Når du flyr på tvers av land med forskjellige tidssoner, endres og tilpasser kroppen seg også. Det er en fysiologisk tilstand som resulterer i en forstyrrelse i kroppens døgnrytme, også kjent som kroppens biologiske klokke. Denne tilstanden er også klassifisert som en døgnrytmeforstyrrelse.
Hva er det Jetlag?
Jetlager et søvnproblem som oppstår midlertidig etter en flytur over en annen tidssone. Denne tilstanden er også kjent som tidssoneendringssyndrom. Bevegelsen av tidssoner er veldig rask, noe som gjør at kroppens indre klokke sakte må justeres. Kroppen har sin egen indre klokke med samme syklus som jordens rotasjon, som er 24 timer. Når kroppsklokken med den nye tiden på destinasjonen din er ute av synkronisering, skjer det
jetlag. Med andre ord årsaken
jetlag er kroppens manglende evne til å tilpasse seg tiden du er i en annen tidssone. Jo flere tidssoner du krysser, jo mer sannsynlig er det at du opplever
jetlag. Generelt problemer
jetlag påvirker i stor grad kvaliteten på en persons søvn. Spesielt når du reiser østover fordi det vil være vanskeligere å forlenge søvntiden. Hvor du føler deg trøtt om dagen, og har problemer med å sove om natten. Ikke bare hos voksne
jetlag kan også forekomme hos barn.
Symptomer på Jet Lag
Når man opplever
jetlagDu vil føle visse symptomer som sikkert kan forstyrre dagliglivet ditt, spesielt hvis du er på ferie. Når det gjelder symptomene
jetlag du kan føle, inkludert:
- Søvnforstyrrelser, søvnløshet, slapphet og tretthet
- Hodet føles tungt og gjør vondt
- Rask, forvirret og vanskelig å fokusere
- Mild depresjon
- Tap av Appetit
- Trøtt og rastløs
- Fordøyelsessykdommer, som diaré eller forstoppelse
Utseendet til disse symptomene kan også påvirkes av antall passerte tidssoner, alder og individuelle helsetilstander. Men roe ned fordi det er flere måter å overvinne det på
jetlag som du kan prøve.
Hvordan overvinne Jetlag
Uansett hvor destinasjonen din er under flyturen, kan du følge løsningen
jetlag Gå gjennom følgende trinn for å redusere eller forbedre kroppens døgnrytme:
- Noen dager før avreise kan du gradvis justere søvnvanene dine til tidssonen på destinasjonen.
- Så snart du går ombord på flyet, still klokken umiddelbart til den nye tidssonen.
- Under en langdistanseflyvning, prøv å ikke sove for lenge.
- Drikk mye vann fordi dehydrering kan gjøre det vanskeligere for kroppen å tilpasse seg en ny rytme.
- Hvis du trenger litt søvn etter landing. Begrens til maksimalt 2 timers søvn.
- Prøv å ta medisiner som bidrar til å øke kroppens melatonin i de dosene legen din anbefaler. Dette hormonet vil hjelpe deg med å sove til rett tid.
- Få litt sollys om morgenen for å hjelpe kroppen til å tilpasse seg til å våkne naturlig. Prøv å trene utendørs som jogging eller gåing.
- Unngå å drikke for mye koffein eller alkohol, og unngå nikotin.
- Prøv å holde deg aktiv og aktiv og sosialisere med nye mennesker.
- Vedta en god søvnrutine før du reiser tilbake til hjemlandet.
Tips for å få god søvn mens du reiser
Mange klager over å ha problemer med å sove på hotellrom eller i et annet miljø når de må være borte fra hjemmet. Følg disse tipsene for å hjelpe deg med å sove bedre mens du reiser:
- Ta med favorittputen eller -teppet. I noen tilfeller vil dette gi et forslag om at det nye stedet kan være like komfortabelt som på selve soverommet.
- Ta med noen personlige ting, for eksempel et favorittbilde eller et krus, slik at du føler deg komfortabel selv på et nytt sted.
- Ta med øyelapp slik at du kan sove godt uten å bli forstyrret av for sterkt lys.
- Be om et rolig hotellrom unna støy. For eksempel er det ytterste rommet stille og vekk fra trafikkinngangsområdet til andre gjester.
- Sjekk romtemperaturen. Still inn en behagelig eller varm tid på ca. 23 grader Celsius.
Ved å vite hva det er
jetlag og hvordan man kan overvinne
jetlag ovenfor, vil kunne hjelpe deg med å overvinne søvnforstyrrelser som ofte oppleves når du reiser med dette flyet.
