Nylig ble en diettmeny sirkulert fra et medlem av jentebandet AOA, Seolhyun, som uttalte at hun bare spiste søtpoteter, kokte egg og kyllingbryst som diettmeny. Er dette den såkalte koreanske dietten? Tilsynelatende nektet sangeren hvis fulle navn er Kim Seol-hyun det. Han sa at alle kostholdsmenyene hans som ble spredt på Internett, bare var svindel. Det store spørsmålet melder seg; Så, hvordan er det koreanske kostholdet egentlig?
Hva er det koreanske kostholdet?
Det koreanske kostholdet, eller mer populært kjent som K-Pop-dietten, markedsføres ofte som en effektiv måte å gå ned i vekt på, for å se ut som en K-Pop-artist. Ikke nok med det, det koreanske kostholdet sies også å kunne gjøre huden sunnere og forbedre langsiktig helse for de som lever det. Denne dietten er inspirert av tradisjonell koreansk mat. Maten som konsumeres i det koreanske kostholdet er også begrenset; ethvert inntak som inneholder mye fett og sukker, er ikke tillatt. Uten å miste favorittmenyen din, lover det koreanske kostholdet vekttap, bare ved å endre kostholdet og treningsvanene dine. Det koreanske kostholdet fokuserer ikke bare på mat. Fordi det er spesifikke sporter som anbefales for deres følgere, for eksempel "K-Pop artist sport".
Hvordan leve det koreanske kostholdet?
Husk at maten som vanligvis er inkludert i den koreanske diettmenyen, hovedsakelig består av tradisjonell koreansk mat. Folk som er på den koreanske dietten kan fortsatt spise bearbeidet mat, men i små mengder. Noen av matvarene nedenfor faller inn under den tillatte kategorien i det koreanske kostholdet:
- Grønnsaker
- Ris
- Kjøtt
- Fisk og annen sjømat
- Kimchi (gjæret sikori)
For å lykkes med å leve det koreanske kostholdet, må du følge følgende regler:
1. Reduser kalorier
Det koreanske kostholdet gir ikke et eksakt antall kalorier som du bør redusere. I stedet krever det koreanske kostholdet at du "stoler på" tradisjonelle koreanske oppskrifter, som grønnsaker og supper, for å kutte kalorier, uten å føle deg altfor sulten.
2. Sport
Å trene regelmessig er også en referanse som må følges i det koreanske kostholdet. Uten god trening betyr kostholdet ingenting.
3. Reduser fett
Den koreanske dietten anbefaler deg å gå på en diett med lavt fettinnhold ved å redusere fet mat, unngå sauser og krydret mat.
4. Reduser tilsatt sukker
Den koreanske dietten forbyr tilhengerne sine å drikke brus. Det anbefales at du erstatter brus med vann, bakverk, is og en blanding av frisk frukt.
5. Unngå snacks
Snacks anses som uviktige i det koreanske kostholdet. Å unngå det er et "pluss", så det
kroppsmål kan bli oppnådd. Det koreanske kostholdet anses som veldig fleksibelt. Faktisk har du lov til å velge hvilken som helst koreansk mat som er din favoritt. Men husk, velg mat som ikke er tabu i det koreanske kostholdet.
Sunn koreansk mat
Hvis du er forvirret og ikke vet hvilke matvarer som passer for det koreanske kostholdet, her er noen av dem:
- Bulgogi (roastbiff)
- Mando guk (biffsuppe)
- Galbi tang (biffsuppe)
- Vårruller (vårruller) med grønnsaker som ikke er stekt
Husk at selv om de fire koreanske matvarene ovenfor anses som sunne, anbefales du ikke å overspise dem. Fordi det kan "bryte" din koreanske diettplan, slik at idealvekten ikke kan oppnås. Det er godt å spise sunn koreansk mat hjemme. For på den måten kan du kontrollere oljen som brukes, kvitte deg med fettet i kjøttet og bruke sunne ingredienser. Oppskrifter finnes også på ulike nettsider.
er Koreansk kosthold er effektivt for vekttap?
Det koreanske kostholdet anses effektivt for å gå ned i vekt. Det er så mange fordeler med det koreanske kostholdet, som kan gjøre deg konsekvent med diettplanen din, og til slutt gå ned i vekt på en sunn måte. For det første anbefaler det koreanske kostholdet at du spiser koreansk mat, som for det meste inneholder fibrøse grønnsaker. Fordi fiber kan undertrykke sulten din, så lysten til å spise reduseres. For det andre minimerer det koreanske kostholdet forbruket av snacks, fet mat, melk, sukker og hvete. I tillegg tvinger det koreanske kostholdet deg til å trene. Dette øker antall forbrente kalorier ytterligere. Til slutt vil du naturlig redusere porsjonen du spiser, fordi du er vant til det koreanske kostholdet som er rikt på fiber. De tre faktorene ovenfor hjelper deg å redusere kaloriinntaket i kroppen. Så, den ideelle vekten, ikke lenger en diskurs.
Ulemper med det koreanske kostholdet
Det må innrømmes, det koreanske kostholdet er veldig lovende og gjør mange motiverte til å følge det. Det er imidlertid noen ulemper, som du bør tenke nøye gjennom før du tar i bruk denne koreanske dietten. Hva er ulempene med det koreanske kostholdet?
1. Det er ingen klar veiledning
Kosthold er for de som ønsker å gå ned i vekt. Men i det koreanske kostholdet er det ingen klar referanse til antall kalorier som bør reduseres i løpet av en uke eller måned. På den måten vil følgerne hans finne det vanskelig å bestemme antall kalorier som må «kuttes» og vedlikeholdes. I hovedsak, hver gang du går på en diett, må kaloriene du forbruker være færre, sammenlignet med kaloriene du forbrenner med trening.
2. Ikke-vitenskapelige retningslinjer
I det koreanske kostholdet anbefales det at du unngår snacks. Imidlertid sier andre studier at å spise snacks kan hjelpe en person til å gå ned i vekt i kostholdet sitt. Å redusere inntaket av matvarer som inneholder karbohydrater er faktisk allment anbefalt når du ønsker å gå ned i vekt. En veldig drastisk endring i kostholdet ditt vil imidlertid endre stoffskiftet fordi karbohydrater er en av energikildene som kroppen trenger. På kort sikt vil karbohydratmangel vise flere symptomer, som:
- Svimmel
- Kvalm
- Forstoppelse
- Dehydrering
- Sløvhet (føler seg ofte svak, sløv og maktesløs)
- Tap av Appetit
- Stinkende pust.
Følger du den koreanske dietten på lang sikt, kan mangelen på karbohydrater i kroppen ha en mer alvorlig effekt. Vekten din vil oppleve en jojo-effekt (opp og ned drastisk og kontinuerlig), fordøyelsesproblemer, til høyt kolesterol, nyresykdom og osteoporose.
Notater fra Sunn Q
Til tross for de mange fordelene, er det fortsatt mange du bør undersøke på nytt før du tar i bruk det koreanske kostholdet. Fordi det er ingen klar guide, slik at noen kan gjennomgå den koreanske dietten, for å kunne oppnå ønsket vekt. [[relatert-artikkel]] Vurder også løftene til det koreanske kostholdet når det gjelder fysisk utseende. Fordi det koreanske kostholdet ofte følges av folk, for å se ut som K-Pop-kjendiser. Dette kan føre til at mange mennesker, spesielt unge mennesker, utvikler uordnet spiseatferd. Det er bra, før du gjennomgår den koreanske dietten, rådfør deg først med legen din angående den anbefalte menyen. Fordi alles kropp og aktiviteter er forskjellige.
