Det er ingen hemmelighet at frukt er veldig bra for gravide kvinner å konsumere, en av dem er avokado.
nå, hva er fordelene med avokado for gravide? Avokado er en grønn frukt som er bevist å inneholde vitaminer og mineraler som er viktige for gravide. Blant de mange næringsstoffene som finnes i avokadokjøtt, er folat og kalium de mest fremtredende. Du kan spise avokado når som helst, men eksperter mener tredje trimester er den beste tiden å spise den deilige frukten
kremete dette. Ikke bare er det nyttig for å dekke ernæringsbehovene til gravide kvinner, avokado kan også forebygge flere sykdommer.
Næringsinnhold i avokado
Før du kjenner til fordelene med avokado for gravide, må du vite innholdet i selve avokadoen. I følge United States Nutritional Data Center of the USDA inneholder en porsjon avokado (40 gram) følgende næringsstoffer:
- 64 kalorier
- 6 gram fett
- 3,4 karbohydrater
- Mindre enn 1 gram sukker
- Nesten 3 gram fiber.
I tillegg er avokado en god kilde til vitamin C, E, K og B-6, samt riboflavin, niacin, folat, pantotensyre, magnesium og kalium. Avokado gir også fettsyrene lutein, betakaroten og omega-3, men i relativt små mengder.
Fordeler med avokado for gravide kvinner
Basert på dette innholdet er fordelene med avokado for gravide kvinner som følger:
Forhindre overdreven vektøkning
Selv om de fleste kaloriene i avokado kommer fra fett, ikke bekymre deg, det er sunt fett. Å spise godt fett vil få kroppen til å sende signaler til hjernen om å redusere appetitten slik at du ikke går raskt opp i vekt under svangerskapet.
Forhindre babyer født med medfødte defekter
Som tidligere nevnt, er en av de mest tallrike ingrediensene i avokadokjøtt folat.
nåFolat er et av stoffene som er mest nødvendig for gravide kvinner for å minimere babyer født med medfødte defekter, for eksempel abnormiteter i nevralrøret. Men folatinnholdet i avokado alene er ikke nok til å dekke de daglige behovene til gravide kvinner. Årsaken er at en porsjon avokado bare kan dekke 10 prosent av det daglige behovet for folat hos gravide kvinner. Dette betyr ikke at du må spise 10 ganger så mye avokado for å dekke folatbehovet ditt. Imidlertid må du fortsatt ta folsyretilskudd gitt av legen din eller jordmor for å fullføre tomheten av folatbehov under graviditet.
Avokado inneholder kalsium, magnesium, mangan, fosfor og andre mineraler. Alt dette mineralinnholdet vil gi avokadofordeler for gravide kvinner, nemlig å gi næring til fosteret og sikre at det vokser normalt i livmoren din.
Hjelp babyens hjernevekst
Fordelene med avokado for gravide kommer fra kolininnholdet i den. Kolin er et stoff som bidrar til å sikre at babyens hjerne utvikler seg riktig og at nervesystemet til og fra hjernen er godt forbundet. En porsjon avokado sies å inneholde 22 mg kolin. Denne mengden er nok for gravide kvinner for å sikre at babyens hjerne vokser perfekt.
Stabiliser kolesterol og blodsukkernivåer
Gravide kvinner har en tendens til å overspise, inkludert mat som inneholder mye olje og sukker. For å redusere dette usunne spisemønsteret kan du erstatte det med
matbit Avokado har vist seg å ha godt fett for kroppen, samt lite sukker.
Et av de beste forslagene for gravide kvinner til å konsumere avokado i tredje trimester er på grunn av kaliuminnholdet i det. Kalium kan presentere fordelene med avokado for gravide kvinner i form av å lindre leggkramper. [[Relatert artikkel]]
Anbefalt forbruksmengde
Å spise avokado gir mange fordeler for gravide kvinner, men det betyr ikke at du kan konsumere det i overkant. Gravide anbefales kun å innta én avokado per dag for å unngå bivirkningene som kan oppstå ved å spise for mye avokado. Generelt anbefales gravide kvinner å innta fem porsjoner fersk mat per dag, men dette er den totale serveringen av en kombinasjon av frukt og grønnsaker. Hvis du lager avokado som juice, er den anbefalte serveringen kun ett glass per dag.
