye folsyre, vitamin B12 og omega-3-fettsyrer. Likeså med et sunt og balansert kosthold generelt. Mens spesielt for par som gjennomgår et graviditetsprogram gjennom assistert befruktning (som IVF), vil inntak av antioksidantrik mat ha en positiv effekt. Kvinner i reproduktiv alder som ikke bruker prevensjon bør alltid opprettholde helsen og kostholdet. Dette trinnet fungerer som forberedelse for en sunn graviditet. Spesielt en måned før hun faktisk går inn i graviditetsprogrammet, må kvinnen øke inntaket av matvarer med godt næringsinnhold for graviditet og fosterutvikling. [[relaterte artikler]] Mange leger anbefaler også følgende for å øke sjansene dine for å ha en sunn graviditet og få en sunn baby også:

• Hold en ideell vekt, eller prøv å komme nær din idealvekt før du planlegger å bli gravid. Kvinner som er overvektige eller overvektige har høyere risiko for å utvikle svangerskapskomplikasjoner.
• Vær forsiktig med bruk av medisiner og kosttilskudd, ikke overdriv. For eksempel er overdreven inntak av vitamin A faktisk dårlig for utviklingen av fosteret.
• Vurder å konsultere en lege om et graviditetsprogram. Dermed kan du samtidig sjekke din fysiske tilstand og forutse helseproblemer som potensielt kan oppstå under graviditet.

Ved å opprettholde helsen og følge et balansert forbruksmønster av gjødslende matvarer, vil potensialet for graviditet utvilsomt øke. Leger kan også gi deg kosttilskudd for å forberede kroppen din på et graviditetsprogram. Følg legens råd slik at alt går på skinner og drømmen om å få barn snart går i oppfyllelse. Lykke til!