Det er viktig for gravide å gjøre yogabevegelser trygt. For hvis du ikke er forsiktig, frykter man at det kan sette graviditeten i fare. En øvelse som er trygg og anbefalt for gravide er prenatal yoga. Noen yogabevegelser for gravide antas til og med å kunne starte fødselsprosessen.
Om yoga for gravide
Yogabevegelser for gravide er nyttige for å redusere ryggsmerter Yoga for gravide kan gi mange fordeler så lenge det gjøres riktig og ledsages av en profesjonell instruktør. Trening under graviditet kan bidra til å regulere pusten, slappe av i kroppen, roe sinnet og håndtere fysisk eller følelsesmessig stress under graviditeten. [[relaterte artikler]] I tillegg kan yoga også redusere korsryggsmerter. Fordi, når magen forstørres, vil ryggraden støtte en tyngre belastning. I tillegg er prenatal yoga også nyttig for å stramme og styrke musklene rundt bekkenet, noe som er nyttig for å hjelpe den jevne leveringsprosessen. Dette er også beskrevet i en studie publisert i PubMed. Før du gjør denne øvelsen for gravide, bør du først konsultere en lege. Dette gjøres for å avgjøre om tilstanden din har lov til å gjøre yoga eller ikke. Hvis legen har tillatt, meld deg på populære yogatimer som er beregnet på gravide. Ikke gjør yoga på steder som er for varme fordi kroppstemperaturen kan stige for mye, og forårsake tretthet og dehydrering. Velg derfor et kult sted å øve. Du kan gjøre denne yogabevegelsen for gravide minst to treningsøkter per uke. Når du gjør yoga, sørg for at du er i en komfortabel stilling, og hold pusten jevn for å unngå problemer med fosteret. I tillegg er det bra om du gjør langsomme og jevne bevegelser fordi det er minimal risiko. Husk at hvis du fortsatt er i første trimester av svangerskapet, bør du gjøre lette treningsbevegelser. Fordi, hvis det tvinges, er dette i fare for å forårsake spontanabort. Så, hva er yogabevegelsene for gravide kvinner å gjøre?
Graviditet yoga bevegelse
Bevegelsen av katten/kua-stillingen gjøres på alle fire Posisjon og bevegelse er hovedsaken i yoga. Noen av hovedbevegelsene i yoga for gravide kvinner, inkludert:
1. Katt/ku-positur
Yogabevegelser for gravide utføres ved å justere krypeposisjonen på både håndflater og knær. Pust inn til ryggen er løftet, og pust ut ved å bøye ryggen. Denne yogastillingen kan bidra til å strekke ryggraden og lindre ryggbelastningen. Dessuten bevegelse
maling/ku kan hjelpe fosteret med å bevege seg i optimal posisjon for fødselen (hodet ned nær fødselskanalen). Denne bevegelsen brukes til og med for å endre posisjonen til en setebaby ved slutten av svangerskapet.
2. Balanserende bordstilling
På alle fire, utfør denne prenatale yogabevegelsen ved å bevege høyre ben rett bakover og venstre hånd rett frem. Hold til du puster ut 3-5 ganger, veksle deretter med venstre ben og høyre hånd. Denne stillingen kan bidra til å opprettholde balansen og trene magemusklene som er viktige for fødselen.
3. Bundet vinkelstilling
Utfør denne prenatale yogabevegelsen ved å sitte på gulvet med fotsålene sammen. Pust godt, og du kan også massere føtter og legger. Denne bevegelsen er gjort for å øke sirkulasjonen og lindre spenninger forårsaket av vektøkning under graviditet.
4. Nedover hundestilling
Bøy kroppen din ved å støtte håndflatene og fotsålene på gulvet. Hvis denne prenatale yogabevegelsen er vanskelig å praktisere, kan du gjøre det ved å plassere håndflatene på veggen i stedet for gulvet. Denne bevegelsen kan lindre spenninger i øvre, nedre rygg og skuldre.
5. Gudinnen Pose
I stående stilling, spre bena bredt nok og bøy knærne. For å hjelpe til med balansen kan du lene ryggen mot en vegg. Å gjøre denne øvelsen kan styrke bena og bekkenbunnen, samt oppmuntre til åpning av hoftene, noe som vil være svært nyttig for fødselsprosessen.
