Power Nap, en kort søvn som har mange fordeler

Helse
blund er en kort søvn som har mange fordeler, inkludert forbedring av hjernefunksjonen for å opprettholde utholdenhet. Som oftest, blund 10-20 minutter i varighet og gjennomføres i løpet av dagen. La oss bli kjent med den vitenskapelige forklaringen på blund og viktigheten av kort søvn i daglige aktiviteter.

blund og fordelene

Ikke tro at kort søvn bare gjøres av late mennesker. Beviset er at store selskaper i verden som Google, Nike, til National Aeronautics and Space Administration (NASA) har gitt et sted å jobbe. blund for sine ansatte. De tror det blund kan øke produktiviteten, ikke engang redusere kreativiteten.

Det er mange fordeler som kan "plukkes" fra blund, gjelder også:

  • Øk konsentrasjon og årvåkenhet
  • Forbedre hukommelsen
  • Redusere stress
  • Øk utholdenhet
  • Skjerp motorikken
Noen positive effekter blund Ovennevnte trenger selvfølgelig mange kontoransatte som ofte står overfor utfordrende situasjoner på kontoret. Derfor begynner mange store selskaper å gi plass blund for sine ansatte. Noen studier sier til og med fordelene med blund kan merkes av de som sover små timer. Noen annen forskning bekrefter til og med, blund i stand til å forbedre kroppens immunsystem.

blund Ikke bruk det som en unnskyldning for å "sakte"

Ikke lagblundsom en unnskyldning for forsinkelse! blund er ikke en grunn til at du skal være "slapp" og gå for langt. Ikke misforstå blund som en mulighet til å være lat. Faktisk, blund bare 10-20 minutter lang, ikke mer enn det. Fordi hvis blund varer opptil 30 minutter mer, så vil til og med tapet du få. En studie beviser det blund eller kort søvn med en varighet på mer enn 30 minutter, kan faktisk få en person til å våkne treg og uproduktiv. Selvfølgelig er dette veldig farlig for kontoransatte som er pålagt å jobbe med høy tankehastighet. I følge undersøkelser utført av NASA, blund 26 minutter kan øke årvåkenheten med opptil 54 % og arbeidsytelsen med opptil 34 %. Likevel hevder noen eksperter det blund Det er de 20-30 minuttene som vil gjøre det meste av jobben, uten at du vekker deg slapp. Derfor, som en påvente, er det bedre å slå på alarmen før blund, for ikke å gå for langt.

Anbefaling blund basert på forskning

Slå av telefonen nårblund Ikke lek rundt, blund det er også "regler". Hvem sier det blund krever bare at du lukker øynene for å sove? Faktisk er det mange måter å følge for å oppnå blund ideelt, vet du. Her er hvordan blund forskning anbefalt:

  • Å skape et sted blund Idealet

Et mørkt rom, kjølig temperatur og ikke støyende er stedet blund Idealet. ofte, blund vil bli gjort på kontoret. Men hvis det ikke er et slikt sted på kontoret, er det bare å bruke det sovemaske og bruk en hvit støyapplikasjon (naturlyder som kan skjule støy). Slå også av mobiltelefonen for å unngå distraksjoner som kan forstyrre.

  • Velg riktig tidspunkt

blund kan gjøres mellom 13.00 og 15.00. For på disse timene vil kroppstemperaturen din synke og søvnhormonet melatonin øker. Kombinasjonen av de to får deg til å sove, så det er det perfekte tidspunktet blund.

  • Drikk kaffe før

Nipper til kaffe før blund det kan få deg til å våkne mer våken og full av konsentrasjon. Fordi den nye kroppen vil føle fordelene med koffein 20-30 minutter etter å ha drukket kaffe.

  • Gjøre blund som rutine

En rekke profesjoner som leger, sykepleiere og brannmenn bruker arbeidssystemet skift, så søvnen kan bli forstyrret. Det er derfor de anbefales å lage blund som en rutine, for å erstatte "gjelden" av sovetimer som ikke kan oppfylles om natten. Selv om blund betraktet som en effektiv hanesøvn, fraråder eksperter det som en erstatning for de ideelle timene med søvn du trenger.

Anbefalte ideelle sovetimer

blund er ingen erstatning for de ideelle timene med søvn du trenger om natten. Prøv derfor å oppfylle søvntimene dine. Følgende er de anbefalte ideelle timene med søvn, etter alderskategori:
  • Nyfødte (0-3 måneder): 14-17 timer per dag
  • Spedbarn (4-11 måneder): 12-15 timer per dag
  • Barn 1-2 år: 11-14 timer per dag
  • Barn 3-5 år: 10-13 timer per dag
  • Barn 6-13 år: 9-11 timer per dag
  • Tenåringer 14-17 år: 8-10 timer per dag
  • Voksne 18-64 år: 7-9 timer per dag
  • Seniorer 65 år og over: 7-8 timer per dag
Ved å oppfylle disse sovetimene trenger du faktisk ikke gjøre det ofte blund. Fordi søvnbehovet ditt er dekket om natten. [[relaterte artikler]] I tillegg, for kontorarbeidere, vær oppmerksom på at hvert selskaps retningslinjer er forskjellige. Ikke gjør det med en gang blund i friminuttene, dersom bedriftskulturen ikke tillater det.