Det er viktig for barn å spise næringsrik mat regelmessig. Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO), når barns ernæringsbehov er dekket, kan fedme, hjertesykdom og kreft forebygges. Derfor bør du innføre gode matvaner fra tidlig alder.
Hvordan innføre gode matvaner hos barn
All mat som kommer inn i et barns kropp vil ha en innvirkning på helsen deres. Ved å forstå det, vil den lille være mer forsiktig når du velger mat å spise. I tillegg kan du hjelpe med å lære barnet ditt noen gode matvaner, for eksempel:
1. Ta med barnet ditt til markedet eller supermarkedet
Før maten er klar til å bli servert på spisebordet, skader det aldri å ta med barna på markedet eller supermarkedet når foreldrene kjøper matlagingsingredienser. Vis dem en rekke sunne matalternativer, for eksempel grønnsaker og frukt. Du kan også fortelle barnet ditt at ulike bearbeidede matvarer ikke er bra for helsen, så de må redusere forbruket. Du kan også gi barnet ditt en «utfordring». Be barnet velge grønnsaker eller frukt med forskjellige farger. For eksempel grønn (brokkoli), oransje (gulrot), rød (tomat) eller lilla (aubergine). Deretter involverer du barnet mens du lager maten som barnet har valgt på markedet.
2. Involver barn i matlagingsprosessen
Barn kan hjelpe foreldre mens de lager mat. Be for eksempel barnet ditt om å rense grønnsakene med vann eller fjerne de uspiselige delene av grønnsakene. Hvis barn er 9-10 år, kan de vanligvis lage sauser eller tilberede andre matingredienser. Denne vanen hjelper ikke bare barn til å ønske å spise sunn mat, men lærer dem også å kunne lage mat selvstendig når de er voksne.
3. La barna velge mat og porsjon selv
La barna velge sin egen mat og porsjoner Vanen før spising som bør læres opp til barn er å la dem velge mat og porsjoner selv. Hvis barn får velge mat og porsjoner selv, er det mer sannsynlig at de velger sunn mat. Spesielt hvis foreldre har servert en rekke grønnsaker eller frukt på bordet. I tillegg, la dem velge sine egne porsjoner, i henhold til deres behov. Foreldre bør prøve denne måten å lære gode matvaner flere ganger for å venne den lille til det.
4. Forklar barna viktigheten av å spise sunt
Du må også forklare viktigheten av å spise sunn mat til barnet ditt. Forklar at næringsstoffene fra frukt og grønnsaker kan hjelpe kroppen til å vokse. Fortell dem at protein og fullkorn kan gi energi til aktiviteter.
5, Be barnet spise sakte
Be barnet spise sakte. Forklar dem at å spise for fort kan gjøre det lettere for dem å gå opp i vekt. En studie har vist at personer som spiser for fort har 115 prosent større sannsynlighet for å bli overvektige enn de som spiser sakte.
6. Lær barna å drikke vann regelmessig
Lær barna å drikke vann regelmessig Noen ganger glemmer barn eller ønsker ikke å drikke vann før eller etter å ha spist. Faktisk har vann en viktig rolle for helsen. Minn barn konsekvent på å drikke vann før eller etter å ha spist. Ulike studier har vist at å drikke vann kan hjelpe deg å gå ned i vekt, opprettholde en ideell kroppsvekt og øke antall kalorier som forbrennes hver dag. Å drikke vann er også en god vane før du spiser. Fordi denne vanen kan redusere antall kalorier som forbrukes slik at vekten kan opprettholdes.
7. Presenter én ny sunn matoppskrift hver uke
Kanskje har du opplevd forvirring når du vil servere mat til barnet ditt slik at det ikke kjeder seg. Dette er grunnen til at mange ender opp med å gi den samme oppskriften om og om igjen. For å forhindre dette, prøv å lage en ny sunn matoppskrift hver uke. I tillegg til å eliminere kjedsomhet hos barn, kan dette også gjøre næringsstoffene som kommer inn i kroppen mer varierte.
8. Introduser barnet ditt for sunne snacks
Når du hører ordet snack, er det kanskje en søt kake eller iskrem som du tenker på for foreldre og barn. Vi anbefaler å prøve å endre definisjonen av denne snacksen. Lær barna å spise sunn snacks, som gulrot- eller epleskiver. Disse gode matvanene vil få den lille til å unngå usunn snacks.
9. Inviter barna til å spise ved bordet sammen med foreldre og søsken
Barn som spiser ved bordet med familiene har en tendens til å være mer villige til å spise sunn mat, som frukt og grønnsaker. Barn antas også å være beskyttet mot
søppelmat hvis de spiser sammen ved bordet.
10. Vær et godt forbilde
De ulike måtene å lære inn gode matvaner ovenfor vil ikke være effektive hvis du er motvillig til å være et eksempel for barna dine. Prøv derfor å være et forbilde for dem å følge. For eksempel, hvis du forbyr barnet ditt å ikke innta sukkerholdige drikker som brus, bør du heller ikke drikke dem. [[relaterte artikler]] Disse ulike måtene å lære barn gode matvaner på vil hjelpe dem å venne seg til å spise sunn mat og unngå
søppelmat. Hvis du vil spørre mer om sunne spisemønstre for barn, ikke nøl med å spørre en lege på SehatQ familiehelseapplikasjonen gratis. Last den ned på App Store eller Google Play nå!
La barna velge sin egen mat og porsjoner Vanen før spising som bør læres opp til barn er å la dem velge mat og porsjoner selv. Hvis barn får velge mat og porsjoner selv, er det mer sannsynlig at de velger sunn mat. Spesielt hvis foreldre har servert en rekke grønnsaker eller frukt på bordet. I tillegg, la dem velge sine egne porsjoner, i henhold til deres behov. Foreldre bør prøve denne måten å lære gode matvaner flere ganger for å venne den lille til det. 
Lær barna å drikke vann regelmessig Noen ganger glemmer barn eller ønsker ikke å drikke vann før eller etter å ha spist. Faktisk har vann en viktig rolle for helsen. Minn barn konsekvent på å drikke vann før eller etter å ha spist. Ulike studier har vist at å drikke vann kan hjelpe deg å gå ned i vekt, opprettholde en ideell kroppsvekt og øke antall kalorier som forbrennes hver dag. Å drikke vann er også en god vane før du spiser. Fordi denne vanen kan redusere antall kalorier som forbrukes slik at vekten kan opprettholdes. 
