Å faste midt i Covid-19 koronaviruspandemien er ikke en lett sak. For bortsett fra å måtte tåle sult og tørste, må vi også implementere riktige helseprotokoller samtidig som vi opprettholder immunsystemet for å unngå overføring. Så hvordan kan vi alltid holde oss friske under faste under denne pandemien?
Tips for faste under korona-pandemienvirus (COVID-19)
Å faste denne gangen kan føles enda tøffere enn vanlig ettersom koronaviruspandemien ikke ser ut til å ta slutt med det første. Men på den annen side kan faste virkelig bidra til å øke immuniteten vår for å unngå ulike typer sykdommer. Ernæringsfysiolog R. Dwi Budiningsari, SP., M. Kes., Ph.D som leder for studieprogrammet for helseernæring, Fakultet for medisin, folkehelse og sykepleie (FKKMK) UGM sa faste kan reparere skadet cellevev. Ved å faste i 30 dager kan kroppen stimulere produksjonen av nye hvite blodlegemer. Det er dette som ligger til grunn for regenereringen av hele immunsystemet. Han sa at regenerering av immunsystemet vil styrke kroppen ytterligere for å avverge ulike bakterielle og virusinfeksjoner og andre sykdommer. [[relaterte artikler]] Her er noen tips for å faste under en pandemi, slik at kroppens kondisjon og immunsystem opprettholdes:
1. Nok søvn
Å opprettholde et søvnmønster er et veldig viktig fastetips midt i koronaviruspandemien. Fordi mangel på søvn faktisk vil svekke immunsystemet som kan gjøre deg mer utsatt for sykdom. Studier viser at personer som ikke får en god natts søvn eller ikke får nok søvn har større sannsynlighet for å bli syke etter å ha blitt utsatt for virus, som forkjølelses- og influensavirus. Mangel på søvn kan også påvirke hvor raskt du blir frisk etter sykdom. Sørg derfor for å få nok søvn hver dag. Voksne anbefales å sove i 7-9 timer om natten. Under faste kan du betale tilbake dette søvnbehovet ved å ta lur og sove om natten tidligere enn vanlig.
2. Sahur og iftar med balansert næringsrik mat
I fastemåneden kan vi ha en tendens til ikke å ta hensyn til kostholdet vårt, så vi spiser en rekke matvarer i håp om at vi blir mette etter sahur og iftar. Faktisk påvirker det du spiser i stor grad kroppens immunsystem. Så sørg for at sahur- og iftar-menyene dine er svært næringsrike. Utvid for å spise frukt og grønnsaker som er rike på vitaminer og antioksidanter for å hjelpe kroppen med å bekjempe virus og bakterier. Bytt transfete matvarer med gode fettkilder som nøtter og sjømat. Godt fett som finnes i nøtter og frø, laks, tunfisk, sardiner og frukt som avokado kan bidra til å bekjempe betennelser i kroppen og styrke immunforsvaret.
3. Trening
Yoga bidrar til å forbedre kroppskondisjonen mens du faster. Å trene regelmessig i løpet av fastemåneden kan øke evnen til kroppens immunsystem til å bekjempe virus og bakterier slik at du holder deg i form under faste. Men for ikke å bli fort sliten bør du ikke trene på dagtid når fasten fortsatt pågår fordi magen er tom. Det betyr at du kanskje ikke har nok energireserver til å kunne utføre fysiske aktiviteter som sport. Velg en mer behagelig treningstid, for eksempel 30-60 minutter før du bryter fasten eller noen timer etter å bryte fasten. For på den måten vil kroppen raskere få tilbake energiinntaket fra mat og drikke. Det anbefales at du trener i minst 30 minutter hver dag. Du kan imidlertid dele tiden på denne øvelsen slik at den ikke blir for slitsom, for eksempel 15 minutter før du bryter fasten og 15 minutter etter Taraweeh-bønnen. Velg også den type trening som ikke er så belastende ved fasting. Fordi å trene for hardt før leggetid kan forstyrre kvaliteten på nattesøvnen. Gjør trening med lett til moderat intensitet, som å gå, jogge eller sykle som kroppen din tåler. [[Relatert artikkel]]
4. Unngå stress
Å unngå stress er et fastetips midt i koronaviruspandemien som ofte blir undervurdert. Når vi er stresset, reduseres immunsystemets evne til å bekjempe sykdom, noe som gjør oss mer utsatt for infeksjon. Dette er fordi økning av stresshormonet kortikosteroid kan hemme immunsystemets arbeid, for eksempel ved å redusere antall lymfocytter (hvite blodlegemer som bekjemper sykdomsfremkallende patogener). Gjør denne hellige måneden Ramadan til et øyeblikk for deg å håndtere og unngå stress, for eksempel ved å regelmessig tilbe, meditere, trene, gjøre hobbyer eller aktiviteter du liker.
