Dette er antall kalorier pizza per skive og hvordan du reduserer det

Helse
Visste du at pizzakalorier faktisk er veldig høye? Avhenger av pålegg, saus og tykkelse på brødet. Kalorier 1 skive mellomstor pizza alene kan bidra med ca 200-300 kalorier. I mellomtiden, hvis størrelsen er stor og har mange pålegg, kalorier en pizzaskive kan nå 400-700 kalorier. Spiser du mer enn én pizzaskive i ett måltid, er det nesten sikkert at det samler seg kalorier i kroppen. Som vi vet vil for mange kalorier lagres av kroppen i form av fett som kan utløse vektøkning og ulike farlige sykdommer, alt fra hjertesykdom til diabetes. [[Relatert artikkel]]

Dissekere mer om pizzakalorier

Pizza er en fleksibel mat. Årsak starter fra pålegg, saus, til tykkelsen på brødet kan endres etter ønske. Den mest standard typen pizza er en ostepizza med tomatsaus og middels tykt brød uten tilsetning av kjøtt eller andre grønnsaker. I sin enkleste form er næringsinnholdet i pizza som følger.
  • Kalorier: 285
  • Fett: 10,4 gram
  • Natrium: 640 mg
  • Karbohydrater: 35,7 gram
  • Fiber: 2,5 gram
  • Sukker: 3,8 gram
  • Protein: 12,2 gram
I mellomtiden, hvis du tar pizza med pålegg Pepperoni er allment tilgjengelig i fast food pizza-utsalg, en mellomstor skive kan inneholde mer eller mindre næringsstoffer som følgende:
  • Kalorier: 460
  • Fett: 26 gram
  • Karbohydrater: 37 gram
  • Sukker: 1 gram
  • Natrium: 900 mg
Antall kalorier er kun for én skive. Vanligvis kan én person i ett måltid spise 2-3 skiver pizza, pluss brus, samt andre tilbehør som løkbrød, pasta, pommes frites eller desserter som iskrem og gelato. Så antall kalorier som kommer inn i kroppen i ett måltid kan nesten dekke det daglige kaloribehovet. Mens på en dag trenger en person å spise to til tre ganger. For det, for de som opprettholder kaloriinntaket eller prøver å gå ned i vekt, spis pizza med måte. Du trenger bare å begrense mengden slik at kaloriene ikke overstiger ditt daglige kaloribehov. For kvinner er 2000 kalorier den anbefalte mengden å konsumere per dag. I mellomtiden for menn er 2500 kalorier. Imidlertid varierer antall kalorier som trengs fra person til person avhengig av alder, stoffskifte og daglig fysisk aktivitet. Les også: Hvordan brenne kalorier ikke bare sport

Tips for å begrense pizzakalorier

I tillegg til å begrense mengden forbruk, er det flere andre triks du kan gjøre for å begrense kaloriene når du spiser pizza, for eksempel følgende.

1. Lag din egen pizza hjemme

Å lage din egen pizza hjemme gir deg mer kontroll over ingrediensene du bruker, noe som gjør det lettere å begrense kaloriene. Du kan modifisere din hjemmelagde pizza ved å erstatte hvetemel for å gjøre brødet glutenfritt eller hvetemel. For et enda sunnere alternativ kan du til og med lage pizzabrød av blomkål eller peanøttmel.

2. Velg pålegg sunnere

Når du lager din egen pizza, kan du også legge til sunnere pålegg som sopp, grillet kylling og brokkoli, i stedet for bearbeidet kjøtt som pepperoni eller pølse. Selv om du kjøper en pizza, vil det som regel være en rekke pålegg å velge mellom, fra de med mye grønnsaker til de med mye bearbeidet kjøtt. For et sunnere alternativ, gå for førstnevnte.

3. Kontroller porsjonen når du spiser pizza

Overspising, selv om det er pizza laget med sunne ingredienser, kan fortsatt utløse vektøkning. Så sørg for at du avstår fra å konsumere det i overkant. Hvis du vanligvis spiser 3 skiver pizza, bruker du bare 1 skive denne tiden. For å bli mer mett, balanser inntaket ved å spise salat eller frukt etter eller før du spiser pizza.

4. Vær oppmerksom på komplementær mat og drikke når du spiser pizza

Pizzakalorier kan også kontrolleres mer hvis du spiser det ved å ikke tilsette andre matvarer med høy karbohydratinnhold. Tomatsaus og chilisaus på flaske, et dryss med pulverisert parmesanost, eller hvitløksbrød som vanligvis serveres med pizza kan også bidra med overflødige kalorier til kroppen.

5. Velg pizza med tynnbrød

Pizzabrød el skorpe bidrar også med ganske mange kalorier til en pizzaskive. Jo tykkere brød, jo flere kalorier. Så når du bestiller, velg typen pizza hvis brødet er tynnere. Velg om mulig også pizzabrød laget av hvete og ikke laget av hvetemel. Ved å velge grovt brød som base for pizzapålegg begrenser du ikke bare kaloriene, men øker også fiberinntaket for kroppen.

Helsefarer inneholdt i en pizzaskive

Det høye kaloriinnholdet i en pizzaskive kan forårsake en rekke bivirkninger. Ikke bare fordi det er høyt i kalorier, sitert fra flere studier, mange av pizzaene inneholder MSG. Hurtigmatpizza vil for eksempel inneholde flere MSG-ingredienser, kunstig fargestoff, til maissirup med høy fruktose. Som et resultat vil en rekke av disse innholdene ha en negativ innvirkning på helsen. Noen av helserisikoene du bør passe på inkluderer:
  • Lag en oppblåst mage
  • Øk kolesterolet
  • Øk risikoen for hypertensjon
  • Øk blodsukkernivået
  • Utløs risikoen for diabetes
For å unngå alle helserisikoene ovenfor, kan du spise sunn pizza å spise. Måten å lage en sunn pizza på er å legge til en mer næringsrik topping. En anbefaling for et sunt pizzafyll er en rekke grønnsaker, for eksempel brokkoli til sopp. Det kan også hende du kan velge en meltype med lavere kalorier for å lage en sunn pizza. Les også: 10 matvarer med høyt kaloriinnhold for å gå opp i vekt

Melding fra SehatQ

Kalorier pizza i en porsjon er ganske stor, så du anbefales å begrense forbruket. Hvis du vil spise pizza, sørg for at kaloriene ikke er mer enn antallet du vil forbrenne, for å forhindre vektøkning. Hvis du ønsker å konsultere direkte om annen sunn mat, kan duchat lege på SehatQ familiehelse-appen.

Last ned appen nå på Google Play og Apple Store.