Suduken er et begrep på javanesisk som beskriver en stikkende smerte i magen. I den medisinske verden er denne tilstanden som ofte oppstår under trening kjent som
sidesøm. Selv om
suduken er en tilstand som kan dukke opp på begge sider av magen, klager de fleste over at dette problemet oppstår på øvre høyre side av magen.
Suduken Det oppleves vanligvis under lange perioder med atletisk aktivitet, som løping eller sykling. Denne tilstanden kan være veldig smertefull og irriterende, men er faktisk ikke farlig. Du trenger ingen spesiell medisinsk behandling for å behandle denne tilstanden.
Årsaken suduken hva skjer når du trener
Inntil nå, vissheten om årsaken
suduken ikke noe svar ennå. Det er imidlertid flere teorier og forskning knyttet til årsaken
suduken som vanligvis oppstår under fysisk aktivitet, spesielt ved løping. Ulike studier viser flere mulige årsaker
suduken, gjelder også:
- Bevegelsen av blod til mellomgulvet eller musklene under fysisk aktivitet kan være årsaken til øvre høyre magesmerter.
- Det er irritasjon av slimhinnen i buk- og bekkenhulene som oppstår ved fysisk aktivitet, når det er mye bevegelse og friksjon i overkroppen.
- Å puste ut mens du løper med høyre fot kan legge mer press på hjertet ditt, og utløse en treghet.
- Å spise et stort måltid før trening anses som den mest potensielle årsaken til øvre høyre magesmerter.
- Inntak av væsker som inneholder sukker kan også være en årsak suduken.
I tillegg sies noen av følgende også å øke risikoen for å oppleve:
suduken.
- Yngre alder
- Dårlig holdning, som hos personer med skoliose eller kyfose
- Trening med høy intensitet
- Ikke varmer opp eller trener under kalde forhold
- Kort pust.
I store trekk deler forskere teorien om årsaker
suduken i to grupper.
1. Mat
Mat inntatt før trening er hovedårsaken
suduken eller øvre høyre magesmerter, spesielt relatert til når du skal spise og typen mat som inntas før trening.
2. Fysiologi
Fra et fysiologisk synspunkt, mulige årsaker
suduken er en bevegelse som gjøres gjentatte ganger slik at overkroppen ofte strekkes, for eksempel når man gjør visse bevegelser under trening. Kroppsstrukturer som kan påvirkes er mellomgulvet, ryggraden, myk slimhinne i magen, bekkenhulen, til peritoneale leddbånd.
Symptom suduken
Symptom
suduken er smerter på siden av kroppen som oppstår under sportsaktiviteter. Det er mer sannsynlig at denne smerten oppstår under langvarig fysisk aktivitet, som svømming, løping eller sykling. Hovedsymptomer
suduken er smerter som oppstår på den ene siden av magen. Denne smerten kan oppstå plutselig og kjennes vanligvis i høyre mage, rett under ribbeina. Smerten som oppleves kan variere fra kramper, en kjedelig verke, en skarp, stikkende smerte, til en trekkende følelse. Denne følelsen kan være så smertefull at den kan stoppe treningen din. [[Relatert artikkel]]
Hvordan overvinne suduken
Det er flere ting du kan prøve å gjøre som en måte å håndtere suduken på, inkludert:
- Prøv å endre pustemønsteret ditt. Ta et dypt pust så raskt som mulig, hold deretter pusten i noen sekunder, og pust deretter høyt gjennom leppene sammen.
- Endre pustemønsteret og fotsporene. Pust ut mens venstre fot treffer bakken.
- Trykk forsiktig på området som har øvre høyre magesmerter med fingeren. Hvordan overvinne suduken Dette kan bidra til å lindre smerte.
- Du kan også prøve å strekke det berørte området suduken. Hvis suduken oppstår på venstre side, løft venstre arm over hodet mens du lener deg til høyre side.
- Hvis forsøkene ovenfor mislykkes, bør du redusere intensiteten på aktiviteten. For eksempel, hvis du løper, sakte ned til en rask spasertur mens du konsentrerer deg om dyp pusting.
For å hindre at det skjer
suduken, bør du unngå å spise minst 2 timer før du trener og unngå mat med mye fett og fiber. Drikk vann litt etter litt mens du trener og unngå sukkerholdige drikker. Du bør heller ikke glemme å varme opp og trene flittig for å forbedre kroppskondisjonen. Hvis du har spørsmål om helseproblemer, kan du spørre legen din direkte på SehatQ-familiens helseapplikasjon gratis. Last ned SehatQ-appen nå på App Store eller Google Play.
