12 typer effektive dietter for å gå ned i vekt

Riktig kosthold går selvfølgelig ikke bare ned i vekt, men kan også brukes som et daglig spisemønster som er behagelig å følge. Du kan være en av mange som prøver å velge hvilken type diett som passer for deg. Du trenger ikke å være for svimmel for å se de ulike alternative diettene som tilbys på internett eller bøker. Gjennom denne artikkelen kan du finne ut om de ulike typer dietter og deres fordeler og ulemper! [[Relatert artikkel]]

Typer sunne dietter som er effektive for vekttap

Du har kanskje hørt om paleo-dietten eller middelhavsdietten, men kjenner du til fordeler og ulemper med disse populære diettene? Finn ut svaret fra listen over typer dietter nedenfor.

1. Periodisk faste

En type diett som er velkjent i samfunnet er periodevis fasting. Konseptet med denne dietten er sentrert om syklusen mellom faste og spising. Denne dietten forbyr deg ikke å spise visse matvarer og mer for å kontrollere spisetidene dine. For eksempel kan du spise mat i åtte timer og de resterende 16 timene vil du faste og vil kanskje ikke innta kaloririk mat eller drikke. Denne dietten anses som veldig effektiv for å gå ned i vekt så lenge du ikke overspiser eller hopper over daglige kalorier under måltidene. Derimot, periodevis fasting ikke særlig effektiv hos kvinner. Personer med visse medisinske tilstander, som kvinner som er gravide og ammer, personer som er underernærte, og personer som har problemer med blodsukkernivået, må unngå denne typen diett.

2. Vegansk kosthold

Vegansk kosthold er kjent som en type diett som ikke tillater inntak av bearbeidede animalske produkter i det hele tatt, inkludert egg og honning. Denne dietten er en diett som er lav i fett og høy i fiber, så den er effektiv for vekttap. Ikke bare det, et vegansk kosthold reduserer også risikoen for å lide av hjertesykdom, kreft og Alzheimers sykdom. Det er imidlertid visse typer animalske produkter som inneholder visse næringsstoffer som ikke kan dekkes gjennom et vegansk kosthold, som vitamin B-12, jern, vitamin D, kalsium og omega-3 fettsyrer. Dette er ofte feilen i vegansk kosthold for nybegynnere, som ikke tar hensyn til næringsstoffene som ikke kan fås fra plantebaserte produkter. Men dette kan overvinnes ved å ta et multivitamin.

3. Vegetarisk kosthold

I motsetning til det strenge veganske kostholdet, tillater det vegetariske kostholdet fortsatt inntak av egg, meieriprodukter og honning. Et vegetarisk kosthold anses også som effektivt for å hjelpe vekttap. Men et vegetarisk kosthold har også potensial til å gjøre deg mangelfull på visse næringsstoffer, som protein og kolin.

4. Middelhavsdiett

Middelhavsdietten er en type diett inspirert av det søreuropeiske kostholdet. Middelhavsdietten fokuserer på å spise frukt, grønnsaker, fullkorn, fullkornprodukter, fisk, kylling, ost, yoghurt og olivenolje. Du kan fortsatt spise minst fire egg per uke, samt rødvin (rødvin) og små mengder rødt kjøtt. Denne typen diett bidrar til å gå ned i vekt og risikoen for å utvikle sykdommer. Noen av ingrediensene på middelhavsdietten er imidlertid vanligvis dyre. I tillegg må diabetikere konsultere en lege før de begynner på en middelhavsdiett.

5. Paleo diett

Paleo diett er en type diett som mener at mennesker trenger å spise mat som ble spist av gamle mennesker. Noen matvarer som er tillatt er frukt, grønnsaker, nøtter, frø og proteiner med lavt fettinnhold. Når du er på paleo-dietten, anbefales det ikke å spise sukker, meieriprodukter, hveteprodukter og bearbeidet mat. Paleo diett ble funnet å være effektivt for å gå ned i vekt ved å redusere daglig karbohydratforbruk. I tillegg er paleo-dietten også i stand til å redusere blodsukkernivået, blodtrykket og kolesterolet. Ulempen med denne dietten er imidlertid redusert inntak av næringsstoffer fra meieriprodukter og fullkornsprodukter, som ost og brød. Les også: 5 sunne dietter for tenåringer for å unngå sykdom

6. Lavkarbo diett

Å redusere karbohydratforbruket er mottoet til tilhengere av et lavkarbokosthold. Denne dietten begrenser daglig karbohydratforbruk til bare 20-150 gram per dag. Et lavkarbokosthold lar kroppen bruke fett som energi i stedet for karbohydrater. Denne typen sunt kosthold har en enorm innvirkning på vekttap, spesielt for personer som er overvektige og overvektige. Men lavkarbodietter passer ikke nødvendigvis for alle, fordi ikke alle er komfortable med å følge denne strenge dietten. I visse tilfeller kan tilhengere av en lavkarbo-diett til og med oppleve forhøyede nivåer av dårlig LDL-kolesterol, og noen mennesker kan til og med lide av ikke-diabetisk ketoacidose, som er forårsaket av en opphopning av syre i blodet.

