Fordeler med bekkenvyngende bevegelse for å jevne arbeidskraft

Det er ingen overdrivelse om bekkenmuskulaturen vil være hovedammunisjonen for gravide når de står foran fødsel. Både under åpningsstadiet og i øyeblikket av dytting, må bekkenmusklene være veldig sterke. Gjøre bekkenstein ved å rotere midjen og hoftene kan bidra til å lette nedstigningen av babyens hode inn i fødselskanalen. Å være aktiv og trene regelmessig under graviditeten vil definitivt være en bestemmelse under fødselsprosessen. Ingen innsats forråder resultater. Faktisk flittig å øve bekkenstein under graviditet kan redusere ryggsmerter. [[Relatert artikkel]]

Bekkenvurring og dens fordeler for fødsel

Bekkenvurring er en øvelse for å bevege bekkenet frem og tilbake. Bevegelsen kan variere fra å lene seg på ryggen, sitte på gulvet gym ball, eller hvile på hender og knær. Noen av fordelene med effektivitetbekkenstein å håndtere fødsel på en gang under graviditet er:

1. Hjelper med å fokusere når du håndterer sammentrekninger

Sammentrekninger oppstår som bølger, som kommer og går med en stadig mer intens varighet ettersom livmorhalsen åpner seg. Når riene kommer, kan smerten føles så dominerende, spesielt når intervallet og varigheten øker. Gjøre bekkenstein når håndteringen av sammentrekninger kan hjelpe mødre til å holde fokus. Dette er en effektiv distraksjon når du håndterer smertefulle sammentrekninger.

2. Reduser smerte

I nærvær av distraksjon fra smerte under sammentrekning, bekkenstein Det bidrar også til å spare mors energi. Selv basert på forskning i 2016, er det bevist at bevegelsen bekkenstein på gymball kan redusere smerte for å få kommende mødre til å føle seg mer komfortable. Dette er veldig viktig fordi under fødselsprosessen føler moren seg så komfortabel som mulig. Jo mer avslappet en person er, vil oksytocinhormonet dominere. Dette "kjærlighetshormonet" hjelper babyen å gå raskere ned i fødselskanalen. Omvendt, hvis du føler deg anspent, vil adrenalinet dominere og gjøre livmorhalsen tykkere.

3. Få fart på åpningsfasen

De latente og aktive stadiene av opplåsing kan være raske eller sakte, avhengig av individet. Gjør et trekk bekkenstein kan bidra til å fremskynde åpningen slik at fødselsprosessen ikke føles slitsom og tapper for energi. Dette er grunnen til at noen som beveger seg aktivt under rier, er svært sannsynlig å føle åpningen raskere. Gjennom visse bevegelser vil barnet lettere gå ned i bekkenet til det kommer inn i fødselskanalen.

4. Øk fleksibiliteten

Hvis du er flittig til å trene bekkenstein Under graviditet kan gravide øke fleksibiliteten samtidig som de reduserer ryggsmerter. Gjør rutine bekkenstein med gymball kan forbedre fosterets stilling også før fødsel. Ikke mindre viktig med tanke på at holdningen til gravide kvinner kan endre seg på grunn av belastningen på magen, bekkenstein bidra til å redusere trykket. Magestilling og bekkenmuskulatur kan også trenes til å bli sterkere og mer fleksibel. Disse to tingene er bestemmelser for å lette leveringsprosessen. Les også: Møt den normale fødselsprosessen med denne fødselsforberedende øvelsen

Hvordan gjøre flyttingen bekkenstein

Bevegelse bekkenstein kan gjøres med verktøy som fødselskule eller ikke. Måten å gjøre dette på er:

1. Stole på hender og knær

Ligner på bevegelse katt-ku på yoga, bekkenstein utføres på hender og knær. Pass på at hendene er rette med skuldrene, mens knærne er på linje med hoftene. Pust deretter inn og senk hodet med blikket mot magen. Pek ryggraden oppover. Etter å ha holdt noen sekunder, pust ut og rett ut ryggraden igjen. Hold i noen sekunder. Gjenta med begge repetisjonene av denne bevegelsen.

2. Stå opp

Bekkenvurring Det kan også gjøres mens du står eller sitter på en stol. Hvis du står, len deg mot en vegg og bøy knærne litt. Ta et dypt pust og flytt bekkenet mot veggen. Den nedre ryggraden vil berøre veggen. Pust ut og gå tilbake til en nøytral posisjon. Før deretter midjen sakte fremover slik at det er et gap mellom veggen og ryggraden. Gjenta 8-10 ganger.

3. Bruke fødselskule

Det er mange fordeler med å bruke fødselskule under graviditet kan det til og med være en erstatning for en stol når du går inn i tredje trimester av svangerskapet. Å gjøre bekken vugging, sitter på toppen fødselskule med begge føttene flatt på gulvet. Rygg deretter bekkenet frem og tilbake. Pass på at overkroppen forblir vertikal. Denne bevegelsen kan gjentas 10-15 ganger. I tillegg til å bevege seg forover og bakover, kan bevegelser som tallet 8 og sirkulær også gjøres. Sørg for å alltid konsultere en fødselslege samt overvåke hverandres fysiske tilstand før du trener under graviditet. Alle har forskjellige forutsetninger, valget av hvilken trening som skal gjøres under svangerskapet må noen ganger justeres. Les også: Fordeler med fødselsball for å hjelpe til med å jevne fødsel

Melding fra SehatQ

Men én ting er sikkert, å være aktiv i enhver form under svangerskapet vil gi fordeler under fødselen. Det betyr ikke alltid at fødselen kan skje spontant og unngå keisersnitt. Uansett leveringsmåte, vil det å være aktiv under graviditet hjelpe deg å komme deg mye raskere. Hvis du vil oppsøke lege direkte, kan duchat lege på SehatQ familiehelse-appen.

Last ned appen nå på Google Play og Apple Store.