For de av dere som har diabetes eller har familiemedlemmer som lider av diabetes, bør du være forsiktig. Dette er fordi det kan øke sjansene dine for å utvikle diabetes. Ja, diabetes, spesielt diabetes mellitus type 2, har et veldig nært forhold til familiehistorie og arvelighet, sammenlignet med diabetes type 1. Årets verdensdiabetesdag markeres hver 14. november for å øke bevisstheten om hvilken innvirkning diabetes har på familier og gi støtte til familiemedlemmer med diabetes. I samsvar med temaet, nemlig "Familie og diabetes", ble det ansett som hensiktsmessig å øke familiens rolle i diabetesbehandling, omsorg, forebygging og utdanning.
Genetiske faktorer spiller en viktig rolle i utviklingen av diabetes
En rekke studier viser at genetiske faktorer spiller en viktig rolle i forekomsten av type 2 diabetes hos en person. Flere studier har vist at risikoen for at et barn utvikler diabetes er større når mor har diabetes. I mellomtiden, hvis begge foreldrene lider av diabetes, er risikoen 50 %. Deretter, hvis du har en tvilling med diabetes, kan risikoen være så høy som 75 %. Hvis du har diabetes type 2, vil barnets risiko for å utvikle diabetes øke i den alderen du får diagnosen sykdommen. Hvis du blir diagnostisert før 50 år, har barnet en sjanse på 1:7 for å utvikle diabetes type 2; Mens du får diagnosen etter fylte 50 år, har barnet en sjanse på 1:13.
Hvordan forebygge arvelig diabetes
Sjansen for å ha diabetes i familiemedlemmenes historie er absolutt noe som må vurderes. Det er imidlertid ingen grunn til bekymring, noen forskningsresultater sier at å implementere et sunt kosthold og regelmessig mosjon er noen måter å forhindre avkom av diabetes type 2. Her er trinnene du kan ta for å forhindre risikoen for arvelig diabetes.
1. Reduser sukkerinntaket
Flere studier har vist en sammenheng mellom hyppig sukkerinntak og risikoen for diabetes type 2. Eksperter mener at drikke eller mat med høyt sukkerinnhold kan øke risikoen for å utvikle denne sykdommen. Derfor, hvis du allerede har en sjanse for å ha diabetes, bør du unngå å spise søt mat eller drikke for å redusere risikoen for å utvikle diabetes type 2.
2. Trener regelmessig
Å gjøre fysisk aktivitet regelmessig er en måte å forhindre avkom av diabetes. Resultatene av studien viser at fysisk aktivitet ved å gå raskt i 30 minutter hver dag kan redusere risikoen for å utvikle diabetes type 2 med 30 %. Du kan velge den sporten du liker best. I tillegg til å gå, kan du gjøre andre typer fysisk aktivitet, for eksempel styrketrening, aerobic trening, til høyintensiv fysisk aktivitet. Ved å drive regelmessig fysisk aktivitet kan du ikke bare redusere risikoen for diabetes type 2, men også redusere andre typer alvorlige sykdommer, som hjertesykdom.
3. Oppretthold matinntaket
For å unngå fremveksten av diabetes på grunn av arv, må kostholdet ditt endres for å holde seg sunt og ernæringsmessig balansert. Det er flere viktige livsstilsendringer du kan gjøre for å forebygge type 2 diabetes, nemlig:
1. Velg karbohydrater fra fullkorn fremfor bearbeidede
En studie viser at en diett som inneholder mer fullkorn kan beskytte deg mot diabetes. I mellomtiden kan et høyt karbohydratkosthold som er behandlet øke risikoen for diabetes. Kvinner som spiser i gjennomsnitt 2-3 porsjoner fullkorn om dagen har 30 % mindre sannsynlighet for å utvikle diabetes enn kvinner som sjelden spiser fullkorn. Fiberen og huden i fullkorn lager fordøyelsesenzymer for å bryte ned glukose, noe som får blodsukkeret og insulinet til å stige langsommere, og senker den glykemiske indeksen. Som et resultat reduseres presset på kroppen for å produsere insulin, noe som bidrar til å forhindre risikoen for å utvikle diabetes type 2. I tillegg er fullkorn også rike på vitaminer, mineraler og fytokjemikalier som kan bidra til å redusere risikoen for diabetes. Eksempler på fullkornsmat er hvete, mais og brun ris, selvfølgelig, de må behandles først, før de konsumeres.
2. Unngå å drikke sukkerholdige drikker
Sukkerholdige drikker inneholder en høy glykemisk belastning, så å drikke sukkerholdige drikker er forbundet med økt risiko for diabetes. I Nurses' Health Study II hadde kvinner som drakk en eller flere sukkerholdige drikker om dagen 83 % høyere risiko for type 2 diabetes enn kvinner som inntok sukkerholdige drikker mindre enn én gang i måneden. Det er imidlertid andre bevis på at sukkersøtede drikker kan forårsake kronisk betennelse, høye triglyserider, lavere gode kolesterol (HDL) og øke insulinresistens, som alle er risikofaktorer for diabetes.
3. Velg mat som inneholder godt fett eller flerumettet fett
Den typen fett du spiser kan øke risikoen for diabetes. Godt fett, som flerumettet fett som finnes i flytende vegetabilske oljer, nøtter og frø, kan hindre deg i å utvikle diabetes. Eksempler er laks, avokado og olivenolje. I mellomtiden kan du finne dårlig fett i form av transfett i margarin, hurtigmat eller i stekt mat, som faktisk kan øke risikoen for å utvikle diabetes.
4. Spis mindre rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt
Å spise rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt, selv i små mengder, kan øke risikoen for diabetes med opptil 51 %. Dette kan skyldes at det høye jerninnholdet i rødt kjøtt kan redusere effektiviteten til insulin eller kan skade insulinproduserende celler. I bearbeidet kjøtt kan det høye innholdet av natrium og nitritt som konserveringsmidler være årsaken til dette.
5. Hold vekten
Overvekt eller fedme er en av risikofaktorene som kan føre til diabetes type 2. Faktisk kan fedme øke risikoen for å utvikle diabetes 20-40 ganger, sammenlignet med friske mennesker. Derfor, hvis du har overvekt, bør du gå ned i vekt gradvis slik at vekten blir normal. Å gå ned i vekt med syv til ti prosent kan redusere sjansene for å utvikle type 2 diabetes.
6. Slutt å røyke
Hvis du er en røyker, bør du umiddelbart slutte å røyke. Foruten å være helseskadelig, kan røyking også forårsake diabetes. Røykere har 50 % eller mer risiko for å utvikle diabetes enn ikke-røykere. Videre har storrøykere en enda høyere risiko for diabetes.
Notater fra SehatQ
Selv om du har en risiko for diabetes type 2 som kommer fra genetiske faktorer, er det aldri for sent å ta i bruk en sunn livsstil. Du kan bruke en sunn livsstil for å bli fri fra diabetes. For mer informasjon kan du rådføre deg med legen din om risikoen for arvelig diabetes som kan oppleves.