7. Den ketogene dietten

Å redusere karbohydrater og øke inntaket av sunt fett, som avokado og fet fisk, er essensen av den ketogene dietten eller det som er kjent som keto-dietten. Den ketogene dietten går ned i vekt ved å få kroppen til å bruke fett som energikilde. I likhet med en lavkarbodiett, kan du potensielt oppleve ketoacidose mens du er på denne dietten. Rådfør deg med en lege for å justere om denne dietten er egnet for din kroppstilstand.

8. Dukan Diet

Dukan-dietten er en type diett som er delt inn i fire faser, nemlig to faser av vekttap og fire faser for å opprettholde vekten. Denne dietten legger vekt på inntak av mat med mye protein og lite karbohydrater. I den innledende fasen vil du kun spise mat med mye protein og hvetekli (havrekli). I påfølgende faser kan du tilsette grønnsaker som ikke inneholder stivelse, samt litt karbohydrater og fett. Dukan-dietten er ganske effektiv for å gå ned i vekt, øke kroppens stoffskifte og redusere hormonet ghrelin som utløser sult. Mer forskning er imidlertid nødvendig for å bestemme effektiviteten til denne dietten. Dette er fordi Dukan-dietten reduserer fett- og karbohydratinntaket som har potensial til å redusere muskelmasse og øke sjansene for å gå raskt opp i vekt.

9. Atkins-dietten

I likhet med en lavkarbo-diett, fokuserer Atkins-dietten også på å innta mat som inneholder protein og fett, og unngå mat som inneholder karbohydrater. Atkins-dietten er delt inn i fire faser. I den første fasen har du kun lov til å innta 20 gram karbohydrater per dag i to uker. I de følgende fasene kan du tilsette karbohydrater sakte. Atkins-dietten er i stand til å gå ned i vekt og redusere magefett, samt redusere risikoen for forstyrrelser av kolesterol, insulin, blodtrykk og blodsukker. Imidlertid har Atkins-dietten potensial til å forårsake noen bivirkninger, som svakhet, hodepine, forstoppelse og dehydrering. Denne dietten er også en streng type diett og kan være vanskelig å følge.

10. Blodtypediett

En av de mest populære sunne diettene er blodtypedietten. Denne dietten ble popularisert av Dr. Peter J. D'Adamo som sa at kroppen kan fordøye det bedre hvis det gjøres i henhold til blodtypen. For hver blodtype er det forskjellige kostholdsregler. For eksempel anbefales personer med blodtype A å følge et vegetarisk kosthold og ikke spise kjøtt. I tillegg anbefaler denne dietten også en annen type trening. Som, yoga for blodtype A, og aerobic trening for blodtype O.

11. Diettshakes

Kosthold risterer en metode for å gå ned i vekt som involverer diettmelk i din daglige meny. Forskning i 2010 viste at inntak av diettmelk som inneholder essensielle makronæringsstoffer for kroppen kan gå ned i vekt 93 prosent av deltakerne med fedmetilstander. I tillegg kosthold rister Det er også nyttig for å hjelpe til med å reparere inflammatoriske komponenter og overvinne oksidativt stress som er årsaken til ulike kroniske sykdommer. Denne dietten kan være et alternativ for de av dere som ofte hopper over frokost for å kontrollere vekten.

12. Ayurvedisk kosthold

En annen type sunt kosthold er det ayurvediske kostholdet som kommer fra India. Denne dietten deler metoden inn i tre typer basert på type metabolisme. Den første er typen vata (katabolisk), kapha (anabol) og pitta (metabolsk). Målet med det ayurvediske kostholdet er å opprettholde kroppstypen i henhold til fødselen. Denne dietten er implementert for å holde deg alltid i en avslappet tilstand, sette gode spiseavstander, unngå tung snacking og ikke ofte kjøpe mat ut. Les også: Sunt kostholdsprogram for å gå ned i vekt uten plager

Anbefalte sunne kostholdstips

For at vekten forblir ideell og ikke raskt går opp igjen, balanser denne dietten med en sunn livsstil. Det anbefalte vekttapet er gradvis, som er ca. 0,5 kg til 1 kg i løpet av en uke. Drastisk vekttap anbefales ikke fordi det kan utløse ulike helseproblemer. Start en diett ved å spise mye grønnsaker, frukt, nøtter og frø. I tillegg, for å holde kroppen i form og sunn, må du også venne deg til å være aktiv slik at du kan gå ned maksimalt i vekt.

Notater fra SehatQ

Det finnes ulike typer dietter med ulike fordeler og ulemper. Det finnes ikke én type diett som passer alle. Du må finne ut hvilket kosthold som passer for deg. Velg et kosthold som kan brukes som daglig kosthold og gjør deg komfortabel å leve på lang sikt. Hvis du har problemer med å bestemme hvilken type diett som er riktig for deg, kan du oppsøke lege eller ernæringsfysiolog. Hvis du vil oppsøke lege direkte, kan duchat lege på SehatQ familiehelse-appen.

Last ned appen nå på Google Play og Apple Store.