5. Drikk vann mer regelmessig
Drikk 2 glass vann ved daggry, 2 glass når du bryter fasten, og 4 glass før du legger deg om kvelden. Når du bryter fasten, anbefales det å bryte fasten med en søt. Målet er å fylle opp kroppens tapte energi med sukker. Ingen forbyr å slukke tørsten med søte drikker. Dette betyr imidlertid ikke å glemme vann. Så mye som mulig, legg vann først. Fordi, vann er det kroppen trenger mer for å fylle på tapte kroppsvæsker og opprettholde immunforsvaret slik at du ikke raskt blir dehydrert. Følg mønster 2-4-2 for å dekke væskebehov under faste, nemlig ved å:
- Drikk 2 glass vann på sahur
- Drikk 4 glass vann når du bryter fasten
- Drikk 2 glass vann før sengetid
6. Reduser sukkerforbruket
Inntak av for mye sukker i fastemåneden kan forårsake fedme eller fedme. Husk at overvekt vil gjøre det lettere for sykdom å angripe kroppen din. I tillegg kan inntak av overflødig sukker også øke risikoen for type 2 diabetes, fedme og hjertesykdom. Alle disse sykdommene kan svekke immunforsvaret ditt. Prøv derfor å redusere sukkerinntaket i denne fastemåneden slik at kroppen blir mer sprek og sprek
7. Tar kosttilskudd
Å ta kosttilskudd når man bryter fasten eller sahur kan også være tips for å faste midt i koronaviruspandemien for å øke immuniteten. Kosttilskudd som kan styrke immunforsvaret inkluderer vitamin C, D og sink. Om nødvendig, kom til legen for å konsultere om bruk av kosttilskudd i løpet av fastemåneden. [[Relatert artikkel]]
8. Implementering av helseprotokoller
Koronaviruspandemien ser ikke ut til å ta slutt med det første. Derfor, ikke vær uforsiktig med å implementere de riktige helseprotokollene for å forhindre spredning av COVID-19. Her er noen måter det indonesiske helsedepartementet legger vekt på:
- Vask alltid hendene grundig med rennende vann og såpe i 20 sekunder og skyll deretter. Hvis det ikke er tilgang til rent vann, kan du bruke hånddesinfeksjon eller alkoholholdige våtservietter.
- Øv deg på god hoste- og nysingsetikett ved å dekke til nesen og munnen med en serviett og umiddelbart kaste den i søpla, eller dekke til munnen og neseområdet på innsiden av ermet slik at dråpene ikke sprer seg og overføres til andre mennesker.
- Unngå å berøre ansiktet, spesielt øynene, nesen og munnen for å forhindre at bakterier og virus på hendene overføres til ansiktsområdet.
- Bruk maske når du forlater huset.
- Hold en sikker avstand på minst 2 meter fra andre personer når du er utenfor huset.
- Unngå store folkemengder.
God faste!
Yoga bidrar til å forbedre kroppskondisjonen mens du faster. Å trene regelmessig i løpet av fastemåneden kan øke evnen til kroppens immunsystem til å bekjempe virus og bakterier slik at du holder deg i form under faste. Men for ikke å bli fort sliten bør du ikke trene på dagtid når fasten fortsatt pågår fordi magen er tom. Det betyr at du kanskje ikke har nok energireserver til å kunne utføre fysiske aktiviteter som sport. Velg en mer behagelig treningstid, for eksempel 30-60 minutter før du bryter fasten eller noen timer etter å bryte fasten. For på den måten vil kroppen raskere få tilbake energiinntaket fra mat og drikke. Det anbefales at du trener i minst 30 minutter hver dag. Du kan imidlertid dele tiden på denne øvelsen slik at den ikke blir for slitsom, for eksempel 15 minutter før du bryter fasten og 15 minutter etter Taraweeh-bønnen. Velg også den type trening som ikke er så belastende ved fasting. Fordi å trene for hardt før leggetid kan forstyrre kvaliteten på nattesøvnen. Gjør trening med lett til moderat intensitet, som å gå, jogge eller sykle som kroppen din tåler. [[Relatert artikkel]] 
Drikk 2 glass vann ved daggry, 2 glass når du bryter fasten, og 4 glass før du legger deg om kvelden. Når du bryter fasten, anbefales det å bryte fasten med en søt. Målet er å fylle opp kroppens tapte energi med sukker. Ingen forbyr å slukke tørsten med søte drikker. Dette betyr imidlertid ikke å glemme vann. Så mye som mulig, legg vann først. Fordi, vann er det kroppen trenger mer for å fylle på tapte kroppsvæsker og opprettholde immunforsvaret slik at du ikke raskt blir dehydrert. Følg mønster 2-4-2 for å dekke væskebehov under faste, nemlig ved å: 
