Å gjenopprette formen på magen og idealvekten etter fødselen er ikke umulig. Fordi det er mange øvelser for å krympe magen etter fødsel som er enkle å gjøre. Foruten å kunne bidra til å gå ned i vekt, anses ulike typer trening for å krympe magen etter fødsel også å ha god helseeffekt og redusere risikoen for depresjon etter fødsel.
7 øvelser for å krympe magen etter fødsel
Etter fødselsprosessen begynner kroppen faktisk å jobbe med å gjenopprette størrelsen på magen slik den var før graviditeten. Imidlertid, som rapportert av Very Well Fit, tar denne prosessen lang tid. Det tar 4-6 uker før livmoren din går tilbake til normal størrelse. For å fremskynde denne vekttapsprosessen, er det forskjellige typer magekrympeøvelser du kan prøve.
1. Gå
Å gå er en sport som ikke bør undervurderes. Selv om intensiteten ikke er like høy som løping, regnes gange som en sport som kan gjenopprette en kvinnes kroppskondisjon etter fødsel. For å prøve det, trenger du bare å ta en rolig spasertur i parken eller rundt boligkomplekset. Du kan også dytte babyen med
barnevogn eller mens du bærer ham under en tur. Trening for å krympe magen etter fødsel kan varieres. Du kan for eksempel gå i sikksakk eller gå baklengs.
2. Dyp magepust
Å puste dypt gjennom magen mens du strammer magen er en av øvelsene som antas å krympe magen etter fødsel. Rapporter fra Web MD, kan dyp abdominal pusting gjøres i opptil en time og hjelper kroppens muskler å slappe av. I tillegg anses treningsbevegelsen for å krympe magen etter fødselen for å kunne styrke og forme magemusklene. For å prøve det trenger du bare å sitte i oppreist stilling og puste dypt inn fra magen. Mens du gjør dette, ikke glem å stramme og holde magen. Etter det, pust ut og få kroppen til å slappe av.
3. løft hodet (hodeheiser)
Ligg på ryggen og legg hendene ved siden av deg. Hold ryggen flat på overflaten, bøy deretter knærne med føttene flatt på gulvet. Slapp av i magen mens du puster inn. Når du vil puste ut, løft sakte hodet og nakken. Pust inn når du vil senke hodet igjen.
4. Trekk på skuldrene (skulderheiser)
Hvis du er i stand til å gjøre det
hodeheiser 10 ganger kan du gjøre andre mer utfordrende trekk som
skulderheiser. Sov på ryggen, pust inn og slapp av i magen. Ikke glem å bøye knærne opp og holde føttene flatt på gulvet. Når du puster ut, løft sakte hodet og skuldrene. Nå etter knærne med begge hender. Men hvis denne bevegelsen belaster nakken, prøv å holde hendene bak hodet mens du gjør det. Til slutt, pust inn mens du senker hodet og skuldrene ned igjen.
5. kose (krølle-ops)
Hvis du allerede kan
skulderheiser 10 ganger, nå kan du prøve curling eller
krølle-
ops. Treningsbevegelsen for å krympe magen etter fødselen er ganske enkel. Du må sove på ryggen, og deretter løfte kroppen opp til den er midt på knærne og gulvet bak deg. Hold denne posisjonen i 2-5 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
6. båt positur
Båtposere eller navasana er en yogabevegelse for å krympe magen etter fødsel. Rapporter fra Healthline kan denne yogabevegelsen ha en god innvirkning på alle deler av kroppen, spesielt magen, og hjelpe deg med å redusere følelsen av stress. For å gjøre dette trekket, må du først sitte på gulvet eller
Joga matte mens du retter bena. Rett deretter ut armene foran deg og bøy knærne og løft bena opp slik at de er knedype. Når du hever bena, senk kroppen litt bakover. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
7. Aerobic
Gymnastikk for å krympe magen etter fødsel anses effektivt for å brenne overflødig fett. Hvis det gjøres konsekvent (2-3 ganger i uken), anses gymnastikkbevegelser å kunne hjelpe kroppen med å forbrenne kalorier og stabilisere kroppens stoffskifte. Prøv å trene med lav intensitet først. Du kan øke intensiteten over tid. [[relaterte artikler]] Før du gjør noen av de ovennevnte magereduksjonsøvelsene etter fødsel, må du kontrollere at kroppen din er klar. Rådfør deg om nødvendig med legen din før du trener. Hvis du opplever blødninger, hodepine, overdreven smerte eller andre symptomer etter trening, må du slutte å trene umiddelbart og oppsøke lege. Spør gjerne en lege i SehatQ-familiehelseappen gratis. Last den ned på App Store eller Google Play nå.
