Søvn er et grunnleggende behov for mennesker. Lengden på søvnen hver person trenger er forskjellig. Dette bestemmes av alder. En person i produktiv alder trenger 7 til 9 timers søvn om dagen. Hos barn er den nødvendige søvnvarigheten lengre, så mye som 10-11 timer om dagen. Hvis en person ikke er i stand til å dekke disse søvnbehovene, eller til og med de oppnådde søvntimene er langt fra det ideelle antallet, kan han eller hun oppleve en tilstand med søvnmangel. [[Relatert artikkel]]
Den dårlige virkningen som oppstår på grunn av mangel på søvn
Personer som mangler søvn kan oppleve fysiske og psykiske problemer. For å forstå mer tydelig om virkningen av denne tilstanden, her er en forklaring på ulike systemforstyrrelser i kroppen som kan oppstå på grunn av mangel på søvn:
1. Sentralnervesystemet
Mangel på søvn kan føre til at hjernen blir sliten slik at konsentrasjonen blir forstyrret. Mangel på søvn har også betydning for å øke risikoen for trafikkulykker på grunn av søvnighet og manglende fokus. Når du er trøtt, kan du ubevisst sovne på kort tid. Dette er selvsagt svært livsfarlig hvis det oppstår under kjøring. Du blir også utsatt for å falle og snuble mens du går. De negative effektene av søvnmangel forekommer også på humøret (
humør) du har hele dagen. Du vil lett oppleve forandring
humør (
humørsvingninger) og bli utålmodig. Denne mer emosjonelle tilstanden kan ha stor innvirkning når du blir tvunget til å ta viktige beslutninger og kan forstyrre arbeidsproduktiviteten. Hvis søvnmangel blir kronisk, kan andre problemer som hallusinasjoner oppstå. Hallusinasjoner oppleves generelt i form av auditive hallusinasjoner, som er en tilstand der en person hører lyder som faktisk ikke er der. I tillegg kan også visuelle hallusinasjoner forekomme. Hos noen som har bipolar lidelse, kan mangel på søvn utløse episoder med mani. Risikoen for andre psykiatriske lidelser som kan oppstå på grunn av mangel på søvn, nemlig impulsiv atferd, angst, depresjon, paranoia, til selvmordstanker.
2. Fordøyelsessystemet
Fedme kan oppstå på grunn av mangel på søvn. Søvn påvirker prosessen med å danne to hormoner, nemlig leptin og ghrelin. Begge spiller en rolle i å kontrollere følelsen av sult og metthet som en person føler. Økningen i hormonet leptin vil signalisere hjernen når behovet for mat er dekket, mens ghrelin vil stimulere sult. Svingninger i disse to hormonene forårsaker sulttilstander midt på natten når du har søvnmangel. Mangel på søvn kan også redusere insulinfølsomheten for blodsukkeret slik at blodsukkerbalansen blir forstyrret. I dette tilfellet kan det utløse overvekt til søvnforstyrrelser i form av:
Obstruktiv søvnapné (OSA). Søvn spiller en viktig rolle for å holde hjertet sunt. Søvn vil påvirke reguleringen av betennelse, blodtrykk og blodsukkernivåer. Søvn vil også bidra til å helbrede og gjenopprette hjertet og blodårene når det er en forstyrrelse. Mangel på søvn kan øke risikoen for kardiovaskulære problemer. Flere studier har vist en økning i hjerteinfarkt og slag forbundet med søvnløshet.
4. Immunsystem
Under søvn produserer kroppen aktivt cytokiner. Cytokiner er beskyttende stoffer for kroppen som fungerer mot fremmedlegemer, som bakterier og virus. Mangel på søvn kan forårsake hindringer i dannelsen av immunsystemet. Kroppen blir mer mottakelig for infeksjon med bakterier og virus. I tillegg kan ulike helserisikoer som høyt blodtrykk, hjertesykdom og brystkreft også lure på deg. Selv kroppens restitusjonsprosess når syk blir lengre.
5. Endokrine system
Produksjonen av hormoner i kroppen påvirkes av søvntilstanden din. En av dem er testosteron. Dette hormonet produseres i minst 3 timer under søvn. Hvis du sover mindre, kan testosteronnivået påvirkes til å bli mindre. Hos barn og ungdom kan det også forekomme forstyrrelser i veksthormon. Dette hormonet hjelper muskelvekst og reparasjon av skadet kroppsvev. Søvn og fysisk aktivitet stimulerer hypofysen til å produsere veksthormon. Så å få nok søvn kan bidra til å optimalisere veksten i puberteten.
6. Påvirkning på huden
Det er så mange hudproblemer som oppstår, både langsiktig og kortsiktig, på grunn av mangel på søvn. En av de mest synlige er utseendet til pandaøyne eller mørke ringer i øynene. Huden vil også se blek og dehydrert ut. I tillegg vil mangel på søvn hindre sårhelingsprosessen, kollagenvekst, hydrering og hudtekstur. Ordtaket sier at forebygging er bedre enn kur. Derfor, etter å ha kjent de ulike konsekvensene av mangel på søvn, la oss møte behovet for søvn hver dag for å forhindre søvnmangel.