6. Sittende knebøy
Knebøy er nyttig for å stramme opp perineum Denne yogabevegelsen for gravide er nyttig for å åpne hoftene. I tillegg hjelper denne stillingen også til å stramme perineum. Derfor har babyen også nok plass i livmoren. Denne prenatale yogabevegelsen er egnet for å gjøres i 3. trimester av svangerskapet, spesielt i løpet av de siste ukene av svangerskapet. Denne yogabevegelsen for gravide gjøres ved å sitte på huk og sørge for at føttene er åpne like bredt som matten og vender utover. [[relatert-artikkel]] Sørg for at omdreiningspunktet for kroppsvekten er på føttene. Hold ryggen rett og hendene på brystet som om du ber. Du kan bruke hjelpemidler, for eksempel skumblokker, puter eller sammenleggbare tepper for å dekke baken. Ved å gjøre disse bevegelsene riktig, kan du og babyen din bli sterkere og sprekere. I tillegg er det også yogabevegelser som bør unngås under graviditet. Noen av disse bevegelsene inkluderer:
- Hoppe
- Bytt retning plutselig og risikere å falle
- Bøy magen kraftig
- Liggende på ryggen etter 16 ukers svangerskap
- Bevegelser som innebærer å holde pusten eller ta sterke korte pust
- Sterke strekk eller vanskelige stillinger som gjør kroppen anspent
- Mage med mage
- Kroppsstillingen er opp ned, hodet ned
- Bøyer kroppen tilbake
- Vri kroppen kraftig
Notater fra SehatQ
Yogabevegelser for gravide bør diskuteres med en yogainstruktør slik at de er trygge. Derfor opplever ikke gravide og fostre forhold som kan skade dem. Hvis du føler deg kvalm, svimmel eller til og med besvimer mens du gjør yogaøvelser for gravide, bør du stoppe umiddelbart og fortelle instruktøren din. Hvis du vil vite mer om trening for gravide eller prenatal yoga, kan du spørre fødselslegen din. Du kan også få en gratis konsultasjon gjennom en gratis chat direkte med en lege på SehatQ familiehelseapplikasjon. Last ned nå på App Store og Google Play. [[Relatert artikkel]]
Yogabevegelser for gravide er nyttige for å redusere ryggsmerter Yoga for gravide kan gi mange fordeler så lenge det gjøres riktig og ledsages av en profesjonell instruktør. Trening under graviditet kan bidra til å regulere pusten, slappe av i kroppen, roe sinnet og håndtere fysisk eller følelsesmessig stress under graviditeten. [[relaterte artikler]] I tillegg kan yoga også redusere korsryggsmerter. Fordi, når magen forstørres, vil ryggraden støtte en tyngre belastning. I tillegg er prenatal yoga også nyttig for å stramme og styrke musklene rundt bekkenet, noe som er nyttig for å hjelpe den jevne leveringsprosessen. Dette er også beskrevet i en studie publisert i PubMed. Før du gjør denne øvelsen for gravide, bør du først konsultere en lege. Dette gjøres for å avgjøre om tilstanden din har lov til å gjøre yoga eller ikke. Hvis legen har tillatt, meld deg på populære yogatimer som er beregnet på gravide. Ikke gjør yoga på steder som er for varme fordi kroppstemperaturen kan stige for mye, og forårsake tretthet og dehydrering. Velg derfor et kult sted å øve. Du kan gjøre denne yogabevegelsen for gravide minst to treningsøkter per uke. Når du gjør yoga, sørg for at du er i en komfortabel stilling, og hold pusten jevn for å unngå problemer med fosteret. I tillegg er det bra om du gjør langsomme og jevne bevegelser fordi det er minimal risiko. Husk at hvis du fortsatt er i første trimester av svangerskapet, bør du gjøre lette treningsbevegelser. Fordi, hvis det tvinges, er dette i fare for å forårsake spontanabort. Så, hva er yogabevegelsene for gravide kvinner å gjøre? 
Bevegelsen av katten/kua-stillingen gjøres på alle fire Posisjon og bevegelse er hovedsaken i yoga. Noen av hovedbevegelsene i yoga for gravide kvinner, inkludert: 
Knebøy er nyttig for å stramme opp perineum Denne yogabevegelsen for gravide er nyttig for å åpne hoftene. I tillegg hjelper denne stillingen også til å stramme perineum. Derfor har babyen også nok plass i livmoren. Denne prenatale yogabevegelsen er egnet for å gjøres i 3. trimester av svangerskapet, spesielt i løpet av de siste ukene av svangerskapet. Denne yogabevegelsen for gravide gjøres ved å sitte på huk og sørge for at føttene er åpne like bredt som matten og vender utover. [[relatert-artikkel]] Sørg for at omdreiningspunktet for kroppsvekten er på føttene. Hold ryggen rett og hendene på brystet som om du ber. Du kan bruke hjelpemidler, for eksempel skumblokker, puter eller sammenleggbare tepper for å dekke baken. Ved å gjøre disse bevegelsene riktig, kan du og babyen din bli sterkere og sprekere. I tillegg er det også yogabevegelser som bør unngås under graviditet. Noen av disse bevegelsene inkluderer: 
