Alle ønsker å bli behandlet godt, inkludert deg selv. En måte er med
selvmedfølelse. selvmedfølelse er å være snill mot deg selv selv når ting ikke går som forventet. Det er viktig å være klar over følelsene dine og behandle deg selv med varme, bekymring og forståelse, akkurat som du ville gjort med noen du bryr deg om. Ved å gjøre
selvmedfølelse , erkjenner du også at kamper og utfordringer er en del av alles liv.
Hva er det selvmedfølelse?
Selvmedfølelse er oppriktig å akseptere deg selv som ufullkommen. Når du aksepterer deg selv, aksepterer du at feil er en viktig del av din livsreise som så bidrar til måten du ser deg selv på. Den gjennomsnittlige voksne hjernen lager rundt 70 000 tanker hver dag. Det er ingen måte du vil legge merke til hver eneste av disse tankene. Imidlertid fokuserer ikke hjernen kun på positive ting. Hjernen er designet for å identifisere trusler for å beskytte deg mot skade og beskytte deg. Som et resultat fokuserer hjernen på negative ting, for eksempel å finne feil med hver hendelse. Hjernen tenker også mer negativt enn positivt. Hvordan kan du bekjempe hjernens naturlige tendens til å tenke i denne negative retningen? Et av svarene er
selvmedfølelse. Det krever intensjon og innsats for å gjøre det. Forsker
selvmedfølelse Kristin D. Neff, Ph.D sa at det er tre elementer i å praktisere
selvmedfølelse , det er:
Kunsten er å innse at i utfordrende situasjoner oppleves feil ofte og er en del av livet. Vi lykkes ikke alltid i livet. Evnen til å innrømme nederlag uten å ydmyke deg selv er et element av selvkjærlighet.
Når vi står overfor et problem, er det veldig lett for oss å føle oss alene om å håndtere det. Andre virker frakoblet og forstår ikke engang hva vi går gjennom.
Selvmedfølelse innse at denne opplevelsen er en naturlig ting som oppleves av alle mennesker.
Øver
selvmedfølelse innebærer evnen til å oppleve ubehagelige følelser uten å overdrive dem eller ignorere dem. Denne oppmerksomme og balanserte holdningen hjelper oss til å være mindre følelsesmessig reaktive.
Hvordan øve selvmedfølelse
Å øve på praksis
selvmedfølelse , det er flere måter du kan prøve, nemlig:
1. Unn deg selv som en venn
Vi tilbyr ofte ord av positivitet, håp og støtte til venner eller kjære når de står overfor vanskeligheter. Akkurat som dem, må du også bli behandlet godt uten å bli dømt.
2. Vær en god observatør
Når vi står overfor problemer og utfordringer, har vi en tendens til å reagere følelsesmessig. Ta et dypt pust, tenk et øyeblikk og observer opplevelsen din. Hvis du ikke kan endre problemet foran deg, kan du endre perspektivet ditt.
3. Snakk pent til deg selv
Når du opplever negative følelser, fylles hjernen med tykk røyk som blokkerer ditt positive synspunkt. Prøv å elske deg selv, ikke vær for hard og ikke press deg selv for hardt. I stedet for å kritisere eller dømme, trenger du varme og hengivenhet mer.
4. Skriv ned følelsene dine
Når hjernen din hele tiden jobber og det er vanskelig å bli kvitt negative tanker, prøv å skrive ned følelsene dine. Å skrive vil gi hjernen din tid til å gjenkjenne de negative følelsene du opplever. Når det er skrevet ned, gi konstruktive forslag til disse følelsene uten å dømme eller kritisere dem.
5. Ta vare på deg selv
Noen ganger når du betaler for mye oppmerksomhet til andre, forsømmer du deg selv. Du har også et behov for å bli elsket av deg selv. Denne evnen til å ta vare på og elske deg selv kan bli en vane når du har å gjøre med problemer og stress. [[Relatert artikkel]]
Fordeler med å søke selvmedfølelse for psykisk helse
Sammen med øvelsene du gjør ofte,
selvmedfølelse kan gi psykiske fordeler. Noen av fordelene er:
Hjelper med å roe negative følelser
Ved å bruke teknikken
selvmedfølelse , kan du roe negative følelser. Denne teknikken minner deg også om at du ikke er alene om å gå gjennom alt i denne verden. I Journal of Research in Personality, folk som bruker teknikken
selvmedfølelse har en tendens til å ha redusert risiko for depresjon og økt livstilfredshet og sosial tilknytning.
I samme journal ble det funnet at
selvmedfølelse ha en positiv effekt på å forbedre psykologisk funksjon. Å behandle deg selv med kjærlighet, trygghet og trygghet er veldig nyttig når problemer og stress oppstår. For å diskutere mer om
selvmedfølelse spør legen direkte i SehatQ familiehelseapplikasjonen. Last ned nå på App Store og Google Play.
