Friske øyne til alderdommen er alles drøm. Dessverre kan alder være en risikofaktor for øyesykdommer. Derfor er det viktig å vite hvordan man opprettholder øyehelsen for eldre. Hva er noen måter som kan gjøres slik at øynene til de eldre forblir friske og kan se klart selv om de er gamle? La oss se mer informasjon nedenfor. [[Relatert artikkel]]
Hvordan opprettholde øyehelsen for eldre
Øyelidelser, som tørre øyne, er tilbøyelige til å angripe eldre på grunn av aldring som oppstår. Dette er fordi aldring reduserer produksjonen av tårer og forårsaker ubalanse i sammensetningen av tårene. I tillegg til tørre øyne, kan andre lidelser som glaukom, grå stær og makuladegenerasjon også oppstå når en person går inn i alderdommen. Men ikke bekymre deg, dette ene helseproblemet kan forebygges, eller i det minste reduseres risikoen ved å ta i bruk en sunn livsstil. Her er noen eksempler på en sunn livsstil som en måte å opprettholde øyehelsen hos eldre som kan brukes daglig:
1. Oppfyll næringsinntaket
Å følge en diett ved å spise sunn mat er et avgjørende skritt for å opprettholde en sunn kropp, inkludert øynene. Sørg for at kostholdet for eldre er i form av frukt og grønnsaker. Eksperter anbefaler eldre å innta grønnsaker og frukt så mye som 5-9 doser per dag. Dette er fordi frukt og grønnsaker inneholder viktige stoffer som er nøkkelen til øyehelsen, nemlig vitaminer, antioksidanter, mineraler, sunt protein, omega 3 og lutein.
- Antioksidant
Antioksidanter spiller en viktig rolle i å beskytte øynene mot skader fra frie radikaler, som kan forårsake øyesykdom på grunn av aldring. Du kan få mye antioksidanter fra mørke og lyse grønne frukter og grønnsaker.
- Lutein og zeaxanthin
Begge stoffene er plantepigmenter som er typer karotenoider. Lutein og zeaxanthin spiller en rolle i å beskytte netthinnen mot de oksidative effektene (eksponering for frie radikaler) forårsaket av ultrafiolett lys.
Spinat, søtmais og brokkoli er høy i lutein og zeaxanthin. Dette stoffet finnes også i grønnkålgrønnsaker kjent som supermat. Velg grønnkål, økologisk for å redusere eksponeringen for overdreven insektmidler.
- Vitamin A og vitamin C
Vitamin A er svært viktig for sunne øyeorganer. Likeså med vitamin C, som er en type antioksidant.
Spis frukt og grønnsaker med gult i, som gulrøtter og gresskar for å få vitamin A. I mellomtiden kan du få vitamin C fra jordbær og brokkoli. For å føle fordelene med vitamin A og vitamin C samtidig, kan sitrusfrukter være et alternativ for konsum.
- Protein
Velg proteinkilder som magert kjøtt, fisk, belgfrukter og egg. I tillegg til protein er det sink som du kan få fra kjøtt og sjømat. Egg inneholder også lutein, som er bra for øynene.
- omega 3
Omega 3 bidrar til å forhindre tørre øyne og reduserer grå stær hos eldre. Du anbefales å spise fisk, linfrøolje (linfrø), og valnøtter, for et sunt inntak av disse fettsyrene.
- Fiber
Fiberinntak spiller en rolle i å redusere risikoen for diabetes. Visste du at diabetes og dens komplikasjoner kan påvirke øyehelsen, inkludert øke potensialet for diabetisk retinopati?
2. Slutt å røyke
Eldre som fortsatt røyker aktivt anbefales sterkt å slutte med vanen hvis de ønsker å opprettholde øyehelsen og unngå eldre øyesykdommer som glaukom og så videre. Sigaretter inneholder stoffer som på sikt kan skade kroppens celler, inkludert øyeceller. Det er derfor, å slutte med røykevanen bør gjøres så tidlig som mulig. [[Relatert artikkel]]
3. Tren regelmessig
Hvordan opprettholde øyehelsen for eldre kan til og med gjøres på en enkel måte, nemlig lett trening som:
joggeom morgenen. Ja. Trening har vist seg å holde kroppsfunksjonene i gang som de skal. Du kan invitere foreldrene dine eller andre eldre familiemedlemmer til regelmessig
jogge,minst 3 ganger i uken. Hvis du er disiplinert til å gjøre det, håper du at øynene dine forblir friske selv om du er gammel.
4. Juster belysningen mens du leser eller stirrer på skjermen
Justere belysningen når du leser en bok, ser på TV eller stirrer på en skjerm
smarttelefonDet er også et eksempel på bruken av en sunn livsstil for å opprettholde øyehelsen hos eldre. Eksponering for lys som er for sterkt på lang sikt kan forstyrre øyefunksjonen. Som et resultat kan de eldres øyne bli litt uklare når de ser.
5. Hvil øynene av og til mens du leser eller bruker datamaskinen
Mens du leser, ikke glem å hvile øynene i noen minutter. Dette kan gjøres ved å lukke øynene kort, eller blunke gjentatte ganger. Å hvile øynene er også viktig, dersom eldre ofte bruker mye tid foran skjermen
smarttelefonsamt datamaskiner.
6. Bruke solbriller
Den neste måten å opprettholde øyehelsen for eldre er å bruke solbriller når du er aktiv utenfor rommet, spesielt på dagtid når solen steker. Fordi eksponering for ultrafiolett-B (UVB) stråler fra solen kan skade netthinnen i øyet over tid. Som et resultat opplever eldre synsforstyrrelser som vi kjenner som grå stær
7. Få nok hvile
Tilstrekkelig hvile er også en viktig nøkkel for å ta vare på øynene til eldre slik at de forblir friske og fungerer som de skal selv om de er gamle. Årsaken er at øynene vil oppleve en naturlig smøreprosess mens de sover. På den måten vil øynene forbli fuktige og ikke tørre. Ikke bare det, under søvn vil øynene også utføre en naturlig renseprosess av stoffer som kan forstyrre deres funksjon som støv, røyk og andre allergiutløsende elementer (allergener).
8. Rutinemessige øyesjekker
Regelmessige øyehelsesjekker bør heller ikke gå glipp av. I tillegg til å sikre øyehelsen til eldre, er dette den beste måten å oppdage tilstedeværelse eller fravær av øyesykdommer, inkludert glaukom. Eldre anbefales å ta en synsundersøkelse minst en gang i året. Dette avhenger imidlertid av pasientens øyetilstand i henhold til resultatene av legens undersøkelse. Hvis eldre har høy risiko for å utvikle øyesykdom, kan medisinske undersøkelser utføres oftere.
Notater fra SehatQ
Bortsett fra nedgangen i øyefunksjonen på grunn av aldring, kan eldre faktisk holde øynene deres fra å oppleve alvorlige helseproblemer som kan føre til komplikasjoner. Derfor er det viktig å implementere en sunn livsstil ovenfor for å opprettholde øyehelsen hos eldre. Har du spørsmål om øyehelse? Vær så snill
chat lege direkte frasmarttelefoni SehatQ-appen for familiehelse.
Last ned SehatQ-appen nåpå App Store og Google Play.
