Kroppsvektstrening, denne bevegelsen og dens fordeler

Helse
Kroppsvektstrening eller kroppsvektstrening er en sport som utføres ved å bruke egen kroppsvekt som et middel til å trene opp styrken til musklene i kroppen. Vanligvis vil folk gjøre dette ved hjelp av manualer eller annet tungt utstyr. Men med kroppsvektstrening kan du trene hjemme uten utstyr. Det er mange fordeler som kan oppnås hvis du regelmessig trener kroppsvekt. I tillegg til å være sprekere, vil også musklene i kroppen dannes naturlig. Her er en ytterligere forklaring.

Kroppsvekttreningsbevegelse

Det er flere bevegelser som kan gjøres som kroppsvektstrening, inkludert:

1. Push ups

Riktig push up-posisjon Push ups er en av de vanligste treningsbevegelsene for kroppsvekt. Her er flyttingen.
  • Plasser kroppen på magen mot gulvet, matten eller annen matte
  • Plasser hendene ved sidene, på skuldernivå og hold bena rett
  • Ved å rette kraften inn i armene, løft kroppen sakte
  • Plasser foten hvilende på tuppen av stortåen
  • Løft kroppen til armene er i rett stilling
  • Senk deg deretter ned
  • For nybegynnere kan kneposisjonen bøyes for å berøre gulvet for å gjøre det lettere å gjøre push ups
Det er best å ikke gjøre push ups for fort eller for sakte. Hold tempoet mens du er oppmerksom på kroppens posisjon inkludert hode og nakke. Gjør så mange repetisjoner du kan på ett minutt.

2. Knebøy

Knebøy som kroppsvekttrening vil trene lår- og setemusklene Knebøy er en av kroppsvekttreningsbevegelsene som kan trene knærne, lårene og baken hvis de gjøres regelmessig. Knebøybevegelsen er egentlig enkel, men du må gjøre den i riktig posisjon. Her er et glimt av knebøybevegelsen som kan prøves.
  • Stå rett opp med føttene åpne på skuldernivå
  • Rett opp ryggen og bøy knærne sakte til de danner en vinkel på omtrent 90 grader eller som om du sitter i en stol uten stol
  • Posisjonen til hendene kan rettes fremover
  • Hold den posisjonen i noen sekunder, og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen

3. Utfall

Eksempel på utfallsbevegelse Slik gjør du utfall som en kroppsvektøvelse:
  • Stå i oppreist stilling
  • Gå en fot frem.
  • Bøy deretter begge bena for å danne en vinkel på omtrent 90° samtidig
  • Vær oppmerksom på posisjonen til kneet på det bakre beinet slik at det forblir rett når det bøyes og posisjonen til det fremre kneet ikke beveger seg utover tuppen av foten.
  • Når bena bøyer seg, forblir kroppsstillingen oppreist
  • Etter det, returner benet til sin opprinnelige posisjon og gjenta denne bevegelsen flere ganger.

4. Planke

Riktig plassering av planken Plank er en av øvelsene uten utstyr som kan gjøres hjemme uten nevneverdig utstyr. Du trenger bare å gi en komfortabel base, enten det er en madrass, teppe eller direkte på gulvet. Her er hvordan du lager en planke.
  • Plasser kroppen din som en mage
  • Støtt kroppen med overarmene og bøy albuene til en 90-graders posisjon.
  • Plasseringen av bena rett bakover mens føttene hviler på tærne.
  • Plasseringen av ansiktet vendt ned og gjør at skuldrene er i en avslappet stilling
  • Etter å ha fått en god og riktig plankeposisjon, begynn å trene musklene ved å holde magen og trekke navleområdet innover (magen ser ut til å være litt tømt)
  • Sørg for at kroppen din er rett fra topp til tå
  • Hold den posisjonen i 10 sekunder, og slipp deretter
  • Hvis du har lykkes med å gjøre planken i 10 sekunder, øker du gradvis varigheten av planken til 30, 45 eller 60 sekunder.

5. Hoppeknekter

Eksempel på bevegelse av hoppknekter Dette trinnet er å gjøre hoppeknekter.
  • Stå rett opp med armene ved siden
  • Hopp deretter og spre føttene i skulderbredde når du hopper
  • Mens du hopper, trekk hendene opp og over hodet, og senk dem deretter når føttene er tilbake på bakken.

Fordeler med kroppsvekttrening

Det er mange fordeler som kan oppnås med kroppsvektstrening, inkludert:

• Trene muskler

Å gjøre øvelser med din egen kroppsvekt kan bidra til å trene musklene i kroppen, spesielt bena, ryggen, armene og magen. Denne øvelsen vil også bidra til å øke muskelmassen, slik at kroppsformen din kan se mer ideell ut.

• Bra for hjertet

Ved kroppsvekttrening vil pulsen øke og trene musklene i hjertet til å jobbe mer optimalt. Dette kan opprettholde hjertehelsen på lang sikt.

• Gjør kroppen lettere å bevege seg

Når musklene i kroppen er trent, blir du friskere og lettere å bevege deg. Din utholdenhet, fleksibilitet, hastighet og koordinasjon vil også forbedres, noe som vil gjøre det mindre sannsynlig at du opplever smerte eller skade på grunn av stive ledd.

• Forbrenne fett

Mange typer trening, inkludert kroppsvekttrening, vil hjelpe deg å gå ned i vekt eller opprettholde en ideell kroppsvekt ved å utløse fettforbrenning.

• Forebygge farlige sykdommer

Kroppsvektstrening vil også hjelpe kroppen å unngå ulike farlige sykdommer. I tillegg til hjertesykdom anses denne øvelsen også å redusere risikoen for å utvikle diabetes type 2. [[relaterte artikler]] Kroppsvektstrening er en type trening du kan gjøre uten utstyr hjemme. Denne øvelsen legger vekt på bruk av kroppsvekt for å gi et drag eller press på musklene, slik at de kan trenes og samtidig trigge forbrenningen av kalorier. Før du gjør øvelser med din egen kroppsvekt, er det en god idé å se på de riktige veiledningene fra eksperter eller fra de ulike tilgjengelige kanalene. Hvis du vil vite mer om kroppsvektstrening og andre typer trening som du kan gjøre hjemme uten utstyr, spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på App Store og Google Play.