Fiskeolje for gravide inneholder omega-3 fettsyrer som er gunstige for helsen. Omega-3 består av tre komponenter, nemlig ALA, EPA og DHA, som er bra for immunforsvaret og hjernenervene til å fungere betennelsesdempende. Disse fettsyrene kan ikke produseres av kroppen, men er nødvendige for å støtte ulike viktige funksjoner i kroppen, også hos gravide. Å konsumere fiskeolje for gravide antas å gi en rekke fordeler, både for moren og fosteret den inneholder. [[Relatert artikkel]]
Fordeler med fiskeolje for gravide kvinner
Gravide kvinner anbefales å spise fiskeolje. Fordi omega-3-innholdet i fiskeolje kan bidra til å opprettholde kroppens kolesterol, øke energien, redusere fødselsdepresjon og forhindre for tidlig fødsel. I tillegg er fordelene med fiskeolje for andre gravide kvinner å hjelpe utviklingen av hjernen og øynene til fosteret. En studie viser at å ta fiskeoljetilskudd for gravide er assosiert med sunn vekst hos barn i løpet av de første seks leveårene. På den annen side, sitert fra American Preganancy, er omega-3 fettsyrer også i stand til å endre babyens immunsystem før en respons på allergi dannes, spesielt for babyer som har en genetisk disposisjon for produksjon av immunglobulin E. Men videre forskning er fortsatt nødvendig på denne saken. Du kan få omega-3-rik fiskeolje ved å ta visse typer fisk eller ta fiskeoljetilskudd. Flere studier har vist at gravide kvinner som spiser mer fisk har lavere risiko for svangerskapsforgiftning, for tidlig fødsel eller babyer med lav fødselsvekt. Fisketypene som er rike på omega-3-fettsyrer inkluderer laks, makrell, ørret og sild. Selv om fiskeolje er kjent for å være bra for gravide, må du ikke spise fisk mer enn to ganger i uken. Årsaken er at fisken også kan inneholde miljøgifter, som kvikksølv, dioksiner og polyklorerte bifenyler (PCB). På lang sikt kan disse forurensningene påvirke fosterutviklingen. Begrens derfor forbruket av fisk og sørg for at fisken som konsumeres ikke inneholder kvikksølv eller andre giftstoffer. Ikke glem å alltid rense fisken før tilberedning.
Les også: Sunn graviditet: Kjenn til 7 kjennetegn og hvordan du opprettholder detRegler for å drikke fiskeolje for gravide
Hvis du er bekymret for kvikksølvet som kan være i fisken din, kan det å ta fiskeolje i tilleggsform være et relativt trygt alternativ. Faktisk er inntak av fiskeolje i løpet av første trimester av svangerskapet svært viktig for utviklingen av hjernen og nervene til fosteret i de første dagene av svangerskapet. Du anbefales også å ta dette kosttilskuddet hvis kroppen mangler omega-3. Vanligvis kan gravide oppleve omega-3-mangel hvis de ikke spiser fisk minst en gang i uken. Men ikke bare under graviditeten, du må fortsatt innta fiskeolje eller omega-3 under graviditeten og etterpå. Årsaken er innholdet av omega-3 også viktig for ammende mødre.
Les også: 11 beste ernæringskilder for gravide kvinner og standarder for ernæringsbehov som må oppfylles Når det gjelder sikkerheten ved å ta fiskeoljetilskudd, er det ting du bør være oppmerksom på som gravid fordi det er to forskjellige typer fiskeolje, inkludert:
- Omega-3 kosttilskudd laget av fiskekjøtt som er relativt trygt for konsum under graviditet. Pass imidlertid på at det ikke er skadelige tilsetningsstoffer i tillegget
- Kosttilskudd laget av fiskelever, For eksempel er tran ikke trygt for konsum av gravide kvinner. Dette er fordi tran generelt inneholder store mengder retinol, som kan skade fosteret
Derfor, hvis du bestemmer deg for å ta fiskeoljetilskudd, er det viktig å lese etiketten på emballasjen og konsultere en lege. Unngå å ta høye doser kosttilskudd og sjekk hvor mye DHA og EPA de inneholder. Omtrent 450 mg DHA og EPA tilsvarer å spise en eller to porsjoner fisk i uken. Så, ikke ta feil når du spiser det, og gravide kvinner anbefales ikke å ta tilskudd på mer enn 450 mg per dag. Den anbefalte måten å drikke fiskeolje på for gravide er å velge fiskeolje som kommer fra naturlige kilder fremfor kosttilskudd. I tillegg til fisk er det mange andre matvarer som også er beriket med omega-3, som melk, frokostblandinger, yoghurt, egg, margarin, fullkorn, grønne grønnsaker, olivenolje, soyaolje og nøtter. I tillegg finnes det også omega-3 kosttilskudd laget av tang slik at de ikke inneholder høy retinol eller kvikksølv som er i fare for å skade fosteret. Vær alltid oppmerksom på inntaket du spiser for å støtte veksten til den lille. Hvis du ønsker å rådføre deg direkte med en lege angående god ernæring for helsen under svangerskapet, kan du
chat lege på SehatQ familiehelse-appen.Last ned appen nå på Google Play og Apple Store.
